Как да се изгради стоманени гръдните мускули, здрав човек е успешна

Една от основните характеристики атлетично телосложение, разработени са развити гръдни мускули. Това е един от най-зрелищните в мускулите на мъжкото тяло. Въпреки това, не много спортисти могат да се похвалят огромен гърдата, а в някои то е забавено. Основната причина, за която младите хора не могат да изпомпват "епос в гърдите", заради тяхната обща претрениране, което води до стагнация.

Ние трябва да се обучават в съотношение с правилната техника.

Много пресилвам поради причината, че те не знаят какво мускули работят с деца по време на пресите. Например не можете да тренирате трицепс и гръдни мускули в един ден, се дължи на факта, че те са тясно свързани. Тук ще представим някои от най-добрите упражнения за гърдите:

1) Натиснете на прът лъжата е важно, тежки, основни упражнения за изграждане на мускули гръден мускул. Обикновено това се извършва върху плоска пейка. Въпреки, че много по-добре да се извърши на една пейка с наклон до 30 градуса, защото Това намалява натоварването на трицепсите и делтата, изолиране на коремните мускули, което им дава максималното натоварване.

2) Необходимо е също един от най-добрите упражнения за гърдите тренировка гира-окабеляване. С "окабеляване" - мускулите се разтягат, колкото е възможно. В този случай, трябва да се чувстват напрежението и стреса на мускулните влакна. Той се фокусира върху най-гръдните мускули.

3) военна преса е универсално упражнение за трениране на горната част на гърдите и трицепсите.

4) разделители. Те се използват от опитни спортисти и не е толкова често, както и останалите упражнения. Те обучават долните и вътрешните части на гърдата. Мнозина дори го наричат ​​индивидуално, тъй като Той често се използва от тези, които реагират слабо нервно-мускулна комуникация на пейка преси и гира окабеляване. В много от тях го наричат ​​добра изолация упражнения.

5) Барове: доста ефективно упражнение за изравняване на дъното на гърдите и трицепсите. Лост трябва да са възможно най-широк (80-90cm), в противен случай голям товар ще отидат за трицепс, а не на гърдата. Както и на гръдните мускули засегнати и лицеви опори с ръце широк самостоятелно, тъй като те са подобни на обърнато стенд. Тук също може да се влияе от ъгъла определяне лицеви опори и ръка