Как да се движат по време на бременност, бременност, dobrenok

Няколко съвета, как да стоят и да се движат по време на бременност ще ви помогне да улесни живота на бъдещата майка.

Загряване: отново и отново

За да се грижи за себе си и за бъдещето на детето, се движат. докато стои. Честите промени на позициите на тялото ще подобри движението на кръвта от краката към сърцето и облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, ходене по гръбначния стълб, което ще ви спаси от чувство на умора през нощта.

Влезте пейка

Поставете единия, после другия крак на малкия podstavochku или дебела книга, да се грижи за релаксация на мускулите на гърба.

Стоейки, не забравяйте за простите гимнастика

Вземете дълбоки вдишвания, за да се успокои и да се отпуснете напрегнатите мускули в изправено положение назад.

Спуснете ръката надолу и направи въображаема окръжност рамене. След това ги отпуснете. Това упражнение ще ви позволи да се облекчи натоварването на мускулите на горната част на гърба.

Повечето корона плъзнете нагоре. Това упражнение ще осигури допълнителна защита на гръбначния стълб.

Щам на мускулите на перинеума, кръвта в таза не стагнира и в крайна сметка не се явява разширени вени.

Носете обувки с височина на тока е не повече от 4-5 см, за да се осигури необходимата стабилност и да се избегне претоварване на гръбначния стълб.

Съсредоточете се върху крака

Стоейки, дръжте краката си Успоредно с това ги сложи на ширината на таза костите. Тази позиция ще помогне разпределите равномерно тежестта на тялото и по този начин защити гърба си от ненужни претоварване.

Защо се наблюдава трафика?

Ако по време на работа, което трябва да престои в продължение на дълго време, обърнете внимание на нашите съвети. В крайна сметка, тази позиция може да причини болка и други проблеми, свързани с претоварване на гръбнака назад.

Ние вече заяви, че тялото на бъдещата майка е в процес на много промени: центърът на тежестта се измества напред, поради силния огъването на промените в кръста поза, и по-близо до деня на раждането на бебето също смекчи ставите.

Преместването Добре, изравнявам на дискомфорт, произтичащи в резултат на тези функции, както и да се предпазите от проблеми в гърба и в бъдеще.