Как да решим всички проблеми със съня чрез науката

Над една трета от живота, което прекарваме в сън. Нашата почивка и здравето като цяло е в пряка зависимост от позицията, в която спим и какво да направите, преди да влязат в меко, топло легло.

AdMe.ru събра за вас препоръките на цяла армия от експерти за това как да спи, да се реши здравословни проблеми.

болки в раменете

Когато болката в раменете, е желателно да не спи на ваша страна, особено по отношение на засегнатата страна. Също така, не спя по корем, защото раменете са намалени в грешна позиция.

Най-добрият вариант - да спи по гръб. Сложете тънък възглавница под главата си. Е, ако това е ортопед. Прегърни възглавница, поставена върху стомаха му. В този случай, раменете ще бъдат в правото, стабилна позиция.

Но ако не се вписват сън на гърба си, можете да спите на една страна. противоположния възпалено рамо. Свийте краката си леко и ги затегнете до гърдите. поставите възглавница между краката си. Сама по себе си не може да положи ръка под главата си, тъй като това създава неестествена позиция на ръката.

болки в гърба

Ние трябва да се започне с промяна на легло - мека матрак не е за вас. Когато болка в гърба е изключително важно да се запази естествената извивка на гръбначния стълб.

Най-ефективни отново ще спи по гръб. Поставете възглавница под краката си, той ще се възстанови изкривяване на гръбнака и намаляване на напрежението на сухожилията. Можете да поставите малка навита на руло кърпа под долната част на гърба, която ще предостави допълнителна подкрепа на гърба.

Ако се използва за спането по корем. лист под таза малка възглавница, до кръста не върви напред и не се огъват прекалено.

За любителите на спи на ваша страна, лекарите се препоръчва да се вземе плода позиция. Издърпайте краката си към стомаха, на задната арка завоя. Между краката, поставете малка възглавница - така че да не може да се върти на бедрата и долната част на гърба натоварване.

Досаден

Тук, както и в случай на болка в гърба, трябва да се осигури комфортен и правилна позиция на шията.

Най-добрият вариант - да спи по гръб, поставете възглавница под главата си и по всяка ръка. Когато болки във врата трябва да обърне специално внимание на е възглавницата изберете ортопедични, valikoobraznuyu.

Ако искате да спите на една страна. Уверете се, че възглавницата не е твърде висока. Най-добър дебелина. - 15 cm Идеалният възглавницата трябва да бъде толкова висока, колкото ширината на едното си рамо, за да се запази врата си в правилната позиция.

Ако спите по корем. използват изключително тънка възглавница, но по-добре да не заспи по корема, тъй като в това положение на врата се обърна на една страна.

Този проблем изглежда да страдат всичко, но, странно, че е доста лесен за решаване. Разположен на будилника в същото време всеки ден, дори и в почивните дни. И, разбира се, да ставам рано, преди да се наложи да си легне и да е още по-трудно.

Ако хъркането не е необходимо да се спи по гръб. При това положение, меките тъкани в гърлото да се свива, а езикът се губи, създавайки пречка за въздушния поток.

Обърнете внимание на възглавницата. Твърде мека възглавница води до накланяне на главата назад и увеличаване на хъркането. Повдигнете задната част на леглото, или да използвате допълнително възглавница за премахване на прилепването на езика, а с него и хъркането.

Спете на ваша страна. Тъй като главата е в естествено положение, въздушния поток не се намесва.

Направете гимнастика. Прости упражнения за мускулите на езика и гърлото, за да им помогне да се засили и да се преодолее хъркане.

Спазми - това мускулни спазми, а през нощта те са най-често в краката. Почти 80% от всички хора страдат от този проблем, независимо от възрастта. Припадъци могат да бъдат резултат от заболявания на проблеми на нервната система и недостиг на микроелементи. Така че, ако това се случва твърде често, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Но пристъпите се появяват и напълно здрави хора. Това се случва, защото на физическото натоварване, умора на мускулите, стрес и заседнал начин на работа.

Отърви се от всички видове припадъци ще помогне за гимнастика. подобряване на разтягане и укрепване на мускулите на краката. Такива средства могат да бъдат, например, йога или масаж преди лягане. Основното нещо - не забравяйте, че за да се постигне резултат от упражнението да се извършва системно.

други проблеми

Други причини за проблемите със съня могат да бъдат много: свръхнапрежение и неудобни обувки до проблеми с храносмилателната и нервната система. Ето защо, за да се определи точно причината и изберете лечението, на първо място, трябва да видите специалист. Ако здравето е добро, но неприятното чувство остава, следвайте общите препоръки.

Ако често измъчван киселини в стомаха през нощта. Тук ще спи на лявата си страна върху повдигната по-висока възглавница. Позицията на лявата страна предпазва съдържанието на стомаха обратно в хранопровода, което предотвратява киселина под обратен хладник.

Болки и болки в краката през нощта? По време на сън, сложи краката си. За тази форма на руло одеяла или можете да хвърлят крак върху гърба на леглото. Венозна кръв, натрупани през деня, си тръгне, и краката ще станат по-лесни. Също така не забравяйте за леката масаж на краката преди лягане, да се въздържат от силен чай и кафе най-малко 6 часа преди лягане.

Снимки на визуализацията Illustrator Наталия Kulakova
Фотограф Роман Zakharchenko. Модел Олга Zakharchenko специално за AdMe.ru
Въз основа на материали thisisinsider

•