Как да се подобри храносмилането в червата (продукти, средства, методи)
Много хора страдат от храносмилателни проблеми, като запек, диария, синдром на раздразнените черва, подуване на корема, гадене, и така нататък. Особено често срещаните храносмилателни проблеми възникват за културисти, защото този спорт включва усвояването на големи количества храна на ден, което е много стресиращо за нашия стомах. За да се намали или премахне тежестта и подобряване на храносмилането, е необходимо да знаете някои от функциите на правилното хранене.
Без правилният подход, може да изпитате проблеми с храносмилането, което имам изброени по-горе. Повечето от тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез добавяне към вашата диета растителни влакна, вода, пробиотици и повече. Добавяне на всички тези необходими компоненти, след известно време ще се почувствате положителните резултати за себе си. Въпреки това, промените в диетата е необходимо да се направи постепенно. Ако драматично да промени менюто си, това може да доведе до някои усложнения, като подуване на корема, гадене и така нататък. Да се анализират подробно темата за това как да се подобри храносмилането в червата.
Добавете към вашата диета, "пробиотици"
Пробиотиците - са микроорганизми, които понастоящем се използват за терапевтични цели. Те помагат за подобряване на храносмилането. Много чести хранителни добавки и продукти са съставени от пробиотици. По принцип, това вещество се съдържа в ензимни продукти: кефир, кисело мляко, соево мляко, кокосово вода, Kombucha и т.н. Тези продукти са съставени от голям брой такива бактерии, включително лактобацили и бифидобактерии, които са толкова необходимо за подобряване на храносмилането.
Lactobacilli - помощ за смилане различни въглехидрати, включително лактоза в млечна киселина. Много видове от тези бактерии са много положителен ефект върху човешкото храносмилателната система.
Бифидобактерии - това е един много добър бактерии, които съставляват почти 80-90% от чревната флора на децата, които са кърмени. Също така, тези бактерии инхибират растежа на различни микроби в човешкото тяло, и насърчаване на разграждане на различни органични вещества.
В идеалния случай, може да се започне с кисело мляко 3 супени лъжици на ден е около 45 мл. Въпреки, че кисело мляко и трябва да съдържа всички необходими компоненти, все още можете винаги проверявайте опаковката, която съдържа микроорганизми, този продукт.
Започнете да добавяте към вашата диета и разтворимост NERASSTVORIMYE фибри
Повечето хора не получават в диетата си е един много важен компонент на храна, която подобрява храносмилането - фибри. Ако консумирате малко количество семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, е време да се увеличи техния брой. Като цяло, дневната диета трябва да се състои от 70% от тези продукти.
Разтворимите фибри включват моркови, краставици, леща, овес, и други зърнени храни. Те също съдържат голямо разнообразие от плодове като ягоди, круша, портокал, ябълка и така нататък. Тези компоненти абсорбират влага, като по този начин дава възможност за запълване на стомаха, задоволи глада на човека.
Неразтворимите фибри са част от ядките, различни семена, пълнозърнести храни, кафяв ориз, целина, българи, лук и тъмните листни зеленчуци. Този вид диетични фибри не абсорбира вода. Те допринесе за ускоряване на процесите в храносмилателната система. Основната задача на неразтворими фибри е да се гарантира редовното изпразване на стомашно-чревния тракт, както и предотвратяване на развитието на дисбактериоза.
Много ефективна е потреблението на разтворими и неразтворими фибри губят хората тегло, тъй като това вещество отговаря на глада и съдържа малко количество калории. Като цяло, идеален продукт за хора, загуба на тегло. Защо и да каже, когато отслабване да се хранят с голям брой салати и зеленчуци и така нататък.
Намалете консумацията на мазнини и захар в диетата си
Мазнини и захар кауза в нашата чревния тракт, не само болката в областта на корема, тъй като те забавят процеса на храносмилането, като по този начин предизвиква запек. Един от съществуващите методи за намаляване на захари и мазнини е да се намали консумацията на бонбони, бисквити и др. Тези продукти могат да съдържат скрити химикали и захар.
