Как да се изгради бедрата у дома

За съжаление, не всички природата е дала красиви задни части. И, разбира се, всяка жена иска да привлече към тази част на тялото се възхищавах мъжки погледи. Ако сте прекалено го направихте цел си да помпат задните части у дома, ще трябва да работим усилено, във всеки смисъл на думата, изпълнявайки комплекс uprazhneniy.Ne забравяме също и за масаж.

Как да се изгради бедрата у нас: общи насоки

По-долу са десет упражнения, описани за yagodits.Eti упражнение ще ви осигурят положителен ефект след няколко седмици на обучение.

За предложените упражнения са добри, започнете с най-сложните разширения. За да направите това, се изправи прав, участък, а след това се огъват и хванете краката ръце и издърпайте нагоре по гърба. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Основният етап на упражненията за задните части е необходимо да извършите всеки ден или през ден. Ако увеличите броя на повторенията, опитайте се да го направя гладко, с начало на 5-10.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 1

Легнете по корем и издърпайте низ. След това се огъват единия крак в коляното и се прозорци. Извършване на всяко упражнение 15 пъти за всеки крак.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 2

Това упражнение се изпълнява с подкрепата на задните части на топката. Вие ще трябва еластична лента. Извършване на алтернативни крака лифтове.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 3

Сгънете на предната част на крака в коляното, с подкрепата на пода, а вторият (успоредно на пода) да извърши промени в гърба.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 4

Вие се намирате в легнало положение с подкрепата на петите на топката.
Направете топката навити (можете да направите 2-3 серии от 10-15 пъти). Винаги нанасяйте с седалищните мускули.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 5

Легнете по гръб и сгънете коленете си. Хип, докато от своя страна се издига и пада с корпуса.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 6

Извършва се едно занимава топката. На първо място, да направите това упражнение 10 пъти с единия крак, после другия крак.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 7

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 8

За да изпълните това упражнение с крака на ширината на раменете, пръстите на краката, се разпространи и в двете страни, малко да седнат и да скача.

Как да се изгради бедрата у дома: упражнение 9

Застанете на пръстите на краката си, направете балет клек, разстилане колене един от друг.

Как да се изгради бедрата у дома: Упражнение 10

Крайният упражняване на задните части трябва да се преразгледа разтягане на мускулите.

Всички тези упражнения са достатъчно проста, за да ги изпълняват всеки ден и по този начин да пазят себе си в страхотна форма!

Ексфолиращ салицилова киселина против стареене

Неприятна миризма крак: как да се отървете?

Антицелулитен масаж в борбата за плосък корем

Вълшебната Маска за лице с мед