Как да се изгради упражнения косите

Няма такова лице, което не иска да се перфектно тонизирана тялото като на корицата на лъскаво списание. Благодарение на активната диетата и упражненията могат да пазят себе си в добра физическа форма. По-силен акцент върху проблемните области изискват коремните мускули (косите коремни мускули).

Косите коремни мускули позволяват да изпълнява завои настрана и защита на вътрешните органи и гръбначния стълб от нараняване. Когато ежедневието косите коремни мускули, като правило, не е много ангажирани. Ето защо е необходимо да се независимо упражненията у дома си, за да ги държи в добра форма.

Предложеният набор от упражнения включва няколко нива на трудност. Не незабавно започва упражнението с високо натоварване, най-важното в обучение, за да се съобразят с последователността и редовността. Уроци трябва да се проведат до четири пъти седмично.

Описание косите коремни мускули, има за цел да ги укрепи

На кого и с каква цел е необходимо да се засили косите коремни мускули?

Ако се желае, имат гладка лагер.
Тези, които искат да се отърват от малък корема, което прави с притискане и еластична.
Спортистите, които участват в вдигане на тежки товари, както и да участват в контактни спортове (бойни изкуства, футбол, ръгби).

По този начин, много ще се интересуват да знаят как да се помпа косите коремни мускули.

Момичетата трябва да обърнат внимание на факта, че прекалено завишени косите коремни мускули могат да доведат до "квадратна форма". Колкото по-косите мускули - по-голямата си талия. Тази мускулна група, която да поддържа във форма, но не изпомпва.

входно ниво

Предходните упражненията могат да се извършват, както у нас и в малък спортно игрище. По време на обучението трябва да се чувстват напрежението на определени мускулни групи.

Странични завои

Изходно положение: Застанете прави, разтворени крака, леко по-широки от нивото на таза, подравнени рамене. Ръцете зад позицията си глава.
Обърнете нагоре по склона на критичната точка. в които има най-много намаляване на косите мускули.
трябва да се определи на тялото, и след това, без никакви резки движения, за да се върнете в изходна позиция за няколко секунди.
В първия урок е достатъчно три набора от петнадесет склонове от всяка страна.

За да се подобри натоварването в едната ръка отнема усложнение във формата на тежести или гири. Въпреки това, в този случай, косите мускули са засилени, набира допълнително тегло, което прави талията визуално по-дебел.

Ups тялото, да лежи на едната си страна

Усукване на вратата

Изходно положение: здраво държеше хоризонталната лента, се огъват краката си до нивото на гърдите.
Алтернативно усуквайте тялото е в правото, а след това от лявата страна.
Жилища не трябва да рок. косите коремни мускули трябва да са напрегнати.

средно ниво

Комплексът се намира на средното равнище на упражнение ще ви помогне да се направи странична преса не само се поберат, но и облекчение.

Усукване на стабилна повърхност

Изходно положение: Легнете на пода, поставете едната си ръка зад главата си.
По време на упражнението, едновременно повдигнете коляното и торса, като ги докосва и оцелял от почивка в рамките на няколко секунди.
Да започнем с това само три комплекта петнадесет грапавини върху всеки коляното.

Като алтернатива упражнения можете да извършвате действия с огънати колена фиксирани. При повдигане на торса левия лакът трябва да докосва дясното коляно и правото - съответно на ляво.

крака се отклони

Изходно положение: вземе хоризонтално положение на пода, протегнати ръце покрай тялото. Крака завой в коленете.
Необходимо е да се направи усукване прехвърляне на двата крака в една посока, а след това в друга посока.
В основата на тялото все още е в процес на изпълнение.

напреднал

Упражненията са подходящи за обучени хора, които от дълго време работят върху косите мускули.

Усложнена торса

Стандартни странични извивки ще даде по-добри резултати, когато са включени в процеса на бара с палачинки.

Изходно положение: краката на ширината на тазовата кост, на врата се намира на трапеца. гърба изправен.
Имате странични извивки, опитвайки се да сляза толкова ниско, колкото е възможно.
Упражнението може да добавите обрат. Така по склона първо се направи и за двете страни и след завъртане (завъртане). Тя се простира десен лакът към лявото коляно и левия лакът - надясно.