Как да се изгради мускули без тежести и щанги

Е, мисля, че въпросът не е на един свободен и много сериозно - много причини да не ходя на фитнес може да съществува: има никакъв начин не zakompleksovannost. и мързел, разбира се. ако наистина искате да се изгради мускул прави у дома - това е необходимо да се започне с мотивацията - това е правото да постави задачата - с времето, което сте си създали бар - както се казва. "На дъното неприятности. - началото" След това трябва да се преразгледа начина си на живот - една мечта ваканция (твърде истеричен ревност - няма да се помпа мускули и изгаряне). Също така е необходимо да се вземат на сериозно тяхното хранене - с много мускулния растеж ще трябва протеин за енергия - въглехидрати и така нататък. За нормалния метаболизъм на тялото ви също ще трябва да използвате 2-3 литра чиста вода (в зависимост от вашето физическо данни). Е, действителната сила упражнения за различни мускулни групи, които могат да се видят в интернет, но и при всички по-горе не може да се изгради мускули без постоянното увеличение на натоварването което означава, не броя на групите, а теглото, с които ще работите. (Като пример за люлеещ пресата лъже на гърба (свити колене) - когато оптималното количество от време (индивидуално - но не достатъчно, за да си ревностен 10-15), вие ще трябва да добавите тежест на гърдите (в залата - това е палачинки и у дома, можете да използвате, че едно: тухлите, раница с книги или пясък, и т.н.) Мускулите растат само когато условията са постоянно по-стимулация (тегло) за дома тренировка ще ви подхожда много готино обучение Василий Улянов - но след това всичко зависи от теб) Успех ..

Като се има предвид себе си принцип мускулен растеж, можем да кажем, че в отсъствието на повишени налягания, мускулите няма да растат. Да кажем, че имате правилния протеин диета, да следвате режима. пие коктейли преди и след тренировка. но по време на тренировка, което правите, без тежести. просто натиснете пода, клекнал и всичко в този дух. в този случай, мускулен растеж ще бъде ограничено от товара на телесното си тегло. и веднага след като това натоварване ще престане да бъде товар, мускулите спират да растат. не е тайна, че в идеалния случай трябва обучение трае 40 минути. и през 40-та, което трябва да "разбие на мускулите", да не употребят им луд размер на повторения и "почивка", той е само на мускулни влакна натоварване "прилив", което дава ефекта на растеж в тяхната "изцеление". така че отговорът на въпроса ви. Да, можете да се изпомпва. но само малко. чисто, за да се даде облекчение така да се каже.

Борисов Igor [141K]

Възможна. За да получите мускулна маса достатъчно често като усложнение на собствения си телесно тегло. Най-достъпни упражнения - свиващи и разгъващи ръцете (лицеви опори) в акцентът в акцента, лежащи, резервни копия. Изпреварвайки Визе и Визе лъже. Podimanie краката или торса от легнало положение на гърба (за абдоминис дясно) се повишават, ръцете и краката от легнало положение на гърдите му (за дълги и дълбоки мускули на гърба). За косите коремни мускули - прави крака са изместени от дясно на ляво и обратно. Клекове и poluprisedaniya - за развитието на долни крайници.

прасците могат да изпомпват prisyadaniyami, mishtsy Presa горната усукване и се събуди, в легнало положение, mishtsy бицепс и трицепс с лицеви опори (позицията на страна зависи от това какво мускулна треньор) Така пререже караш и натиск, ако са се събудили, легнал по гръб с podnitymi с главата надолу (Gorosh повече товари сложи на краката си за баланс) Мускулите трябва да поддържате добрата ни форма. Ако е трудно да се направи лицеви опори, той може да бъде заменен от по намаляване на лактите. Просто атакува настрана и широк prisyadaniya. И също така яде prodkukty богати на протеин (яйца, месо, риба) - те ще ви даде сили да trenerovok и ускоряване на процеса на добавяне на mishechnoy маса.