Как да се изгради широк гръб

Как да се изгради широк гръб.

Въпреки че науката все още не може да разбере как и защо нашите мускули да растат в отговор на натоварването на власт, самото основната причина за растежа на мускулите е настроен. За да се помпа широкия гръб, трябва да се помисли за функцията на гените. Обикновено гени са "заспали". Те могат да бъдат сравнени с инактивирани компютърни програми, като ги включва само просто с натискане на бутоните не може да бъде.

В действителност, гените събужда мощен натоварване власт. Въпреки това, проучванията показват, че във всеки обикновен програма аматьорски обучение "работи" само на 2-2,5 седмици. След това можете да отидете на фитнес празна.

Революционен начин за излизане предлагат наука. Оказва се, за напомпване на широкия гръб, което трябва да се обучават кратки цикли. Това напомня на добре познатия цикличен обучение, само първото от културист опитва да помпа първата литургия, а след това се борили за мускулна "облекчение". От сега нататък, спортистът трябва да редувате диаметрално различни режими за обучение: Помпена и malopovtornuyu власт да работят с основните упражнения. Пионер на метода е многократен шампион на "Олимпия" Рони Колман.

Прилагане на новия метод в практиката на аматьорския спорт е донесъл феноменални резултати! мускулен растеж любители спортисти приказно ускорени! Въпреки това, истинският пробив дойде, когато контрастен обучение започва да се използва като част от седмичната microcycle!

Днес, тази система на обучение е доминиращ в културизма. Опитайте го на гърба си, и вие ще видите: System феноменално ефективно!

Така че да се върне към своите две тренировки на седмица. Първата се фокусира върху развитието на сила. Тя включва тежки базови упражнения, и, най-важната от тях ще бъде. издърпайте прозорци. И дори не се опита да спори! Такава е спецификата на доказани културизма. Вашият обратно културист не струва и стотинка, докато не научи себе си, за да станат по-строги в набора от най-малко 10 пъти!

Второто упражнение - много тежък натиск до кръста в склона. Завършва обучението супер-тежка гира с прозорци от една страна на тягата.

Brute работна сила е най-силният за стрес на тялото. (Не е трудно да се отгатне от следващата сутрин "счупи".) Това е брутална сила стрес и събужда нашите гени.

Друго нещо е, че се повтаря тегло обучение мускулите ви вече не са "изненада". Switched парадоксално активиране на механизма на потискане ген. В противен случай, на планетата не би трябвало да има каквито и да било средства за прехрана милиони огромни мускулни чудовища.

Тук гени, необходими фундаментално различен стимул. Те стават горчив и pampingovaya обучение!

Напразно не претоварвам на куп, ще го преследва във фитнес залата. Не забравяйте, че вашата работа - "izmochalit" към последната мускулните влакна! Силови записи са противопоказани! Имаме нужда от "камък" Помпена!

Комбинацията от полярни начини на обучение в рамките на една седмица разделяне гарантира безпрецедентна активиране на мускулните гени, и ви позволява бързо да се помпа на гърба!

Силата определя, че трябва да изпълнява 8 повторения на серия. Тя ще изглежда, че всичко е просто. Вземете си тежка щанга и дърпайте до побъркване! Не, това е много по-сложно. В края на краищата, вие имате 5 комплекта. Ако първия завой на изключително тежки, броя на повторенията ще намалее от снимачната площадка на Setu. В противен случай, ако с всеки нов Сет пристига умора? В резултат на това в последния набор щете едва 5-6 повторения. Това не е добре! Окончателният набор би трябвало да е най-интензивен! Това разкъсване проводници мощност запис, който разтърсва до сърцевината на механизма на гена в мускулните клетки!

интензивността на мярката е лесно да се изчисли на калкулатора. Достатъчно е да се увеличи броя на работното тегло udavshihsya повтаря. Оказва се, че най-важната си комплект, в който ти дойде доста повторения, противно на логиката, обърна се небрежно.

И сега слушам, както би трябвало. Изберете тежести, с която ще можете да направите, преди "провал" на 10-12 повторения. С това тегло, и да започне борбата за власт. Но! Във всеки комплект само, 8 повторения.

Освен това, завършването на последния сет, вие трябва да спрете за повторение на "провала"!

Същото правило важи и за изпомпване. Докато идвате и 15 повторения, които работят на тегло трябва да бъде такава, че с него си излязъл 18-20 повторения с "провал". След това направете упражнението със същата процедура: във всяка група, спазвайте посочените 15 повторения и не "провал" в крайния упражняване!

Защо е "провал" на забраната? Тъй трансцендентално напрежение плътно блокове гените!