Как да се изгради ръце на бара

Сподели с приятели:

Хоризонтална бар - най-достъпните и обичан от мнозина черупка, която дава възможност за изпомпване на всички мускули на ръцете. Упражнения могат да се извършват върху него у дома, в залата на стадиона. За начинаещи, достатъчно, за да се даде 10-минутна тренировка.

Напомпайте ръце на бара е възможно в относително кратък период от време. Преминаване от простото към комплекса. Наваксване 3-5 пъти седмично, като се редуват тренировки с различна интензивност, ще видите резултата след вече един месец. През шестте месеца на редовно обучение на ръце на бара, можете да увеличите размера на мускулите на няколко сантиметра, привлече ясно облекчение.

Ние съставен набор от упражнения ще ви кажа как да се помпа ръце на бара, прави без помощта на треньор. Огромен плюс на този гимнастически е, че тя може да побере дори най-малкия апартамент. В допълнение към моделите, е монтиран на спортните съоръжения, тук можете да си купите хоризонтални ленти за изпомпване на ръце, прикрепени към стената или vraspor на вратата.

За да се предаде на бара от подхлъзване, използвайте специален прах, ръкавици, ликвидация. Можете също така да покрият работен бар гумирана материя черупка. Някои модели, представени на CCM-спорт онлайн вече имат противоплъзгащи дръжки.

С помощта на упражнения върху лентата, за да предадат, можете да работите си бицепс, трицепс, делтоидния мускул на ръката, предмишницата и ръката. По време на часовете по естествен начин се активира, всички мускули, за пръстите.

Упражнения за ръце на бара:

1) Pullups средната захващане. Да се разработи бицепсите, ръцете са ръце към себе си. В директен дръжката голям товар ще получите раменните мускули, флексорите на предмишниците, трицепс. За единна позиция изпомпване на ръцете на бара може да се върти.

2) набирания голямо сцепление полезни за сдвоени кръгъл мускул. Ръцете трябва да се разреждат с по-широки рамене. Позицията на ръцете - пряка или обратна, палеца да се поклони под гредата за по-добро фиксиране.

3) Директни набирания тесен захват насърчаване отлично натоварване рамото мускулите. Когато промените позициите на четки е обърната получите натоварване на бицепса.

4) набирания с институцията на бара зад главата си. Правейки това упражнение, ние се разклаща с бар сдвоени кръгли мускули на ръцете.

5) набирания по лентата за захващане. Спортист получава при страната на бар. Ръцете се поставят дланите обърнати един към друг в средната дистанция. Това захващане се нарича също неутрален. След няколко сменяеми ръце прозорци на тялото.

6) комбиниране с Pullups захващащи ръце (един за себе си, а вторият - от само себе си) и може да се извърши в нормално положение на спортиста. Това ви позволява да се зареди в малки мускули и е полезно за тези, които се интересуват от това колко бързо се надува ръце на бара. Уверете се, че броят на повторенията на различни позиции е равен, разпределете товара равномерно.

7) Частични набирания, когато крайната позиция не е пълна отмяна, но само половината, съдействие за развитието на бицепса. В горната част, което трябва да се заключва в няколко секунди.

8) набирания От една страна, полезни за тези, които търсят начин за напомпване на големите мускули на бара. Това е сложна задача, ще трябва да я достигне постепенно. Ако имате голям телесна маса, бъдете особено внимателни с сухожилията. Да започнем с това страх от втора ръка.

9) Нормално обесване и плъзгащи се. Това упражнение е подходящ както за тези, които искат да помпа на ръцете на бара, и които желаят да развиват мускулите на пръстите на ръцете. В допълнение към изучаването на най-малките мускули, упражнения ви позволява да подготви ръцете си до заетост, за да се простират на ставните връзки и мускулите да се отпуснат след тренировка.

И накрая, няколко съвета за това как правилно да се надува ръце на бара. При изпълнение на някои упражнения се опитват да работят точно тези мускули, за които е предназначен, а не тези, породили по-лесно. За да се изпълни това условие, правилно постави ръцете си, опитайте се да изправите гърба и нека люлеещия тялото. Не забравяйте, че най-важното в работата на хоризонтална лента - качество, а не количество!