Как да разделя на седмица у дома си, за да четат, за да прочетете онлайн последното голямо форума

Канап е най-популярната фигура в гимнастиката и несъмнено много много интересно да научите как да се направи шпагат в една седмица у дома си. Напоследък много активно развитие на фитнес - промишленост. Като спортен мода излязоха. За да се насладите успех, трябва да сте във форма. За да докаже своите спортни умения, трябва внимателно да се обучават. В крайна сметка, нищо не излиза нищо. Необходимо е да се направи на силата и търпението. Това е много полезно да се изпълняват упражнения за разтягане, тъй като те не само подобряване на еластичността на мускулите и ставите, но и да допринесе за растежа им. Следователно, тези упражнения дават отлични резултати. Между другото, ако редовно се упражнява и разтягане, а след това можем да направим шпагат в една седмица у дома си. В действителност, има методи как да го направя, дори и неопитен човек.

Организация на учебния процес

Задължително изискване за високо качество и усърден разтягане, което трябва да се затопли. В същото време ние трябва да разберем, че тя може да бъде всеки аеробни упражнения. Това натоварване насища мускулите с кислород. Това може да включва например нещо като каране на колело, бягане на място, люлки ръцете и краката му. Продължителността на този загряване зависи от нивото на фитнес на индивида. Най-ниско е нивото, толкова по-дълго времето стъпка се случва подготовка за основната фаза на обучение.

За начинаещи, отличен вариант пред основната тренировка може да се рита краката си, те се наричат ​​балистични таблици и статично упражнение, което ви позволява да бъде в изпънато положение за дълго време. (Статично изглед тренировка).

За да се направи шпагат, с помощта на упражнения, само една седмица у дома си, ще трябва да използвате тези мускули, които са въвлечени в процеса на движенията на тялото (виж снимката).

Когато един човек да седне на низа, след това процесът може да бъде доста неприятно и е важно да се опитаме да се отпуснете мускулите и задръжте в това състояние за няколко минути. След това е възможно да се ускори процеса на разтягане. Breath в същото време да бъде спокоен и ритмично, а не да свалят темпото.

Когато един човек достигне максимума, трябва да направите люлеене с чорапи на pyatochku и да се опита да достигне до таза на пода. Първото упражнение трябва да се прави в една не твърде трудно. След когато мускулите се загряват, че е възможно да се премине към по-ефективен режим, високи обороти и на люлеещ се. Това ще позволи на единен подход към обучението.

След стъпка единни сили ще бъде прехвърлен от повдигане и люлеенето при достигане на болно място - можете да седнете на низа. Трябва да бъде възможно да се изложи, може да се прибегне до помощта на хората и да ги помолите да окаже натиск върху бедрото, трябва ясно да се разбере, че това е доста болезнено усещане, като по този начин е невъзможно да се придвижим процеса на критичен участък от болка, а след това не е нужно да издържи, защото това може да доведе до трагични последици. Тя трябва да бъде еднакво подходящи за етапите на интензивността на максималното натоварване и избягвайте внезапните, травматични сухожилия.

Как да стегнете корема: упражнение за корема
Ползите от сутрешната тренировка
Упражнения за коригиране на стойка
Нека да погледнем на необходимите условия за една добра тренировка

Както е известно, една добра загрявка помага им помогне в подготовката на тялото за тежко натоварване. Поради това е невъзможно да оспори този аспект и да се опита да направи шпагат, с помощта на различни видове упражнения за само една седмица в дома - без помощта на подготвителни упражнения. Всеки ден трябва да ги обучават постепенно увеличаване на интензивността и продължителността.

Униформа и компетентен подход - ключът към високи резултати

На първо място, ако човек реши да се занимава с разтягане, за да се подобри гъвкавостта и разделя, първият въпрос, той може да си зададем въпроса: Възможно ли е да се постигне положителни резултати в кратък период от време. Можете да отговорите на този въпрос по следния начин - ако работим усилено, можете.

В същото време, за да започнете да правите стречинг, не е нужно да погледнем възраст на човек, че е важно да се вземат под внимание продължителността и желанието да се направи тренировка на дневна база, за да се направи шпагат. Важно е да се има предвид, че упражняването на разтягане на мускулите са идеални не само за кордата, но също така и за крайния етап на изчерпване на силова тренировка. Разтягане също се счита за самостоятелно обучение.

Важно е да се разбере, че мускулната разтягане процес може да бъде доста неприятно. Мускулите могат да устоят на силовите упражнения, и може да се появи нараняване. Особено, ако човек се чувства разтягане криза и силна болка, е необходимо да се отрази и може би да се спре тренировка. Необходимо е да се продължи стречинг упражнения, когато има силен дискомфорт в тялото. Най-добри резултати се получават, когато дясната и умерен подход към обучението.

Има противопоказания. Помислете примери

Както бе споменато по-рано, има риск от нараняване по време на силови упражнения. Трябва да се разбере, че стречинг упражнения, и ще зареди тялото с правилният подход, след тренировка той се възстановява и да се справят с умората и да доведе до нови физически резултати. Но ако дадено лице има редица противопоказания, тренировка може значително да влоши още повече положението. Помислете противопоказания, в които не трябва да се опитват да седнат на надлъжната и напречната низ.

Първият - наличие на възпаление в тазобедрените стави.
Вторият - присъствието на тежки травми на гръбначния стълб. В такива случаи е необходимо да се консултирате с лекар, ако имате обучение.
Третият - в присъствието на пукнатини в костите. Понякога човек може да не забележи наличието на увреждане и затова присъствието на силна болка нужда от време, за да се консултира с лекар. Той може да назначи рентгенова снимка и идентифициране на ситуацията.
Четвърто - когато има високо кръвно налягане.
Пето - в присъствието на натъртвания крака.
Както можете да видите, че има много противопоказания, които трябва да бъдат разгледани преди началото на упражненията, целящи развитието на гъвкавост.

Фитнес съвети, които бързо могат да доведат до необходимите резултати

Има някои техники, които могат значително да помогнат в трудната задача как да се направи шпагат начинаещите хора у дома, с помощта на упражнения и постигане на положителни резултати в рамките на една седмица.

Трябва да се разбере, че обучението, което трябва да се извърши на дневна база. Редовността на ключът към успеха. Продължителността трябва да бъде най-малко четиридесет - петдесет минути на ден. Сами трябва да правите упражненията бавно и плавно. Едно лице може да се обърне внимание на обучението на отсечката от истински професионалисти, те ги изпълняват бавно и замислено. Ние трябва да се научим точно на същия подход.

Необходимо е да се извърши упражнения за разтягане на мускулите, като по този начин, по който мускулите трябва да бъдат намалени. В този индивид трябва да задържи безпроблемно, тъй като в такава ситуация, когато така наречените "стръмен" - обикновено това може да доведе до намаляване на индивидуалния еластичността на мускулите.

Направете упражненията, които трябва да издържат на не по-малко от шейсет секунди, може да бъде повече, но по-малко не е желателно. Дишането трябва да е гладка, трябва да се опитате да диша спокойно. Стречинг упражнения със сигурност да се започне с подгряващо. Мнозина го познаваме. Тя не трябва да бъде прекалено фанатизиран, по различен начин на разтягане самия процес не може да остане сили.