Как да се намали талията про-Ках - Културизъм за начинаещи
Как да се намали талията
Първо трябва да отслабна в корема, за да се отстранят мазнините. Загуба на тегло трябва да се придружава от обучение на напречна и косите коремни мускули и мускулите на гърба.
Съвети как да се намали талията. също така е полезно, ако го направите увийте (това значително увеличава ефективността на упражненията).
Има редица на специални техники, като например сушене на тялото и упражнения, с помощта на които можем да достигнат целта си: по-тънка талия и красива плосък корем.
Упражнение странично разтягане
Крака са поставени над ширина около 30 сантиметра от друг, се опират хип палма (малко над коленете). Това ще намали талията, което трябва да се предприеме подобна позиция, ако щяха да седнат. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и дълбоко в стомаха, да вземе основно положение. Uprites лявата ръка и свит под коляното ляв крак. Издърпайте десния крак встрани и издърпайте чорапа.
Опитайте се да не предприема крака си от пода. Стълб е на лявото коляно. Дясна притегляне към лявата страна, колкото е възможно, това трябва да се поправи, е близо до главата. Задръжте тази позиция за 8-10 секунди. Дишайте.
Колко: 2-4 групи от 3-5 повторения
съвети за намаляване на талията
Разперени крака в никакъв случай не идва от пода и изправете крака си (за крака е права линия, като стрела).
Няма нужда да се наведете напред, за да са замесени в правилните мускули, трябва да се постигне точно настрани. Това упражнение е основа за укрепване на мускулите на бедрото и кръста. Чрез това упражнение, ще забравите всичко за отпуснатите мускули и може да намали талията.
Упражняване за коригиране и намаляване на талията
Упражнение е странично разтягане на повърхността на тялото.
Редовното изпълнение на това упражнение ще ви талия и ханш красив и тънък.
Начална позиция - стои, краката се поставят на ширината на раменете и коленете си изкриви.
Сложете ръце на бедрата си. Издишайте (максимум изпразването на стомаха) и пауза за 6-8 секунди, замразени в това положение. В същото време, когато задържате дъха си, което трябва да се вземе права крак встрани, а дясната ръка се наведе в лакътя, плъзнете, за да лявото коляно (коляно). Лявата ръка трябва да се прави, опъната над главата си. При това положение, пауза за 5-6 секунди. След това е необходимо за постигане на предмишницата на дясната си ръка до глезена на левия крак, което ще изисква да се огъват дори по-ниски. Пауза за 5 секунди в тази позиция. Отпуснете се и поемете дълбоко дъх.
Колко: 2-4 групи от 3-5 пъти във всяка посока.
