Как да се изгради раменете лицеви опори
Значи вие искате да помпа на раменете на лицеви опори. Преди да се обърнат към детайлите боядисани техника, нека да се рови в нея, какви функции се изпълняват от раменете, за да разбере цялостната картина на това, което се случва.
- Преден делта изпълнява всички преси движение.
- Средна Delta повдига ръката си към страната.
- Задна делта uchuvstvuet всички дърпащи движения (всички връзки).
Въз основа на това искам да ви кажа, че напомпани раменете лицеви опори не работят, трябва да бъдете изключително спортно оборудване. Той е този, който ще ви помогне да се промени някоя част на рамото, особено в средните и задните delts. Не забравяйте, че за начинаещи, ще бъде много трудно да се помпа рамене лицеви опори. Това е така, защото, преди да можете да правите лицеви опори правилно и в десния ъгъл, трябва да се подобрят целия раменния пояс, тоест трицепсите, гърдите и раменете. Ако има да бъде гира, а след това се помпа раменете не е трудно.
По-долу е написано програма за обучение, направени с оглед на факта, че като основни упражнения за раменете, взети лицеви опори. Гири са необходими за по-добри подобрения раменете, както и онези части, които лицеви опори не са завишени. С други думи, независимо дали го искаме или не, трябва гири необходимо, ако ще да се правилно и ефективно, за да се помпа рамене.
Как да се изгради на раменете на лицеви опори - Обучение
Лицеви опори с краката си
4 групи от 15 повторения
Описание: Първо поставете краката на тухлите, а след това е възможно да се увеличи ъгъла.
Хранене гири вътре
4 серии от 12 повторения
Лицеви опори от пейката
3 серии от 15 повторения
Описание: Следвайте тесен захват.
Вдигане на дъмбел с една ръка пред него
3 серии от 15 повторения
Описание: Извършване на малко по диагонал.
Pushups
3 серии от 15 повторения
Гира лег състояние
3 серии от 12 повторения
Тяга гири до брадичката
3 серии от 15 повторения
Махи гири в наклона
3 серии от 12 повторения
Mahi гири на наклон пейка
4 групи от 15 повторения
3 определя максимума
Тяга гири до кръста в склона
3 серии от 15 повторения
Махи гири в страни в наклона
3 серии от 15 повторения
Pushups
3 серии от 15 повторения
Вдигане дъмбел с две ръце пред себе си
3 серии от 15 повторения
Лицеви опори с пляскат
4 групи от 8 повторения
Близо захващане лицеви опори
4 серии от 12 повторения
Натиснете на дъмбели седнал
3 серии от 15 повторения
Хранене гири вътре
3 серии от 20 повторения
разширение ръка поради оглави седнал
3 серии от 15 повторения
Лицеви опори с краката си
5 групи от 10 повторения
Натиснете на дъмбели седнал
3 серии от 15 повторения
Описание: Обратно ъгъл - 60 градуса.
Близо захващане лицеви опори
3 серии от 15 повторения
Развъждане на гири в ръце състояние
4 групи от 15 повторения
Махи гири в страни в наклона
5 групи от 15 повторения
Pushups с един скок
3 серии от 8 повторения
Pushups
5 групи от 12 повторения
Гира лег състояние
3 серии от 20 повторения
Хранене гири вътре
4 групи от 15 повторения
Махи гири в наклона
3 серии от 12 повторения
Не забравяйте загрявката, че е много важно, особено ако се разклаща раменете. Delta поради високата им функционалност е достатъчно лесно да се нарани, не забравяйте да направите загрявка. Как да се затопли и изпомпване на раменете си лицеви опори ще бъде само въпрос на време.