Как да се изгради на раменете използване гири, спортна академия
Здравейте приятели! В този брой ще научите как да помпа раменете си с помощта на гири? Може да попитате дали е възможно да се изпомпва до раменете му гири? Да, лесно! И първото упражнение е да се работи през средата на рамото.
Гири това - основната обвивка, която се използва за изпомпване на големи делти! Като цяло гира универсален черупка с тях, можете да направите почти всяко упражнение! Що се отнася до рамото, гира има конкуренция.
Що се отнася до първите упражнява - окабеляването на гири в ръце
Крака рамото ширината на раменете, гърдите разгърнати, лактите леко свити. Започва да се движи настрани, които извличаме лактите до страните. На издишайте, повдигнете на вдишания пропуска. Правейки упражнения на podhodikov пет, два подхода като загрявка и три набора от работници.
Но това ще се почувствате ефекта от упражнения за напомпване на раменете си с помощта на гири, които искате да покажете своите лакти встрани леко. Четка трябва да бъде повече или по-малко спокойна, че ще се чувства дясното рамо.
Упражнението се прави с ниско тегло, какво чувстваш раменете си, че наистина работи. Второто упражнение, работи върху предната част на рамото. Упражнението се нарича пейката седеше с гири.
В това упражнение, как да помпа раменете си с помощта на гири обратно да запази необходимостта от точно извод ръце на нивото на ушите, ножовете са затворени. Четка леко се изви нагоре инча Това е най-малкия пръст трябва да бъде по-висока, отколкото останалата част на пръстите на ръцете.
И изход в горната част на ръката, лакътя, ние не са напълно изравнени. За да се избегне нараняване лакът в упражнението. Пропуснете до нивото на ушите си, докато диша и притискате в горната част на вземане на издишването. Това упражнение е 10-12 пъти с операционни тежести.
Аз препоръчвам това упражнение да правя втората от факта, че първото упражнение е по-скоро като загрявка. Оказва се на рамото му, а средната делтата.
Приятели стигна до трето упражнение. Упражнението се нарича притегляне към брадичката. Това не е точно упражнение с гири, но също така и много ефективна.
Проучване е предната част на делтата, и докосна трапец. Дръжката трябва да бъде на ширината на раменете, премахване на щангата с крака на ширината на раменете. Погледни право и издърпайте лактите към стените. До брадичката, 4 комплекта 12 пъти с операционни тежести.
Налице е често срещана грешка в това упражнение. Когато един спортист взима тесен щанга сцепление, от една страна, че не е удобно да бара започва да напуснат страните dizbalans започва и започва да се люшка.
И второ, за да реша, че е изпълнен с травма. И рамото не е естествено движение, те започват да се измъкнем. Това да разбера как да се помпа на раменете с помощта на гири.
На този рамо тренировка свърши, благодаря ви за вниманието. Желая Ви здраве желязо, стомана характер. Да, вие ще пристигне с масите. Ще се видим скоро, чао.
С уважение, Admin