Как да се изчисли интензивността на вашата тренировка

Как да изберем интензивността на обучение, както и това, че донесе резултат, а не изтощително, не възпира желанието да се направи? Спортни експертите съветват да се съсредоточи върху сърдечната честота, по-известен под кратък импулс. Как се налага да очакваме?

Кой от нас не иска да имате красива стройна фигура, тясна талия, опънати мускули? Всеки иска. И не веднъж, но възможно най-скоро. По-добре утре, най-малко една седмица, десет дни, добре, не повече от един месец. И какъв е резултатът? Стремят се като красотите на лъскавите списания, много посетители на фитнес центрове и спортни зали се носят на изтощение физически трудна, но без резултат. Защо?

Какво ви натоварване по рамото

Много хора смятат така - колкото повече се занимава с фитнес, или друг вид физическа активност, толкова по-бързо достигане на желания резултат. Въпреки това, тази гледна точка не е съвсем вярно. Освен това, прекомерно натоварване в процеса на обучение на тялото ви може да доведе до много значителни щети, това е малко вероятно, че има положително въздействие върху вашата красота. И оригиналния "бойна предпазител" бързо избледняват, ако не се научите как да се изчисли интензивността на упражнението. Откъде знаеш какво натоварване "по рамото" на тялото си? Колко време е необходимо, за да бъде в добра форма, да има добра физическа форма? На тази и ще говорим в тази статия.

Точно колко добре тялото ви се справя с физически упражнения, ще ви кажа функции като пулс, температура на тялото, дишането и изпотяването. От една страна, тези цифри се увеличават по време на физически упражнения, което е абсолютно прав, защото тялото ви трябва да работи в авариен режим, за да се постигне желания резултат.

коефициент на натоварване

За да изберете правилните натоварвания интензивност, преди всичко, трябва да се вземат предвид показатели като пулс (HR). Казано по-просто, пулса. Когато различни видове товар оптимално сърдечната честота се изчислява според различни формули. Например, ако се работи за премахване на мазнините в тялото, сърцето ти курс не трябва да надвишава максималната сърдечна честота, умножена по коефициент 0,6. Ако се прави на тренировките за издръжливост, честотата на сърдечните пристъпи, не трябва да надвишава максималния сърдечен ритъм, умножена по коефициент 0,8.

Как да се изчисли правилно сърдечната честота (пулса)

Също така имайте предвид, че експертите не препоръчват начинаещи веднага започват да се прекалено интензивни натоварвания и следва да изчисляват формула ВП само с коефициент от 0,6 и неговото увеличение силно с увеличаване на физическата годност. И най-важното - няма бързи резултати спорт. Тялото трябва да се разбере, че сте в състояние да живеят с новите натоварвания, нови тежести, нов начин на живот. Като цяло, както е отбелязано от спортните експерти, това отнема около три месеца на постоянна работа.