Комбинацията на разтворими фибри и вода в тялото, ще се увеличи ефективността на храносмилането. Повечето лекари препоръчват консумират около 2 литра вода на ден. Ако сте активни в спорта, тази цифра може да нарасне с няколко пъти, особено в горещия сезон на годината. За по-добра се запознаете с колко вода трябва да се консумира на ден, аз препоръчвам да прочетете тази статия тук.
Вода също помага да се подмлади кожата и я предпазва от увисване стане след загуба на тегло. Така че, ако се консумира достатъчно количество вода и фибри на ден, можете спокойно да забравите за въпроса: "как да се затегне увисването на кожата след загуба на тегло?".
ИЗБЕГНЕ Kushaev отделно, минимум 5 - 7 пъти на ден
Човешкото тяло е много по-добре смилат храната на малки порции. Трябва да се изчисли приблизителния брой калории трябва да се консумират в един ден, а след това се разделят полученото число на няколко части (храна). След като сте решили това, трябва да се придържаме към приблизително същата схема хранения. Така тялото ви ще бъде по-лесно да се коригира, за да, и винаги да следва плана.
Аз съм яде постно протеин
Какво е добре за цялото тяло също е добро за храносмилането. Физическата активност е голяма помощ за ускоряване на метаболизма. насърчаване на загуба на тегло. Загуба на над телесните мазнини, подобрява човешкото храносмилането. Предлагам ви да прочетете тези самите учебни комплекси: план за обучение във фитнеса за начинаещи. Програма за обучение на облекчение. Универсална програма за тренировки за отслабване. Ако искате да получите мускулна маса, вижте тук програма: програма за обучение на тегло.
Избягвайте приема на алкохол и цигари
Химикали, съдържащи се в тези вещества може да предизвика гадене и може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. Ако човек отслабва или покачване на мускулна маса, в никакъв случай не могат да консумират алкохол и цигари. Също така се избегне честото консумиране на кафе. Това може да доведе до повишена киселинност в стомаха.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации в живота на
Както е доказано чрез проучвания, стресът причинява наддаване на тегло, запек, диария, и понижава имунната система. В такива случаи може да се избегне стреса чрез йога, медитация, масаж, вани, както и други добре познати методи за релаксация. Това ще ви помогне не само да се отпуснете и да се освежите и все повече и такива методи ще помогнат за подобряване на храносмилането в червата.
Ръководител ХРАНИ ДНЕВНИК
Бъдете сигурни, да се моля да създаде една тетрадка, в която пише, че и в какви количества се консумират днес. Това ще ви помогне да следите калориите, внимавай за загуба на тегло. Ако следвате някаква диета, а след това, с помощта на този дневник ще бъде да се проследи ефективността на тази диета. Можете да имате диета дневник, заедно с дневника на обучение.
Ако сте сравнително хранят правилно, спазвайте всички от горните съвети и все още се чувствам зле храносмилателни процеси са много бавни и имат някои странични ефекти (запек, диария, и т.н.), трябва да се свържете незабавно с Вашия лекар. Може би това се дължи на хранително отравяне, алергии към всеки отделен продукт.
Друг ефективен начин да ви помогне да подобрите храносмилането, е консумацията на зелен чай. Зеленият чай е списък на храни, които помагат да се ускори обмяната на веществата и съдържа разнообразни антиоксиданти, които помагат за ускоряване на обмяната на веществата в човешкия организъм.
Също така, ако искате да отслабнете или да спечелят мускулна маса, ще трябва да използвате консумация калкулатор на калории на ден. за да видите колко калории трябва да се консумират, за да отслабнете. След това отидете на този калкулатор на калории храна и се изчислява съдържанието на калории от ежедневната си диета.
Преди да използвате тези съвети, вие също трябва да се консултирате с лекар и да разберете дали имате някакви алергични реакции към един от продуктите, че изброените по-горе.