Как да приемате протеини, съвети от време

Пристигане в някоя фитнес зала днес, с висока степен на вероятност можем да чуем тътен шума на бутилки, шейкъри толкова често, колкото звън на симулатори. Прахове, барове и други добавки толкова силно вкоренени в съвременната култура, че става трудно да си представим дори провеждане голяма тренировка, без коктейли от всякакъв вид (а понякога дори на средна тренировки). Протеин прах обикновено е най-често срещаният тип на енергия добавки. Създаден от различни продукти - от соя и завършва с грах - и се появява в почти всички области - от спортна храна магазини за хранителни стоки съседен павилион - популярна добавка е твърдо зае своето място в съзнанието ни и диети.

Независимо от това дали спортистът елитен спортист или някой просто отнема уикенд, най-вероятно някъде в къщата държат един буркан с протеин на прах. Най-малко той никога не е получил шейк протеин в една или друга форма - може би дори като шейк. Но дали той наистина знае какво има вътре на този прах и как тя трябва да се използва, за да получат по-голямо предимство и да получите най-добри резултати?

Защо да протеин и как да изберем?

Много от феновете на фитнеса вземете един буркан с протеин и започват да се включват коктейли от това в диетата си, не разбирам защо го приема, както и дали те се нуждаят от него изобщо. Брайън Пиер казва спортен диетолог и треньор по отношение на храненето, най-очевидната причина за добавянето на протеин на прах е да се постигне по-дневни пари на прием на протеини. Независимо от това, че е необходимо тя не е абсолютно. "Ако можете да отговорят на нуждите от протеин с обикновена храна, това е добре" - казва Пиер. Ако спортистът консумира източник качество на протеин храна 3-4 пъти на ден, за 2 грама протеин на 1 килограм телесно тегло, не може дори да се наложи допълнително протеин. Но когато храната от тялото получава достатъчно количество протеини, протеинови добавки са отлични помощници.

Въпреки, че на етикетите казват обратното различни бурканите с протеин подобни един на друг повече, отколкото би си помислил. В основата на всички протеини на прах е точно това, което се предполага, - протеин - произведен от суроватка, коноп, соя, или други продукти. Въпреки това, той все още е възможно да се отговори на термини като "хидролизиран" и "високо качество", които красят бутилката. Pierre твърди, съгласно изследвания, желанието за по-добро и по-бърза абсорбция на добивите прах маргиналните резултати в края. "Много компании ще настоява за приемане от купувача много пари за протеин от суроватката на крава, хранени с трева, или суроватка от студ филтриране", - казва Пиер. - "Може да е неща, които правят прахът е по-добре, но колко по-добре. - спорно"

Така че, ако по-голямата част не е задължително да струва на протеин по-добре, а след това какво трябва да потребителите да търсят при избора на добавки? Пиер препоръчва преди всичко поглед за компании с добра репутация продукти и производствени практики (те обикновено се посочи това на етикета). Той също така съветва купувачите да проучва информацията на различни продукти чрез трета страна - компания за сертифициране. Сертифициране компании купуват истински продукти от рафтовете в магазините (както и нормалната купувач) и провеждат тестове, за да се уверите - бутилка съдържа това, което е посочено на етикета.

Как и кога да вземе протеин?

Така че, изследването завършен и един буркан с протеин на прах е купил високо качество. А сега какво? Определете най-доброто време може да бъде трудно за добавката. Има два най-често срещаните видове употреба на протеин през целия ден и специални инструкции за всеки от тях.

Подмяна на захранващия блок

По време на сутрешния пиков да работят последното нещо, което е време - това е да се направи бърза закуска, за да започнете деня. Това е един от сценариите, където протеинови шейкове, дойде по-удобно. Като цяло Пиер препоръчва да се добави на коктейла за всякакъв вид зеленчуци, обслужващи или две от плодове и малко здравословни мазнини с лъжица или две от протеин. В действителност, той и екипът му са дошли с термин за тези масивни заместители на хранене - "супер коктейли". Тези напитки могат да се използват вместо храна, или в допълнение към редовната диета за увеличаване на теглото. Това са препоръчителни за мъже, така и жени, техните рецепти:

2 супени лъжици протеин на прах;
1-2 супени лъжици. зеленчуци (например, спанак, че няма да се отрази на вкуса);
2 шепа плодове (пресни или замразени);
2 супени лъжици здрави мазнини (масло или орехово масло от семена, по-специално);
Mixer (бадемово или обикновеното мляко, вода, за да изберете от).

прах 1 супена лъжица протеин;
1 супена лъжица. зеленчуци;
1 шепа плодове;
1 супена лъжица здравословна мазнина;
Mixer (бадемово или обикновеното мляко, вода, за да изберете от).

Тези рецепти се занимават с други важни теми - разлики между половете. Спортни добавки обикновено се считат за една индустрия, която е доминирана от мъже, но протеинът е ефективен и за жените. Пиер подчертава обаче, че жените имат различни хранителни нужди, отколкото мъже. Като цяло, те се нуждаят от по-малко протеин на килограм телесно тегло (главно поради различията в структурата на тялото). Поради тази причина, първо Пиер препоръчва на жените да приемат по една супена лъжица на прах, а не две. Независимо от това, той бързо осъзнава, че урокът "намали наполовина" не е окончателно решение. "Това не е съвсем така, че жените се нуждаят само половината от сумата, която е необходима за мъже ... В края на краищата, това само създава рамка, в която можете да започнете да се направи нещо. Размерът на протеин консумира повече можете да персонализирате въз основа на техните нужди ", - каза Пиер.

Но половите различия настрана. Ако тези коктейли толкова наситени с хранителни вещества, защо не може просто да се смесват на бутилката с тях за всяко хранене и избягване на готвене (и мръсни чинии) в полза на здравето си? Пиер предупреждава, че въпреки че коктейлите са прекрасни, те все още не са същите като пълен хранене. "Има много хранителни вещества, присъщи на храна. Някои от тях никога прах може да съдържа "- казва той. Понякога хранителна стойност се губи поради факта, че хранителни вещества и витамини са пияни, не яде. Поради тази причина, се препоръчва да се пие не повече от две питиета в един ден (дори и ако наистина искате). Ключът е да се използва шейкове като последна инстанция и да разчитат на висок клас източници на храна през останалата част от практиките на храните.

след тренировка

С появата на прозореца след тренировка - малък период от време да се вземат хранителни вещества след тренировка, за да получите повече ползи - протеинови шейкове и шейкъри бутилки са необходими неща за пътуването до фитнес залата. Ако не се пие протеин, преди да прекрачиш прага, в точното време ще мине, ще навреди на времето за възстановяване, както и на всички предимства, които са дали обучението се отменят. Протеинови добавки, взети след тренировка, са показали тяхната полезност, защото те помагат на хората да се възстановят от тежките физически упражнения и по-специално, и за ускоряване на растежа на мускулите и увеличаване на силата като цяло.