Как да се изгради кубчета натиснете

С въвеждането на искането, "Как да се изгради на пресата", ще бъде изхвърлен куп невярна информация, но в общи линии различни упражнения и техники. Здраве Setting събере няколко основни грешки, и да ги разпръсне, въз основа на достоверни източници.

Натиснете кубчета имат всички, но обикновено те са скрити под слой мазнини

В рамките на нула цифра като основите просто трябва да се повтори още веднъж: прес кубчета имат всички и дори slabotrenirovannogo човек - просто защото така разположени мускули. Но кубчета са видими само ако нисък процент на мазнините в тялото.

Разбира се, появата на корема все още е зависима от развитието на коремните мускули. Грубо казано, ако сте дълго време и ефективно обучават, кубчетата, ще бъдат видими при по-голям процент на мазнини, както и ако пресата недобре обучен, може да се види, че е само при изключително нисък процент на мазнини.

Но във всеки случай, появата на кубчета от пресата е преди всичко зависи от процента на мазнините в тялото си. Ето защо, постигащи кубчета натиснете - е преди всичко режим, мощността, а след това по-късно обучение, които пишем по-долу.

Дори даде основни картина, илюстрираща процента на мазнини и зарчета пресата:

Как да се намали процентът на мазнините - виж във видеото.

1. Засиленото обучение коремните мускули не горят мазнините в областта на корема и талията

Ние не се уморя да повтарям - за изгарянето на мазнините във всеки конкретен място е невъзможно. Все още няма упражнения и техники (освен липосукция) за премахване на мазнините само на корема или кръста. Тук подробно защо.

В тази връзка, клякам за пресата ще бъдат много по-ефективни от атака срещу упражняване оборудване за пресата.

2. Не е "дъното на печата" и "в горната част на пресата", както и професионални обучители, които дават упражнения за "горната и долната част на пресата."

Анатомично, пресата не е разделена на "отгоре" и "отдолу". Всяко упражнение в пресата използва и развива мускулите напълно. Има все повече и по-малко ефективни упражнения, но няма физически упражнения, за да "отгоре" и "отдолу".

Ето защо, с достойнство и търпение ще бъде въведена за треньор, който говори за "нагоре" и "надолу" преса.

3. Броят на повторенията не е от значение

Ключовата пресата при натоварване на мускулите има време на престой при натоварване. Това означава, че ако се вдигне краката си в менгеме, а след това се опита в най-трудната точка на спиране за няколко секунди и да направи повторения бавно. 10 от тези повторения са ефективни 20 изработен с бързи темпове.

Съсредоточете се върху гори. За да направите повторения през болката, докато субективна мускулна недостатъчност, тоест, когато чувствата не можеш да направиш повече повторение дори и за един милион долара. Според различни източници, се препоръчва да вдигне товар по такъв начин, че субективно мускулна настъпил срива в диапазона от 15-25 повторения.

4. Да не се повиши прави крака и изправен тяло

Максимално намаляване на коремните мускули се случва, когато закръгляване на гърба и брадичката притисна към гърдите си. Във всички варианти на усукване е необходимо да си представим, че сте се приключи.

Във всички случаи е необходимо да се крака лифтове леко се огъват коленете си и се опитайте да повдигнете краката и таза. Това ще намали натоварването на сгъвачи на бедрото и квадрицепса, а максималното натоварване е на коремните мускули.

Освен това, там е проучване на възможността от нараняване на лумбалните някои упражнения за пресата. Ние говорихме за това по-подробно в текста на "Как да изтеглите пресата."

5. За силни коремни мускули и плосък корем реагира различни мускули

По време на прибирането на корема до голяма степен отговорен напречен мускул, че е необходимо да се обучават също. Опитайте се да направите "вакуум", тъй като Великий Арнолд.

6. Увеличаване на коремните мускули и да се намали процент телесни мазнини в същото време - невъзможно

За съжаление, едното или другото. Изгарянето на мазнините е възможно с дефицит на калории, набор от мускулна маса (хипертрофия) - с излишък.

7. Красавицата и местоположението на кубчетата - е дадено от природата, пресата не може да се направи, дори ако това не е така от раждането

Може би някой ден ви се случи да видите вашите собствени новинарски кубчета и ако още не сте го и преди, може да се разглежда като изненада. Вашите новини, не може да е толкова красива и симетрична, като мъжа в заглавието снимката на този текст. Би могло да има като късмет.

Вашият преса може да бъде, както следва:

Би могло да има късмет с генетиката.