Как да разделя за кратко време у дома - видео уроци

Способността да насядат на низ - мечтата на много момичета. Но вие седнете на низ или не, това зависи от отсечката. Ако сте собственик на естествената еластичност и гъвкавост, така че, ако с това вие всички сте добре, а след това седна на низа можете бързо и без никакви проблеми. В противен случай, също не се отчайвайте, защото редовно обучение гъвкавост ще ви помогне да постигнете целта си. Но никога не искате да седнете на влакното без подгряване на мускулите и обучение, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания и последици.

Стречинг за "манекени"

Има напред сплит и кръст. На пръв поглед, един крак трябва да бъде изтеглен напред, а другият - отзад. Forward сплит е по-лесно и изисква по-малко време за подготовка. Що се отнася до кръст връвта, за прилагането му трябва да се повиши на краката настрани, така че е по-трудно да се изпълни.

Най-сигурният начин да се ускори шпагат са упражнения за разтягане. Но не просто се съсредоточи върху трудните упражнения. Трябва да изберете набор от упражнения, персонализирани за физическата си годност, в противен случай рискувате увреждане, за да печелят.

Веднага разсее вашите митове, че седят на низа в продължение на няколко дни. Това е наистина само при условие, че вие ​​сте малко дете или много еластична природа на човека. Процесът на подготовка за връвта може да бъде по-лесно и по-бързо, ако преди това сте пристрастени към разтягане. Ако не, тогава не се отчайвайте, и прави всичко възможно, следвайте напредък и рано или късно да постигнете резултати.

При подготовката трябва да запомните няколко основни правила:
- Бъдете търпеливи;
- Извършване на упражнения най-малко четири пъти седмично;
- оживен път - не по-малко от половин час;
- Ако се чувствате болка в мускулите, спрете обучение незабавно;
- Когато най-малкото чувство на дискомфорт, спрете да упражнява;
- Бъдете сигурни, за да позволите на мускулите време за почивка и възстановяване.

Разработване на гъвкавост: упражнение

Когато ежедневието изпълнение на всички упражнения, изброени по-долу, ще бъде в състояние да постигне целта и се разделя на около месец, но да не забравяме за индивидуалните характеристики. Направете упражненията поне два пъти на ден, най-малко четири пъти седмично.

1. Не забравяйте загрявката, ако искате бързи резултати. Загряване ще ви помогне да се затопли ставите, мускулите и сухожилията да се простират пред натоварванията. За да се затопли достатъчно, за да бъде повече от 10-15 минути.

Като загряване, можете да танцувате, да рита краката си в различни посоки, както и златистата свити крака, бягане, клекове и скачане на въже също ще ви помогне да се затопли преди тренировка.

Във всеки случай, не пропускайте тази стъпка и да го следвате усърдно. Мускулите се нуждаят, за да се затопли правилно да изпълнява следващия товара.
Някои специалисти препоръчват преди тренировка да вземе горещ душ, то бързо ще се затопли мускулите.

2. В този момент, трябва да седи на пода, разпространява краката си във формата на буквата V. По-широките краката си, толкова по-добре. Следвайте склоновете на леви и десни крака, както и в средата. Наклонът на всяка страна изпълнява за една минута. На всяка писта се опитват да "се появи на две."

3. Северна, да удължи краката си пред него. Обърнете се към чорапи, като че ли се опитва да "легна на торса на две." Ако упражнението е твърде лесно, тя е наклонена с дърпане на самите чорапи. Forward наклон следват около 30-60 секунди.

4. Това упражнение е същият като предишния, но и в изправено положение. Опитайте се да докоснете краката си, се задържат в тази позиция в продължение на 30-60 секунди. Когато стартирате, уверете се, че краката ви са прави и не сгънати в коленете.

5. Постоянният на коляното на единия крак, а другият дръпне напред. Издърпайте крак за една минута, а след това направи същото нещо, само с другия крак.

6. Изготвяне ръце на пода, опитайте се да се отвори краката си възможно най-широко. Упражнение е много подобен на канап, за да извършите това трябва да е много бавно и внимателно, контролиране всяко движение.

Много специалисти са посъветвани когато правя упражнения с пода, за да използват фитнес постелка за фитнес. Той ще направи упражнения и удобни като се предотврати подхлъзване. Също така, за настроение можете да превърнете всяка музика, която помага да се отпуснете.
Тези упражнения са противопоказани за тези, които имат висока температура, болки в ставите, мускулни наранявания или каквито и възпалителни процеси, протичащи в организма.

След месеци на усърден и качеството на упражнение можете да се опитате да направите шпагат. Няма нужда да се бърза и да го направя прекалено бързо, защото можете да спечелите контузия. Направете това бавно и внимателно, държи под контрол всеки мускул. Ако всичките ви усилия са се провалили, а след това във всеки случай, не се отчайвайте, просто постоянство и скоро ще се уверите, за да седне на влакното. Не забравяйте, че най-важното, за да вярваме в себе си!