Как да се изгради обемисти мускули

Мощни мускулите облекчение - постоянен обект на завист и възхищение. Ето защо, представител на силния пол, идва на фитнес, опитвайки се да се постигне най-добри резултати възможно най-бързо и чрез всички налични средства. Все пак, за да помпа обема на мускулите не трябва да бъде въведен в експлоатация през цялата тежка и подкопават здравето си. Днес ще разгледаме една интересна рецепция като Помпена по културизъм и ще ви покаже как ефективно да получите мускулна маса.

Какво е изпомпване на културизма:
за това, което е необходимо?

Нека да се дефинира какво nuzhenpamping в културизма. Помпена (на английски език на "помпа") - елемент на съдържание за обучение. в които има повишена мускулна помпи кръв. Това звучи малко обезсърчително, но в действителност, това е много проста и напълно безопасен за здравето.

Припомнете бодибилдинг конкурс, когато славата му на сцената спортисти удиви зрителите с огромна, сякаш напомпани с мускули хелий. Тук е един добър пример за изпомпване. Опитните състезатели затоплят преди всяко изпълнение на определена група мускули и ги принуждават повече кръв и по този начин визуално увеличават обема си. Ефектът е временен (не повече от 20-30 минути), но красноречив демонстрация на постиженията си и се изисква повече.

"Това е всичко?" - разочарован кажеш на някого. Не бързаме с изводите. Описани по-горе - така наречената козметични Помпена. В допълнение, има също фармакологична (с помощта на спортни добавки) и продуктивна Помпена. Последно считаме в тази книга подробно, защото той е доказан техника обучение за изпомпване на обемисти мускули и ги държи толкова дълго време вече.

Помпена в културизма:
plyusyi минуси

Първо, помислете безспорно предимство Помпени в културизма.

• Фасцията е опъната (защитната обвивка на тялото ни, един вид обвивка на мускулите и органите). С интензивно обучение броня става по-еластична, което позволява на мускулите да растат в обем, чупене на границите, определени от индивидуалния физиологията на всеки човек.
• Хранителни вещества и кислород става по-лесно да влезе в клетките, което е необходимо за растежа на мускулите.
• Увеличава броя на малките кръвоносни съдове (капиляри).
• Ефективно работи "упорити" мускули (телета и лактите). Те се състоят от по-плътни мускулни влакна, и тъй като по време на основния обучението им не винаги е възможно да доведе до умора.
• Тъй като натоварването при извършване на Помпена значително по-малко, отколкото по време на стандартното обучение на тегло, значително намалява риска за нараняване на ставите и сухожилията.
• Той ускорява отделянето на важни за мъжкото тяло анаболни хормони като растежен хормон и тестостерон.
• Мускулите разработени в детайли, до последния влакното.
• Помпена ви позволява бързо и ефективно провеждане на "сушене" (изгаряне на подкожната мастна тъкан слой, за да се направи мускулите по-важен и красив).

само недостатък изпомпване на по културизъм гори мускулна тъкан. Поради това, хората с трудности при получаването на тегло (ECTOMORPH) чрез този метод трябва да бъде изоставена.

Помпена как да направя?

Преди да се научи тази техника, не забравяйте основното правило: не pamping- заместител обучение тегло, но само хармоничното им допълнение. Има няколко начина за изпомпване на мускулите с кръв, но те споделят един много важен момент - упражненията се изпълняват с по-леки тежести и повече повторения. Време за почивка между сериите минимум (от 30 секунди до 1 минута). Нека да видим как да се направи Помпена и с това, което обучение методи може да се постигне.

• Падащо комплекти. Първоначално изпълнява упражнение с максимално ниво на фитнес за вашия товар, но с всеки следващ подход намалява теглото с 25%. Съответно ще се увеличи и броя на повторенията във всеки пакет. В идеалния случай, упражнения трябва да се направи, за да завършите недостатъчност на мускулите. Същата техника може да се извърши в обратна посока, а именно повишаване на теглото и намаляване на броя на повторения с всеки комплект.
• Суперсерии. Алтернативно, ние работим за мускули антагонисти (сгъвачи, разгъвачи). Например, един подход е да се извърши бицепс, трицепс и втората нататък. Пауза за почивка са минимални или липсва напълно.
• Частично повторение. Довършителни снимачната площадка, когато не може да изпълнява напълно базови упражнения "довърши" мускулните повторения в половината или една четвърт от амплитудата. По този начин, за да изтръгне максималната подход.
• Предварително изтощение. Загрейте изпомпани мускулна група изолация упражнения и да доведе до пълно изтощение вече "основата". Например, разклащане четириглавия му, изпълнява 1-2 комплекта за удължаване на краката, докато седи, и след това преминете към основните упражнения - краката от лег в блок симулатор.
• Намаляването на връх. В горната част на движението е необходимо да се изчака няколко секунди. Това ще осигури допълнително притока на кръв към желания мускул.
• Изневерява също е добър начин за постигане на целта си. След като упражнение става невъзможно да се извърши технически, ние започваме да си помогнат сами и в други части на тялото (правя енергични резки движения, за да се отстрани натоварването от уморените мускули). Имайте предвид обаче, че с увеличаване на скоростта и увеличаване на метаболизма, което може да доведе до ненужно изгаряне на мускулна тъкан.
• Негативи. При извършване на упражнения обърнат специално внимание на обратната движение. Концентрирайте се върху работата на мускулите и по-ниски черупка бавно съпротива тежестта му.

Помпена тренировка

От теория към практика, нека да преминем нататък. Ето няколко примера Помпени тренировки. което ще ви позволи да помпа мускули на силата на звука:

• Помпена за прасците годни прием преди изтощение като ги помпа ще бъде много трудно основни упражнения. 80-100 извършват ъпгрейд от петата до петите (без тежести), а след това преминете към базови упражнения на симулатор (възхода на краката си, докато седи) за 15-20 повторения. След тренировка убиец прасците са гарантирани за да бъде "осветен" от притока на кръв.
• Помпени бицепс и трицепс постигната чрез използването на суперсерии. Започваме с разширяването на гири отзад на главата, седнал (за трицепс) и ги редуват със стандартни повдигане мряна бицепс. Изпълнете 3-4 серии от 10-12 повторения.
• Ако искате да се работи само бицепсите си, вие трябва да отидете на падащите набори. Ние изпълнява флексия-удължаване оръжие с тежести за 15-20 повторения, като се използва максимално тегло. С всеки нов подход намалява оперативната тегло до 25 процента, а добавят 2-3 повторения. И така 5-8 подходи.

Работим по изпомпване, имайте предвид, че загуба на тегло трябва да става постепенно. Така обучение с празен печат няма да ви донесе желания резултат. За ефективно натрупване на мускулна маса. Можете също така заместник седмични тренировка съчетания с една седмица Помпена. След всяка тренировка, следват задължителните разтягане и даде мускулите си заслужена почивка. Това ще намали производството на млечна киселина (лактат), и да се избегне болезнени усещания.