Как да премине обучението плато в портал на гърдата
Мускулите растат при мускулните влакна са унищожени, и регенериране им се случи. Как да се преодолее едно плато с увеличаване на гръдните мускули програма за обучение.
Как да се преодолее обучението плато в гърдите
Понякога трицепс болят гърдите след тренировка. има шансове, че те работят повече от гърдите. Един от отговорите е да се опита да сведе до минимум участието си в обучението на гърдите.
С тази техника, вие се изолират коремните мускули с едно-съвместен движения, в които трицепс не е толкова активен, например, кръстосан кабел.
Този стил на тренировка е най-добре да се преодолее плато, растежа на гърдата. Въпреки това, все още може да искате да запазите вашите повторения в горния край за еднократна съвместни движения, за да не се претоварва ставите.
- Изберете тегло, която ви позволява да се постигне мускулна недостатъчност, тези целеви повторения.
- Компетентно вдигне тежестта за упражнение
програма за обучение за преодоляване на ръста на плато на гръдни мускули
- Окабеляване гири на пейка под ъгъл - 3 серии, 10 повторения (почивка 60-90 секунди).
- Оформлението на пеперудата симулатор - 4 серии, повторения 8,8,12,12 (почивка 60-90 секунди.)
- Лег (средно сцепление) - 3 серии 8-10 повторения (останалите 60-90 секунди.)
- Натиснете на гири в наклона - (. Останалите 60-90 секунди), 3 серии, 10 повторения
- Гърди Натиснете в колата Смит тесен захват - 3 серии от 10-12 повторения (останалата 60-90 секунди.)