Как да се хранят, когато се прави оформяне

Физическо възпитание за човешкото здраве е важен характер. Оформяне, като един от най-бързо развиващите се видове фитнес е много красив свидетелство за този факт. Тя изисква достатъчно човешки постоянство, отношение и ангажираност.

Когато правите оформяне е важно да се хранят правилно. Целта на оформяне - придобиването на число, което съответства на вашите идеали. Но ефективността ще бъде значително намалена, когато властта няма да бъде точна. Важно е да се помни, че в допълнение към упражнява оформяне, също така е вярно на лечебна система, а това е невъзможно без правилно хранене.

Ако оформянето ангажират сериозно, в допълнение към загуба на тегло, можете да се отървете от различни заболявания. Преди да се потопите в процеса на обучение с главата, имате нужда от консултация със специалист, изследване на състоянието на тялото, което ще направи заключение дали такава система е подходяща за вас лично. Това е важно, защото в първия оформянето изпратени поотделно за всеки, но след това резултатите могат да бъдат увеличени. Всяко меню също ще бъдат класирани по отделно.

Ето и няколко бази, ние се нуждаем, за да постигне оптимални резултати и разказа за това как все едно да се яде, без да прави оформяне. Не забравяйте, че не е необходимо ежедневно упражнение да ядат висококалорични, че е трудно да смели храната. Защото в противен случай, по време на процеса на обучение ще бъде хранително-вкусовата промишленост, както и да упражнява разпределение на енергия ще бъде трудно. Също така, не се яде непосредствено преди тренировка, по-добре е да се направи не по-малко от два часа преди началото на класове. В дните, когато няма обучение, поддържате здравословна диета. Намалете консумацията на калории, а не само няколко пъти, но, например, от 20 на сто. Тази стойност може да варира в зависимост, тъй като тя възлага на експерт, често човек, който е инструктор по оформяне. Намаляване на калории - не е сложен процес, тъй като не може да се намали обемът на храна яде, както и промяна повече питателни храни с по-малко калории.

По принцип, ако започнем на апетита, важно е да се помни, две неща: апетита отразява биохимичната състоянието на тялото ви и колко често това е просто навик. Понякога просто не може да устои на апетитна торта или стоят пред един сандвич с колбас. Навици могат да бъдат полезни и не особено, така че те се нуждаят от гледна точка на храната и нейната ме използва в дясно.

Оформянето е цяла система за регистрация на вашата диета, която е необходима, за да се постигнат ефективни резултати. Изследователите са установили, че средните представителите на по-слабият пол, който живее в града, изгори в един ден 1600-1900 ккал, 1200 от тях прекарани на активното поддържане на тонуса на скелетната мускулатура, за нормалното функциониране на сърцето, дихателната мускулатура, мозъка, бъбреците и черния дроб. Това е най-малкото, което ще се консумира, дори когато бяхме просто спи. Съответно, се изразходва за всички други дейности, само 400-700 калории, равностойността на която е една или две торти. В същото време тя изгаря по време на тренировка оформяне за един час около 200-300 калории.

Поради тази причина, ако по време на периода на обучение не се взема под внимание от калориите, добър резултат не може да чака и, както във всекидневния живот ние прекарваме много по-малко енергия, отколкото консумира, като по този начин, останалата енергия се обработват в мазнините в тялото. Изчислете енергийната стойност от продуктите не е трудно, ако използвате калории маса.

Оформяне е разделен на 2 вида на класовете - катаболен и анаболен. Последно насочени към повишаване и укрепване на мускулна маса. Катаболните - да се отървем от ненужните тегло и намаляване на мускулната маса. Съответно, за всеки вид и диета винаги ще бъде по-различно. Ако решите да получите определена мускулна маса и да я направи по-устойчива на мускулите, които се избира за себе си анаболен тренировка, яде 1 час преди тренировка протеин. Protein съдържа значително количество месо, но не злоупотребяват с нея. Храната е по-добре да се използват други видове протеини (зърнени храни, бобови растения, сирене, яйца, извара, и по-нататък). Важно е да се отбележи, че червения боб утвърди като водеща компания на процента на протеин, наред с други растителни храни. Само три супени лъжици от продукта може да замени дневната ставка на месо. И вместо същите яйца, използвани в препоръчителната храна пъдпъдъци, тъй като те имат по-голям брой микроелементи, полезни за организма, както и използването им в суров вид е доста безопасна, за разлика от една и съща пилето, защото те са носители на болестта не са. Въпреки това, най-добре е да се използва протеин в диетата на топлинна обработка, се дължи на факта, че това ще бъде по-добре усвоява.

Ако решите да се справят с нежеланите килограми и даде предимство е катаболен обучение, основната не използват захар за ти-. И по-добре да се откаже напълно от млечни продукти. Въпреки че е възможно да се използва като изключение, обезмаслено кисело мляко, мазнини или ниско съдържание на мазнини извара кисело мляко.

Много хора вярват, че пиенето на течности по време на тренировка не е от полза влияе върху здравето и резултати. Но оформяне инструктори препоръчват спешно начин по време на тренировка напитка охладена преварена или минерална вода, но в никакъв случай, не сок или сладък чай.

Тялото се нуждае от течности, но това не трябва да се злоупотребява. Пийте само, ако наистина искате да.

Вашето здраве и фигура е във вашите ръце, защото сега, че знаете как да се хранят правилно, когато се прави оформяне. Подход към бизнес с пълна отговорност. На добър час!