Как да премахнете мазнините от корема и хълбоците при мъжете в краткосрочен план
Начало / как да отслабвам / Как да премахнете мазнините бързо корема и страни при мъжете
Обмяна на четвъртия или петия десетилетие мъжете гледа ужасено отражението си в огледалото: на мястото на бившия опъната, тънък фигура, атрактивно младо тяло беше тежък бира Тум. И за много от новия си отражение тя се превръща в голяма изненада - няколко допълнителни килограма, не бъде овладяна, води до такива катастрофални последици. Участващи в младежки спорт, да се поддържа форма, значителна част от мъжете загуби в работата, притежаване на семейството, до 30 години по-рядко започва да се обърне внимание на тяхното здраве и външен вид, като прескочите упражнение (ако не им хвърляне) и обичайните събирания, предпочитащи отдих на дивана до телевизора или компютъра и семейна вечеря с пай.
Причини за затлъстяването при мъжете
Много мъже, достигайки годишнината на свой ред 40-50, изправени пред факта, че те са се образували корема, понякога много впечатляващо, но за някои това е много бърз и бирено коремче се появява вече на 30 години. В общи линии, това се отразява на имиджа на един човешки живот, но има редица фактори, свързани с:
- заседнал начин на работа;
- заседнал начин на живот;
- прекомерно калории диета (мазнини, сладки, бързи въглехидрати), злоупотреба на задържане сол в телесната течност, и пречи на нормалния метаболизъм;
- нездравословен начин на хранене (набързо, без пълен обяд и закуска, като следствие, преяждане през нощта);
- пасивното свободно време пред телевизора или компютъра;
- корема и бедрата в бира поилки;
- хормонални нарушения;
- Стомашно-чревни заболявания, диабет, проблеми с метаболизма;
- генетична предразположеност;
- стрес и навик на блокиране;
- Шлаковане на организма;
- свързани с възрастта промени в резултат на 40 години, по-специално, спадът в нивото на тестостерона.
Последиците от наднорменото тегло при мъжете
Когато има корем и страни, те не се добавят към привлекателността на всеки човек, или благополучие или самочувствие. Наднорменото тегло обикновено е свързано с редица проблеми:
- здравословни проблеми (стрес на ставите, задух, понижен имунитет);
- нарушение на ефикасност (това се дължи на понижени нива на мъжкия хормон тестостерон);
- външен вид (на гърдата, и т.н. ...);
- намаляване на интелектуалните способности (доказано от учените в множество изследвания);
- понижено самочувствие, мотивация;
- рискова група на затлъстяването и свързаните с тях проблеми на влошаване.
Как да премахнете корема мазнини мъж в залата
Поддържането на физическа подготовка, успех в борбата срещу наднорменото тегло невъзможно без обучение, така че мечтаят за стройна, умна телевизия и релефни медии, трябва да се настройват към сериозна работа върху себе си. Ако е възможно, да се включат в салона е необходимо под ръководството на треньор, поне на първо - тя ще овладеят техниката и правилно да прави упражнения, за да се разбере най-доброто ниво натоварване за тялото си.
- кардио (те помагат активно да изгаря мазнините и насърчава загуба на тегло в най-кратък период от време);
- Cross-добре;
- неблагодарна;
- упражнения за неравномерно барове;
- спуска с претегляне;
- натиснете прът (стоящ, разположена).
Също така той дава добри резултати плуване, гребане. Работил мускулите на гърба, кръста, ръцете, бедрата, натиснете - в резултат на фигурата като цяло изглежда по-тонизирана и привлекателна. В рамките на един месец от редовна заетост ще бъде забележими резултати.
Важно е да се спазва правилната тренировъчен режим. Не е необходимо в преследването на бързи резултати, за да се изчерпи в залата всеки ден в продължение на няколко часа - до желания резултат, че няма да донесе, но само създава стресова ситуация за тялото, и стрес не насърчава загуба на тегло. Оптимално график - 3-4 процедури седмично. Можете също така трябва да се редуват упражненията, тяхната последователност - тялото ще свикне с монотонността по време на обучението само за един месец и по-малко ефективни "Сбогом" с мазнини.
