Как да се изгради теле - мускулите на прасеца учения, оборудване

Как да се обучават телета

Красиво декорирани прасците до голяма степен допринасят за ума естетически привлекателен спортна. Напротив - незрели яйца в "напомпани" бедрените мускули развалят само външния вид на спортист.

Въпреки това, теле - е традиционно най-мразеният мускулна група от почти всички спортисти. И това е точно в техния "реагира", за да се зарежда. Много години по-буквално се тресат им хайвер, но резултатът оставя много да се желае. Имаше дори теория, че телето - един вид специфичен мускул, което изисква по-различен подход от останалите. Въпреки това, той не е така. Проучванията показват, че телетата - са същите мускули, както и всички останали. Причината за провала може да бъде за тяхното развитие в тази:

спортист твърде малко внимание на тях;
спортист, а напротив - са изчерпали своя свръх-обучение;
Хайвер е просто погрешно люлка.

Теле Анатомия и функции

Теле е основно отговорен за това, че човек може да устои, както и да се изкачи на пръстите на краката. Следователно, за да ходи или изпълнявате, те са просто незаменими. И това е причината, поради която бегачи на къси разстояния, често могат да се видят добре развити телета. Но това беше кратко - като изчерпване на тренировка телета само да "убие" тях.

В същата телето е разделена на две групи. Тя мускул от ходилото и действителната прасеца. Soleus се намира под прасеца, но че тя е три четвърти от обема на яйца. Теле - само една четвърт. На първо място е в експлоатация само тогава, когато коляното е фиксиран, а вторият - когато в изправено. Това означава, че когато човек стои. И тъй като по-голямата част от спортистите изпомпва хайвер само от изправено положение - прозорци на пръстите на краката си - и след това се изпомпва теле - същата, която е само на 25% от общия обем на яйца. Чудно ли е тогава, така скромни любители резултати.

Общи принципи теле тренировка

Защото хайвер - това е абсолютно същите мускули, както и всички останали, те не страдат изтощителни тренировки. Оптимална за тях - не повече от два пъти седмично. В допълнение, яйца са натоварени с големи клекове. Така че, ако един спортист бързо надува крак трицепс - необходимостта да се намали натоварването на яйца.

Що се отнася до баланса, те трябва да са наистина тежки. От 3 до 8 повторения - това е, което трябва да телета. Но наистина трябва да се борят с тегло!

Не трябва да се стремим към по-голямо разнообразие от упражнения. Основното нещо - напредъка на косъм. Еднотонно удължено стрес получаване на обратния ефект. Ето защо маратонци и не са известни за развитите телета. Същото може да се каже и за опити да ги помпа у дома, без тежести, само за да се надигна на пръсти, като стоят на купчина книги.

Тренирайте солеус и мускулите храносмилателната система се нуждаят от отделно. Освен това, акцент се поставя на солеус защото повече. Сигурен съм, че много хора вече са се досетили, че тя се завърта от седнало положение, и теле - прав.

Обучение на Солеус и мускулите храносмилателната система

Ако започнат да тренират с мускул от ходилото. Това е най-силният.

Упражнения за солеус

Упражнения за прасците

Разделяне на телета за обучение

Отлични резултати се получават чрез разделяне на обучение. Общият принцип на хайвер трябва да се залюлее в края на комплекса. Ако е изчерпан в началото на обучението - тя не може да осигури правилното и ефективни коремни преси в бъдеще.

Приблизителната Програмата за разделяне, като се вземат предвид упражняването на прасците да изглежда така:

Ден 1: краката;
Ден 2: гърдите и гърба;
Ден 3: делтоидния, бицепс, трицепс;
Ден 4: големите мускули на краката, прасците;
Ден 5: предмишницата, гърба.
6-7 дни: почивка.

Най-ефективните упражнения за телето

Ups за пръстите на краката си, докато стои. прасци са ангажирани. Стоейки на ръба на не повече от 5-8 см на високи платформи, максималната възхода и падението на пръстите на краката. В това упражнение може да бъде направено в симулатора, и свободни тежести. Опитайте се да избегнете смотаняци, всички движения трябва да бъдат контролирани. Можете също така да се прилагат отрицателни сили. При извършване на тази дейност, трябва да се спазват стриктно мерките за безопасност, и не забравяйте да зададете спирки в салона на желаната височина.
Възходът на краката си, докато седи. Това упражнение е за развитието на мускул от ходилото. Тя се осъществява в симулатора, но може просто да сложите палачинка от бара на колене. В подножието се поставя на ръба на платформата - там е мощен и контролирани от притискане на теглото нагоре - толкова високо, колкото е възможно. На най-високата точка на пауза за няколко секунди. Когато това упражнение е необходимо да се спазват стриктно мерките за безопасност, и не забравяйте да зададете спирки в салона на желаната височина.
Bench чорапи. Целеви мускули - прасеца. Упражнението се изпълнява в тренажор за пресата на крака. Платформата е фиксиран в разгара на изправените крака, а след това сложи чорапи в долния край на платформата и спирките са фиксирани в правилната височина, за да се избегне инцидент. Движение чорапи платформа притиснат до ограничителя. На върха е възможно да се направи кратка пауза и след това бавно се връща надолу платформа. В този случай напрежението трябва да се почувства добре в прасците. Когато тренирате, което трябва стриктно да следят за безопасността и не забравяйте да зададете спирки в салона на желаната височина.
Възходът на пръстите на краката, когато се наведе колене. Task Force - мускул от ходилото. В изпълнение на симулатора за краката на пейка. Първоначална позиция: държи на краката в свито положение на 90 градуса, за да се запази теглото на платформата. След това, без изправяне на краката, стиснете платформата възможно най-много до чорапите и да се върнете в изходна позиция бавно. При извършване на тази дейност, трябва да се спазват стриктно мерките за безопасност, и не забравяйте да зададете спирки в салона на желаната височина.
Възходът на чорапите в симулатора. Task Force - теле. Чорапи са поставени на ръба на платформата, коленете прави. Петите се понижават до усещането за напрежение в прасците. На следващо място, мощна платформа за движение чорапи притиснати до. На връх точка на траекторията на пауза. След това бавно отстъпва платформата. При извършване на тази дейност, трябва да се спазват стриктно мерките за безопасност, и не забравяйте да зададете спирки в салона на желаната височина.

Това не е от решаващо значение дали симулатор вертикално или монтиран накриво: ефект и всъщност и в двата случая е идентичен.

Що се отнася до предварително разтегнете мускулите, това е научно доказан факт: тя наистина насърчава растежа на мускулна маса. Въпреки това, не само начинаещите, но опитни състезатели, се простират само мускулите на прасеца, забравяйки за солеус. Резултатът може да е забавяне или дори нараняване. Опънете мускул от ходилото, както можете да се досетите, че е необходимо от седнало положение.