Как да приемате суроватъчен протеин

Суроватъчен протеин - един от най-популярните и често срещаните видове протеинови смеси. Той е незаменим инструмент за всички спортисти, а не само за щангисти и културисти. Неговата вземат професионалисти, така и за начинаещи, тези, които изгаря мазнини, както и тези, които са изграждане на мускулна маса.

Това е абсолютно безвреден вид спортното хранене, обаче, за максимална полза и на ефекта на суроватъчен протеин трябва да се вземе правилно.

Бързо смилаемост

Главната особеност на белтъчни смеси на базата на суроватъчен протеин е малко време, мастеринг. Почти половин час след прием на коктейл протеин в храносмилателната система започва да се превръща в аминокиселини и се абсорбира от тялото си. Това е по-бързо, отколкото в случая с яйчен протеин, казеин и всеки друг протеин. Ето защо, всички препоръки за получаване на суроватъчен протеин на основата на бързото му усвояемост.

Събуждайки се, тялото ви започва да се променя от вечерта за ден работа. Неговата консумация на енергия и хранителни вещества, искания за увеличаване на драстично. Той започва да се "сканира" всички възможни източници на протеин, и ако не го намери в стомаха, трябва да бъде в мускулната тъкан. Именно за да се избегне увреждане на мускулите и спешно попълване на белтъчни резерви сутрин след събуждане се препоръчва да се пие шейк протеин. Той, най-малко до закуската, на сутринта ще задоволи апетита на тялото си и да предоставят цялата необходима процеси протеин.

Преди и след тренировка

Протеинът е не само основен градивен материал за мускулната тъкан в човешкото тяло, аминокиселините, които се разцепва в стомаха и дори изпълнява регенеративни функции, както и осигуряването на допълнителна енергия за мускулите. Ето защо, като суроватъчен протеин преди тренировка, вие ще гарантира бързото възстановяване на нейните повредени мускулни влакна, както и да получите допълнителни сили за тежки тренировки. По същата причина е налице спешна нужда от протеин и след училище във фитнес залата. Протеинов шейк, преминали на половин час след училище, да предостави тялото си с всички незаменими аминокиселини, които ще ви помогнат да се възстанови бързо, намаляване на умората и предпазват мускулите от катаболизъм (процесът на гниене). Тя също така ще бъде полезно да се знае как да се засили китката.

Известно е, че в даден момент в човешкото тяло може да поеме не повече от 40-50 грама протеин. Поради това, производителите на спортна храна в опаковки с протеин смес се оставя "лъжички", която можете да измерите протеин част. Но ако критерий в торбичката със сместа не са намерили еталонната точка може да бъде конвенционален две супени лъжици прах лъжица. Стандартната порция протеин на прах (30-35 грама) съдържа около 80% от протеина, но като се има предвид, че за разтваряне на праха щете, най-вероятно, в млякото, количеството на приемания протеин може да бъде около 35-40 грама, което е една единствена норма.

По този начин, бърз суроватъчен протеин не само препоръчително, но просто и трябва да се приема сутрин след събуждане, преди училище и веднага след тренировка във фитнес залата. Именно тогава 30-35-гр порция протеин на прах може да стане за вашия организъм расте източник на сила и енергия, ако е необходимо.