Мъжете, които имат твърде много наднормено тегло, е необходимо да се разбере, че тя не се обръщат към него гони, за кратко време. Вие трябва да започнете с ходене, туризъм, постепенно увеличаване на продължителността им и едва след това да се пристъпи към подготовка във фитнес залата. Първо трябва да отида на 1-2 км (около 20 минути пеша), както и в рамките на 10 дни, за да донесе времето до 1,5-2 часа. Натоварването трябва да съответстват на реалните възможности на организма, здравословно състояние, степента на затлъстяване. Също толкова важно е отношението: Психолозите са доказали, че по-продуктивни ще бъде упражнения, които са в добро настроение, а избрани спортове като.
Как да премахнете мазнините от корема при мъжете у нас
Не винаги се включат в залата, да се консултира с треньор позволява свободно време и финансови възможности. Отърви се от допълнителните килограми в областта на корема не може да бъде по-малък успех и в домашни условия. Най-важното - не се хвърлят един клас по средата, а не да бъде мързелив, за да се съобразят с редовност. Не очаквайте по-голямата и моментални резултати - не ще, но физически упражнения (дори извършва у дома) - най-надежден и сигурен начин да се блокира допълнително тегло и да се отърве от омразните страни и корема. Какво можете да направите у дома:
- Натиснете (усукване), в това число: с Fitball;
- валяк преса;
- упражнение "катерач" (тя работи на място в акцентът в легнало положение и е в сила не само за пресата, но тя работи добре и, мускулите на краката на раменния пояс);
- лег с гири;
- се изпълнява.
Специалистите препоръчват правят упражнения 10-20 пъти в 3 серии, прави 3-4 пъти седмично. С твърде много тегло обучение трябва да бъде нежна, с постепенно увеличаване на интензивност. Също така е важно да се следи за правилното изпълнение на упражненията, контрол на дишането - тези привидно малките неща, да имат значително влияние върху консумацията на енергия по време на тренировка.
Работещи - панацея в борбата срещу мазнините и най-важното, без да плащате. Тя подобрява обмяната на веществата, помага горят калории и ревитализира тялото като цяло.
Диета, принципи на храненето, помагат за премахване на мазнини корема мъж
Мъж на тялото, особено в спорта, е крайно необходими протеин. Той е необходим за баланса на обменните процеси, набиране на мускулна маса. Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната трябва да се придържат съотношение: 50% протеини, 30% мазнини, 20% въглехидрати. Когато този протеин, за да отслабнете, премахване на стомаха и бедрата, трябва да се яде всеки ден в размер на 2 грама на килограм телесно тегло.
Също така е много полезно по време на борбата с наднорменото тегло влакно, комплексни въглехидрати:
- зеленчуци, плодове (особено зеле, целина, грейпфрут, краставици);
- бобови растения (соя, грах, боб);
- зърнени храни (за предпочитане пълнозърнест);
- хляб и тестени изделия само твърда пшеница;
- постно месо (пуешко, пилешко, телешко);
- рибни видове ниско съдържание на мазнини;
- млечни продукти.
Грейпфрут - незаменим инструмент в борбата срещу мазнините и наднорменото тегло. Диетолозите препоръчват по-често да се яде от този плод, а изчистването на кожата, не премахвайте бяла мембрана на филийки, и се опитват да ядат месото с тази черупка - че то съдържа голямо концентрация на вещества, които активират мазнини процеси на горене, която помага да отслабнете.
В стремежа си да се отървете от мазнините по корема и хълбоците, следва да бъдат изключени от диетата си "прости" въглехидрати, сладки, мазни храни, колбаси, пушени, мазна риба, чипс, газирани напитки, бира и друг алкохол.
Въпреки това, не е необходимо да се премине към диета monoproduktnye: диня, айран, ябълка, сок - това не е за ентусиазма на мъжкото тяло. Трябва да се ядат балансиран, но в умерени количества, не преяждане, особено през нощта.
Ако причината за затлъстяването е да се намалят нивата на тестостерон, трябва да се внимава, че тялото не се усеща цинков дефицит, калций и магнезий. Тези микроелементи се съдържат в значителни количества в морски дарове, ядки, говеждо месо, черен дроб, яйчен жълтък (цинк), мляко, млечни продукти, мак, риба (калций), бобови растения, диня, елда, ябълки, банани, тъмен шоколад (магнезий). Също така важно е присъствието в организма в достатъчно количество витамини А, В, D, E, омега-киселини.
