Как да се изгради сухожилие

Сухожилията са образуването на съединителна тъкан, костите само низши в твърдост. Те нямат кръв, толкова по-правилно да се говори за укрепване на сухожилията, защото не могат да се помпа мускулите. Упражнения за сухожилия поемат статично натоварване и се извършват с помощта на аксесоари.

ще трябва

• - две примки за краката;
• - две дръжки с вериги за ръце;
• - две вериги;
• - чанта;
• - железен прът;
• - Род.

инструкция

Изпълнявайки всички следните упражнения, диша равномерно и спокойно, без напрежение, да се положат усилия. Ако смятате, че дишането се задълбочи, да станат по сърдечна дейност, да спре или да намали силата. Не бързайте, първо се къса подход, като се прецеждат за не повече от пет секунди. Изберете няколко любими дейности и да ги изпълнява в 1-3 получаване увеличаване на сила. Провеждане на обучение за сухожилие не е повече от два пъти седмично в продължение на един час.

Прикрепете дръжката и панти за вериги, които са с дължина, равна на разстоянието от пода до оръжие изтеглени нагоре. Ръцете трябва да бъдат с триъгълна форма и имат куки, че ако е необходимо, те се придържат към желаната дължина на веригата съкращаване или удължаване. За спиране на краката може да се използва линия кожен колан. Вземете верига с двете си ръце, се огъват дясната си ръка, а края на втората отляво. Щам на една страна, после на другата. издигнати запазване на ширината на раменете. Напрежението на веригата, като се използва също и мускулите на коремните и гръбни. Започнете верига за обратно и повторете. Започнете обучение с две вериги, да ги прикрепите с помощта на електрически вериги за стъпалата на краката. Опънете ги напрегна мускулите на ръцете. Промяна на позицията на ръцете и краката. Тези упражнения са били измислени uhozhilnye Aleksandrom Zassom, който с тяхна помощ е направила феноменален сила с ниско тегло.

Поставете щангата на раменете си и се изправи на пръсти, държеше на косъм. Вдигнете единия крак. По този начин е възможно да се укрепи на сухожилията и пищял арх. Правете това упражнение в продължение на три минути на всеки крак. Изправете се срещу стената, останалата в ръцете си, се движат, доколкото е възможно, за да петата можеше да докосне пода. "Притиснати" петата на пода, на първите 30 секунди, а след това да увеличи времето за една година и половина минути. По този начин засили ахилесово сухожилие увеличава мобилността в глезенната става. Застанете в рамката на вратата, ръцете се опитват да "асансьор" топ касата или "тласък" страна.

Не бързайте да се премине към по-трудни упражнения, и нека продължителност на силата нараства естествено и постепенно.