Как да правите упражненията за пресата

Въпреки огромното количество информация за това как да тренирате коремните мускули, много голям брой от хора, които правят упражнения за пресата, в нарушение на всички основни принципи и методи на обучение тези мускулни групи. Няколко важни аспекти на медийно обучение, представени в тази статия, че ще направи уроците си по-ефективно и безопасно.

В коя част на тренировка е най-добре да се сложи печата тренировка

В началото на класа:

Извършване упражнения за пресата в началото на класа, вие ще помогнете за да активирате цялата кръвоносна система, която е добре подготвят тялото за предстоящата стреса. Но ако трябва да упражнява висока степен на интензивност и резултата в упражняването на властта е от първостепенно значение, а след това упражнява върху медиите в началото на този клас може да отнеме точно тази част от силите, които може да не са достатъчно, за да се постигне максимален ефект в основната упражнение.

В края на сесията:

Коремните мускули от своя страна не се отличават с голям обем, съответно, не се нуждаят от големи количества енергия по време на тяхната работа, която ви позволява да прехвърляте упражненията в пресата в края на обучението, както и не губите време за тяхното изпълнение в началото и по време на работа. По-голямата част го прави точно това - допълва упражненията за пресата.

Защо е толкова важно упражнение за пресата

Първо, силна преса напомпани надеждно предпазва органите на та на стомашно-чревния тракт.
На второ място, силна преса - здрав гръб.
И на трето място, това е просто красива.

Колко често да тренирате коремните мускули

Трениране на коремните мускули са по-различни от обучението други мускулни групи. Коремните мускули също се нуждаят от пълноценна възстановяване, при спазване на общите принципи на хипертрофия и повишена производителност на енергия. В съответствие с това е необходимо да ги обучават не повече от 2-3 пъти седмично, въпреки факта, че коремните мускули бързо се възстановяват. Дневната изпълнението на тези упражнения може да доведе до умора, но не и за намаляването на подкожна мастна тъкан в областта на корема.

Какви упражнения за пресата са най-ефективни

Да се каже, че едно упражнение за ефективността на други медии, че би било погрешно. Всичко зависи от нивото на фитнес и степен на коремните мускули, за да се адаптират към конкретен физически упражнения, както и начина на неговото прилагане. В съответствие с това се оказва, че всяко упражнение в пресата е ефективна, но в един момент си тренировки. Тя може да бъде като редовен усукване и предизвикателни упражнения като крака преси за покачването на менгемето на вратата или "лента".

важни забележки

Натиснете тренировка не е необходимо да се извърши веднага след ядене и точно преди хранене. Най-добре е периодът на 1,5-2 часа преди и след тренировка.
Ако има пъпна, ингвинална херния или права линия на корема, медиите за обучение трябва да се използват следните методи: кратко ръка (сгънати колене), малка амплитуда, бавното темпо на движение и по-статични.
Повърхността, върху която ще се изпълнява упражнения за пресата трябва да бъде равна и твърда. Не дивани и легла!
Пийте по време на тренировка, можете, но само, ако е необходимо, ако сте жадни.
Не трябва да има болка в гърба!
Бавният темп на упражненията. Не са резки движения!
Издишването се прави с всяко усукване на тялото. С правилното издишване освобождава сърцето.