Как да разтегнете мускулите

статично разтягане

При този вид стречинг, че е важно да не прави никакви резки движения. Упражненията се състоят в това, че в рамките на няколко минути, което трябва да притежава една позиция. Вашето тяло под силата на тежестта се простира на ставите, което ги прави по-гъвкави и по-силен. Повредят мускулите в същото време е достатъчно лесно, ако не знаете на мерките.

Един пример за статично разтягане може да бъде с мощност йога асани или статични упражнения.

динамичен стречинг

Рискът от нараняване в сравнение с статично разтягане много по-малък. Казано по-просто, това е един елементарен сутрешни упражнения, познати на всеки един от нас от детството. За разлика от нея, само че упражняването трябва да се извърши до усещането за умора в мускулите и по-отчетливи амплитуда. С този участък има постоянно движение на обучаваните ставите. Алтернативно прави упражнения за всяка част от тялото. Би било добре да изпълнява редовно малък набор от упражнения няколко подхода.

Динамично разтягане включва всички видове люлки и ритници, напади, торса ротация и наклонности, "гъска" стъпка, вдигане на коленете, бягане и т.н. Идеалното време за извършване на разтягане - сутрин.

"Студено" Разтягане

Или се простират без подгряване. Той се използва от професионалисти, когато стагнация има в развитието на гъвкавост. За начинаещ мускулите - тази опция разширения могат да бъдат опасни.

Важно е да се помни!

Направете упражненията с минимален стрес, напълно облекчаване на мускулите се работи вътре. Не мъчи себе си и да се регулира товара.

Красива и здраво тяло вас!