Как да се изгради теле (прасец), от ходилото, предния пищял мускул

Често при състезания, включително и шампионати в България може да се види спортисти с по-слабо развитите мускули на долната част на крака. Причините за такова рязко изостаналост могат да бъдат обективни и субективни. Известно е, че мускулите на краката по-ниски реагират и да реагират на увеличението на натоварване в обема и силата, само когато му сила и интензивността е много по-висока от обичайното. И те изпитват ежедневно, редовен издръжливост на натоварване ", научил" да се противопоставят на умора.

Друга причина за изоставането на пищялите - сив, монотонен обучение. В този случай изобретателност на спортиста и разнообразни упражнения може да даде желания резултат.

Няколко думи за анатомията на мускулите долната част на крака. норма и стандарт на краката мускули повече от това просто да се отговори на предния пищял, гастрокнемиус (теле понякога се нарича), мускул от ходилото. На първо място, както подсказва и името, се намира по протежение на предната повърхност на тибията, а другите две - на повърхността на гърба. Добре развита яйца с формата на сърце, заострени край нагоре. Под него и леко извън на пищяла е плосък и широк мускул от ходилото.

Особеността на този мускул е, че тя е напълно отрязан, и се огъват, че е възможно само тогава, когато се наведе крак в коляното (около 90 градуса). Телета също имат някои функции, но не и биомеханични и генетичен характер: те могат да бъдат дълги, леко увиснали или къса, за намаляване събира на топка под кухина коляното.

Голям шанс за успех при спортисти с дълъг и къс привързаност мускул сухожилие. Но това не означава, че "neodarennym" не е необходимо да се работи за хармоничното развитие на мускулите на краката. Спомнете си, Арнолд Шварценегер също не е генетично надарени, но в началото на кариерата си, достигна почти перфектни пропорции на краката. Когато го попитали как той успя това, той шеговито отговори: "Това е много проста: той ми струва само хиляда часа обучение - три пъти седмично в продължение на един час, за да практикува в продължение на около 10 години."

Тези думи - истината. Само постоянство и голяма работа водят до хармония и изграждане на заглавието. Както правилно отбелязва, председател на журито съюз федерация Владимир Shubov атлетизма на, коремните мускули и долната част на краката характеризират степента на зрялост на спортиста и сериозността на намеренията му.

Сега - най-използваните и ефективни упражнения за развитие на мускулите на краката.

теле

1. Асансьори за чорапи, намиращи се върху специално устройство.

2. Нарастването на чорапи стоят партньор наклон седнал на сакралната област.

3. Ъпгрейд на краката си, докато стои на един крак с дъмбел в ръка.

4. преси чорапи на специално устройство за вертикално преса крака.

За солеус

5. Ъпгрейд чорапи седнали на специално устройство.

За мускул тибиалис предната

6. Повдигнете върха на чорапи, застанали на бара на специално устройство.

7. ъпгрейд кола прът пръсти.

Както можете да видите, арсенала на учения не е прекалено голям, но работата е там, тъй като ще бъде в състояние да се разпорежда с тях, за да се гарантира, когато прогресивно претоварване.

Примерни програми за спортисти от различни нива на подготвеност упражнения са дадени в таблицата.

Новини (3 пъти седмично

Разбира се, тези програми трябва да служат само като ориентир в индивидуалното обучение. Вашите генетика и чувствителност на мускулите може да диктуват съвсем различен подход и други комбинации. Не е случайно, че ние предлагаме такова голямо "разпространение" на броя на повторенията. Експериментирайте - но това е гаранция, че ще я, един вид комбинация открият. Експериментирайте с теглото - някои спортисти реагират по-добре много на тегло, както и малък брой повторения. Друг бърз растеж дава умерено наддаване на тегло и по-голям брой повторения.

Често, броят на спортистите световни знаменитости използват вплитане "тежки" тренировъчни дни (по-голям брой подходи минимален брой повторения увеличава теглото снаряди) и "леки" дни седмичен цикъл (увеличен брой повторения с намалена тегло).

Експериментирайте и с производството на краката, краката заедно, ширината на раменете, по-широки рамене; чорапи отвътре навън, крака успоредни една на друга.

Задължително изискване за обучение пищял - бавно изпълнение на възможно най-голяма гама от движение. Трябва да сте искали да се изкачи по-високо, колкото е възможно по пръстите на краката си, опитвайки се да получи дори на палеца в края на движението може да бъде намалена до под петата в началото на движението (не по-малко от 15-20 см за това, че е необходимо винаги да има бар под подложки за крака на височина). В допълнение към по-пълно развитие на мускулите на краката, че ще насърчи по-голяма мобилност на крака и да се предотврати глезена наранявания. Много полезна практика е да "подхване" мускулите на краката: стояха изправени пред стена и отпочинал в ръцете си, постепенно Плъзнете краката си по-далеч и по-далеч, като се опитва през цялото време да се докосне пода с петите му, държейки разтегнато състояние в продължение на 10-15 секунди или повече. Това помага да се удължи прасците, подобряване форма, да ги отпуснете след тежък тренировка. Тази процедура може да се извърши или след всеки подход, или в края на програмата.

Така че, тайната на добра форма и обем на мускулите долната част на крака - масивна натоварването и променливостта на обучението. Не съжалявам за добавяне на тежести да си упражнения. Как се пошегува, известен спортист Бертил Фокс, която се отличава с огромната сила и мощни пропорции ", малко тегло -. За отборните спортове и отварянето на вратите" На добър час.

получен чрез Andrei Popov

Свързани статии теми

Leg натиснете симулатор за изграждане на бедрата мускулни

Трудно е да си представим една модерна културист, победител на конкурса, без добре развита бедрените мускули. Доскоро основните базови упражнения за развитие на масата на тези мускули са клекове с щанга на раменете си ...

Трициклични антидепресанти крак програма за тренировка. Гари Strydom. част 2

Тази серия от цикъл започне клекове с тегло от 140 кг, което прави 20 повторения на това движение. Преди това прави серия от "пуловер" гира - 12 повторения. След поредица от коремни преси 4-5 се обръщам към рана на машина ...

Моята три цикъла програма помпане на мускулите на краката. Гари Strydom

Когато за първи път дойдох в САЩ аз не бие на работата, и така имах възможност да се обучават през целия ден, което правя, особено когато става зареждане. По природа аз имам дълги крака ...

Кен зала, г-н Америка, каза долните мускули на краката "посещение план карти" krasivnyh крака. Ето защо обучението на тази мускулна група трябва да се обърне повишено Noe ...

Как да се изгради хип. програма шампиони

Слаби бедрата и прекалено мързеливи, за да отидете една до друга. Един човек, който се страхува да седне прозорци никога няма да бъде шампион, тъй като тя не му позволява да се направи само на краката ...