Как да се изгради крака за възможно най-кратък период от време
Обучение за фитнес въпрос за това как да се помпа на краката, не е сложно. И всичко това, защото тази част на тялото се интересуват от почти всички. С цел да се намери решение на този въпрос, е необходимо да се извършат някои не много сложни упражнения.
Упражнения за крака
- Един от най-ефективното обучение е клек с щанга зад главата си. За да се извърши правилно такова упражнение е необходимо да се запази остриетата и напълно изправете гърба му. Скръбта от бара ще бъде на нивото на раменете. Трябва да се разбере, че спортните съоръжения трябва да се съхраняват правилно. В противен случай, травми, няма да работят, за да се избегне, както и въпросът за това как да се помпа на краката, няма да бъде решен. Мнение което трябва да притежава и с двете ръце на разстояние малко по-широка от широчината на раменете. В допълнение, премахване на черупката може да се използва само ако сте сто процента сигурни, че той лежи на раменете правилно.
- Но не всеки има възможност да се ангажират с пръта. В случай, че се чудите как да се помпа на краката у дома, идеалният вариант би бил прости клякам. Чрез извършване на този вид упражнения, трябва да знаете, че краката трябва да бъде разположена на приблизително същото разстояние с ръце. С цел да се намали тежестта, която идва на колене и чорапите му трябва да пускам.
- Ако все пак се удари в салона, можете да изпълнявате клекове, които ще бъдат на гърдите. Разбираемо е, че в тази дейност, за да запазите равновесие, ще бъде много трудно. След това натоварване ще трябва да се върне. За да се избегне нараняване, трябва да пълзи под бара, алчен в същото време за врата. Разстояние сцепление трябва да е малко по-широка от широчината на раменете. След това прътът се отстранява от рафтовете. Можете да извършвате клякам.
- За да се отговори на въпроса за това как да се помпа на краката, можете да изпълнявате клекове на един крак. Това упражнение ще бъде в състояние да изпълнява най-малко. Поради което е необходимо да се непрекъснато. Освен това, е възможно да се усили ефекта, бране на гира.
- Ако искате да намерите отговор на въпроса как да се изпомпва нагоре краката, не забравяйте за различни симулатори. Днес е изобретен от голям брой специално оборудване, което може да се използва за изпомпване на почти всички мускули на тялото. Краката също не са изключение.
Лифтът на хълма
В допълнение към всички тези упражнения, можете да се помпа на краката със специални асансьори. За да направите това, да се изправя на краката си на всеки хълм и да започнете катерене. Тези упражнения трябва да се правят бавно и с възможно най-голям брой повторения. За да се увеличи ефекта, можете да вземете в ръцете на гири.
Чрез обучение трябва да се подхожда отговорно
Ако дойдете в обучението с пълна отговорност, въпросът за това как да се бързо напомпване на краката, ще бъде уредено с максимална скорост. Но е необходимо да се разбере, че упражняването трябва да се извършва редовно, като в същото време се жалят. В противен случай, помпа краката няма да работят. Успех с обучение!