Как да се изгради крак и момичето зад свещеника бързо напомпване на задните части в продължение на седмица и по време на бременност

На каква част от жените на тялото често обръщат внимание на мъжете? Разбира се, в задника и краката. По природа, не всички късмет, но това не е краят! Със силно желание и усилия, за да само няколко месеца, можете да направите сами на свещеника, който никога не сте имали. Днес ще ви кажа как да се изпомпва нагоре по задника бързо и как да се помпа краката на момичето.

Разбира се, упражняване на задните части не могат да използват краката си. По принцип, всички упражнения ще тренират краката му, и, следователно, да увеличат обема им. По принцип, ако всичко расте пропорционално, тя ще изглежда много хармонично.

За да започнете, нека да разберем анатомията на мускулите на краката и седалището.

Ходилото се състои от две части: горна и долна. Най - на тазобедрената става, и отдолу - пищяла. Между тях е сгъване на коляното, която е отговорна за свиващи и разгъващи крака. Тя трябва да се грижи и да направи всички упражнения по технически правилен. В предната част на бедрото е четириглавия мускул - квадрицепсите. Всичките четири глави, свързани заедно и свързани с колянната капачка. Квадрицепс простира крака в коляното.

мускули осакатявам е представена:

• Двуглав, често се нарича прасците;
• семитендинозният;
• Полумембранен.

Бедрената кост е отговорен за огъване коленете си.

големия седалищен мускул - е един много мощен мускул, който е отговорен за огъване на краката на тазобедрената става.

Основните мускули на долната част на крака, са:

• от ходилото;
• Гастрокнемиус (състоящ се от две глави).

Упражнения за свещеници и краката изпомпване

как да се помпа на краката и задните части бързо? Толкова е просто. Основното нещо е да се разбере структурата на интерес за нас, част от тялото и на принципа на неговото действие. В това вече сме измислили, а след това преминете към втората част - практичното.

Клекове. Основна дейност, която трябва да се направи за всеки, който иска красиви крака и задните части, в допълнение, тя се развива целия крак. Клекове - това е технически много трудно упражнение, тъй като правилното прилагане зависи не само от резултата, но и вашето здраве. Момичета клек препоръчват средно или голямо позиция. Spin същевременно поддържат прав, тялото леко наклонена напред, таза отхвърлени преди. Коленете търсят в същата посока като чорапите, главата не надхвърля нивото на коленете.

Lunges с симулатор Смит. Симулаторът Смит - обикновено е гъвкав и удобен нещо, но ние се интересуваме от това се дължи на нейното удобство за нападенията. Поради факта, че ще разчита на фиксирана врата, можете да се съсредоточите цялото си внимание върху квадрицепсите и задните части. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението, краката сгънати на 90 градуса.

Мъртво сцепление. Това упражнение, ние ще се развива прасците и бедрата, дължащи се на тяхното напрежение и стрес. Това упражнение е също основен и много сложен технически. Назад трябва да се държи прав през цялото време, краката могат да бъдат леко свити, тазът се откаже преди. Пропуснете тялото толкова дълго, колкото можем да поддържаме гърба изправен.

Удължаване ахилеса. Ако в стаята има специален симулатор, това е най-добрият отговор на въпроса "как да изпомпва краката си обратно?". Това упражнение може да се направи с един дъмбел, но тази опция няма да бъдат разглеждани поради неудобството. Техника има няколко точки, които трябва да бъдат взети под внимание: коленете трябва да са близо до ръба на пейката, се огъват краката бързо, отпускам два пъти по-бавно, а не до края.

Повишаване на лъжливи таза. За най-добри резултати, това упражнение е най-добре с тежести, например, палачинка, гира или шията. Ще разгледаме най-удобният вариант с печат подпис. Лежейки на пода, слага на врата под бедрена кост, в сгъвката на крака. Задръжте за гърловина, повдигнете бедрата и стиснете задните си части.

Този малък комплекс от упражнения ще бъде достатъчно, за да си краката и задника закръглена и привлекателна. Влакови пъти в седмицата.

Често задавани въпроси

Как да се изгради една седмица крак момичето?

това не може да се направи по някакъв начин! Дори една седмица ежедневно упражнение вие ​​няма да можете да получите задоволителен резултат. За мускулите стават по-силни и да се адаптира към товара се нуждае от повече време, да речем, четири пъти повече. Не бързайте, дайте повече време за самоусъвършенстване.

Как да се изгради на краката по време на бременността и може да го направим?

Можете, ако внимателно. По време на бременността жената се случва с истинска експлозия на хормони, особено хормон на растежа. Какво означава това? А фактът, че мускулите ви ще растат много по-добри, отколкото нормален жена. Въпреки това, по време на бременност е по-добре да се премахне упражнения, които напрягат коремните мускули и да се увеличи в рамките на корема налягане. Обърнете внимание на изолацията.

Гладки крака, какво да правя?

Това е често срещан проблем сред начинаещи и спортисти с опита на повече от пет години. Начинаещи проблем е, че те не се хранят правилно и физически упражнения, sprotsmenov са имали този проблем е "плато" - когато мускулен растеж е почти незабележимо. Начинаещият може да препоръча да се ядат повече и да даде на мускулите достатъчно почивка и подобряване на операционната маса. Атлетът с опит - даде мускулите почиват около един месец, това е да се пропусне няколко крака на обучение, а след това да започне да се увеличи теглото.

Със сигурност момичетата (и не само) също ще бъде интересно да прочетете как да се помпа на пресата бяха видими кубчета.