Как да се изгради гърдите алтернатива упражнение

Лег - само върхът на айсберга мускулите упражнения коремните! Разберете какви упражнения са страхотни да работят вашите Печ.

Това е време да се запознаете с всички вариации на отговора на въпроса "как да се помпа на гърдата в салона!" По някаква причина тя все още е най-популярните упражнения за гръдните мускули е от лег. Но това е най-опасни! Неправилно техника на това упражнение на гърдите или твърде много тегло може да доведе до леко навяхване или натъртване, а вероятно и сериозни наранявания. Въпреки това, на пресата - не е единственото упражнение за упражняване на гръдния кош, има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да се изгради атрактивен обем на гръдния мускул. Ако следвате тези насоки за обучение на коремните мускули. След това за кратко време сте в състояние да видите невероятни резултати!

Алтернативни упражнения за гърдите

Преди извършване на упражненията върху обучението на коремните мускули, за да подготви натоварване ротаторния маншон. Rotarnaya или ротаторния маншон на рамото определя позицията на раменната кост в раменната става и позволява на ръката да се върти. Съответно, ако ротатора е повреден, и мощна помпа за изцеждане няма да работи.

Развъждане ръце, лежащи в долния блок

Не забравяйте да включите в програмата си за разплод, това упражнение трябва да се извършва на първо място! Една алтернатива на обичайните упражнения с гирички - отглеждане ръце, лежащи в долния блок. Прикрепете дръжката, за да въжетата възможно най-ниски и Легнете на пода. Извършване на всяко упражнение, както конвенционално отглеждане, раменете докосват пода и лактите - не. Това упражнение ви позволява да активирате гръдните мускули от самото начало.

Можете да промените това упражнение, с което ръцете си към челото или гърдите си. Но не забравяйте за техниката на упражняване на гърдите. Както при всички упражнения за гръдните мускули, намаляване лопати. Когато се движи нагоре по рамото не се върти.

Лег под тезгяха

Това упражнение често се пренебрегва, но той е идеален за увеличаване на мускулната маса и силата. Настройте лентата, за да най-ниските рафтове безопасно ниво, на около 40-45 см над пода, и да легна под него. Вземете една щанга и широк захват го изтръгне от спряло до пълно удължаване на ръцете.

Да не забравяме, че упражненията гръдни мускули трябва да са правилни. За да направите това, изпълнете всяко повторение отделно движение, който спира в горната и долната точка на упражнението.

Премахване на лег

Въпреки че може да изглежда странно за вас, не се изпълнява от лег върху плоска пейка. Това упражнение може да доведе до нараняване или лакът раменния пояс. на хоризонталната лента упражненията са по-подходящи за обучение рамене и трицепс, но не и на гърдата.

Друго нещо - на лег върху пейка наклон, особено ако имате дълги ръце. Чрез това упражнение за обучението, можете да заредите на гърдата без допълнителен натиск върху раменете.

Пейка може да се извърши и с гири. които ще намерят своето обхват на движение и да се увеличи натоварването на горната точка на упражнението.

"Не забравяйте, че преди да работите с големи тежести задължителна тренировка.

Защо пуловер по-добре? Пейка преси са опасни и не могат да включват latissimus гръбен, които допълват работата на гръбните. По време на изпълнението на една пейка упражнява те работят като извор: стиснете мускулите на гърба, когато ниска от теглото, и да се отпуснете като вдигане на тежести. Блузи същото правилно и захваща latissimus гръбен, което позволява да се постигне желания резултат по-бързо.

Племенни - Детайли от ръцете на по-ниските звена кросоувър

И сега се пристъпи към тренировка!

гърдите тренировка