Медицински начини за справяне с мазнините на корема
Практика идва на помощ в случаите, когато с наднормено тегло достигне критично ниво и представлява заплаха за здравето и живота на човека. По-специално, се използват такива методи:
- гастрол (липосукция);
- байпас (създаване на малък балон с физиологичен разтвор, който запълва пространството и насърчава стомаха бързото насищане по време на хранене);
- стомаха ивици (налагане на силикон лента, поради наличието на което намалява количеството на храната, че човек може да яде по едно време);
- Фармакологични таблетки, чай, хранителни добавки (принцип на действие на тези лекарства е подтискане на апетита, повишена метаболизъм). Въпреки това, с тях трябва да бъдат изключително внимателни: всички те имат странични ефекти, а понякога и неизследвани и потенциално опасно за живота.
Как да премахнете корема мазнини бързо в полза на организма?
Този въпрос е повдигнат от всички без изключение, мъже и момчета, които имат проблеми с наднорменото тегло. Човешката природа е такава, че винаги искаме да постигнем резултати бързо, сигурно и с минимални усилия от тяхна страна (без диета и упражнения). Но това не се случи - се опитва да се отърве от корема и двете страни в краткосрочен план, ние трябва да разберем, че усилията и волята просто се нуждаят от много.
"Изчистено за месец 20 кг!" - гол, което виждат пред хората, решили да се впуснат по пътя на борбата срещу корема, докато ръководи от радикални начини под формата на таблетка или твърда храна, а не да се занимават с физическа активност и нормализиране на диета , Въпреки това, тези планове са далеч от реалността и може да причини непоправими вреди на организма, особено приема на съмнителни лекарства. Само упражнения, физическа активност може да помогне за премахване на мазнини от корема и отстрани.
Независимо от това къде на обучението ще се проведе - у дома или в стаята - трябва да отида при тях много сериозно, ясно спазване на графика и даване на тялото си необходимото натоварване за загуба на тегло.
Също така ще трябва да преразгледа диетата, пиене режим (напитка най-малко 2 литра вода на ден), се откажат от любимите си вечерни закуски, бира и високо калорични храни, коригира начина ви на живот и ежедневието у дома като цяло. Само на мобилността в рамките на деня ще помогне на тялото да прекарват повече калории, отколкото идва от храна. Обичайния начин до и от работа с кола или градски транспорт, за да се замени или частично изрязани туризъм, носят мобилен домашното. Дори и с прахосмукачка или измиване на ваната и мивка, можете да горят около 100 калории. Тези прости неща може да помогне да се отървете от излишните калории, без допълнителни усилия.
В случаите, когато причината за затлъстяването - намаляване на нивата на тестостерон, е необходимо да се втвърди, да се грижи за правилното почивка, сън, придържайте се към умерено сексуална активност, да се намали стресови ситуации и да се следи за психо-емоционалното състояние.
Лекарите и психолозите доказват пряка връзка между тестостерона и чувството за победа, постижения в живота (тя може да бъде по кариерно развитие в областта на спорта за успехи в състезанията и малките, ежедневни постижения, благодарение на които човек се чувства победител).
Важно е да се помни, че най-добрият начин да се справят с проблема - това е превенция, защото, за да отслабнете, е много по-трудно, отколкото предотвратяване на възникването му. Ето защо, най-добрият съвет за мъже, които се превърнаха от юношеството до падеж - не се работи, за да подкрепят режима на физическа активност, следвайте диета, упражнения, поне у дома си. Това не само ще предотврати появата на нежелани гънки от двете страни и корема, но също така и да удължи времето на неговата младост, активност и уелнес.
Прочетете също така на нашия уебсайт
- Как да премахнете стомаха, след 50 години, жената упражнения, инструменти и правилното хранене
- Въже за отслабване корем: упражнение въже за отстраняване на стомаха и бедрата
- Най-добрите упражнения за колело (ролка), за да окаже натиск за жените и мъжете
