Как да се изгради една група от метаболитен фитнес и диета

първи поглед Нека да разгледаме как взаимосвързан метаболизма и теглото.

Тези хора, които имат по-бавен метаболизъм е изгорени калории по-бавно, но които не разполагат с време, за да харчат, е отложено за резерв. Този процес се влияе от много фактори: възраст, здраве, и така нататък. В допълнение, има пряка корелация от това колко мускул имате в организма, тъй като те изгарят повече енергия, отколкото мазнини. Но това не се отразява на неговото състояние, така че е количеството храна яде.

За съжаление, не всеки може да се похвали с добър метаболизъм. че, от своя страна, може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки това, паника рано. Има няколко начина да получите вашия метаболизъм да работят както трябва.

Е, нека да видим как да се направи себе си по-тънък и по-здрава:

1. Спете достатъчно. Колкото по-добре и по-дълго спиш, толкова повече ще стане по-тънък. Проучванията показват, че ако не получават достатъчно сън, честите си подходи към хладилника, тъй като повишава апетита. Лептинът (хормон, който е отговорен за загубата на апетит), е намалял в тези достатъчно сън, докато Gerlin (хормонът, отговорен за чувството на глад) започва да произвежда по-интензивно. А това означава само едно нещо: вие ядете повече, отколкото трябва, и това се превръща в допълнителна тежест. Ето защо, ние слушаме експертите, както и 7-8 часа непрекъснат сън на ден.

2. Ставай рано. Като започнете сутринта? Измийте лицето си, да си миете зъбите, да вземе душ, да се облече? Ако това е всичко, а след това са изчезнали важни две неща, които помагат за ускоряване на обмяната на веществата.

На първо място. имате нужда от добра закуска. Кафето не се брои. Ние трябва да помним, че закуската трябва да се яде половината от дневните калории. Между другото, овесени ядки - средство за подобряване на обмяната на веществата. Така че ние не бива да се пренебрегва първото хранене. Нищо чудно, те казват: "Яжте закуска себе си, вечеря Сподели с приятел, а вечерята дай на врага."

На второ място. Да, това се зарежда. Вие не може да принуди себе си да ставам рано. Но трябва да се насилвате. То си струва. Между другото, като се смята, че добрите навици се развиват в рамките на 21 дни. Така че доста ще трябва да се мъчи воля му. Сега, има специални програми, за да работят, как максималният размер на мускул в 10-та минута. Не забравяйте, че по-добре да има някакъв товар, отколкото никаква. Освен това ще се изгарят повече калории на ден, стегнете мускулите и презаредите батериите.

3. Колкото по-голямо движение, толкова повече ще губят допълнителните килограми. Ако се занимават с всеки изминал ден. Включване в плана си кардио обучение (колоездене, бягане, аеробика и т.н.), така че бързо ще отслабнете, и в допълнение, че е много полезно за сърцето. В допълнение, спорт спомагат за намаляване на апетита и подобряване на настроението. Все пак, не забравяйте за силови натоварвания. Те също са много важни за укрепване и изграждане на мускули. И както видяхме, толкова повече мускули в тялото, толкова повече калории на ден прекарвате.

4. Пийте вода. Дехидратацията - трудна работа. Когато тялото ви не е достатъчно вода. Стрелката на скалата показва добри резултати. Въпреки това, теглото се връща веднага след като започнете да пиете. Освен това, понякога бъркат жаждата с глад. Така че, ако си мислите, че е време да се върна за посещение на хладилника, изпийте чаша вода на първо място. Интересен факт, като се смята, че ако пиете студена вода, а след това вие изгаряте калории допълнително. Тъй като тялото се нуждае, за да изразходват енергия я затопля.

5. Яжте повече пикантни храни. Ако няма противопоказания, може да варира в менюто си с нещо остро малко. Chili, къри, лют червен пипер и род се повиши телесната температура. Метаболизма и телесната температура са взаимосвързани. Изгаряне на енергия, като освободите топлината и се издига на телесната температура. Следователно, времеконстанта подправки повишена телесна температура, те могат в даден момент да се ускори обмяната на веществата. Освен това, пикантни храни, можете бързо запълнени. Така че можете да спестите 100 калории.

6. Яжте витамини. По-специално калций. Доказано е, че тя има пряко влияние върху метаболизма си. Така че не се пренебрегва млечни продукти. Сега изборът е огромен и можете да изберете нещо за себе си. Ако, обаче, все още няма да има достатъчно калций, а след това започнете да приемате калций сам. Имайте предвид, че той се абсорбира по-добре във връзка с витамин D.

7. включи в диетични продукти, които ускоряват метаболизма. Месо, риба, птиче месо, пшеница, мляко и соеви зърна може да даде добър тласък на вашия метаболизъм. Те са богати на L-карнитин и аминокиселини, така че допринасят за бързото разграждането на мазнините в тялото.

8. яде малки порции. Съветът е толкова стара, колкото света. Но по някаква причина той и пренебрегване. И не забравяйте в същото време да дъвче храната. Така че ви се яде по-малко.

Следвайте тези прости правила и ще откриете, че тялото ви ще стане по-тънък. и вие сте по-енергични. Какво е особено важно сега, през пролетта.