Как да помпа пресата у дома, набор от упражнения за домашни кубчета

Красива новини всеки иска. Все пак, не всеки има възможност редовно да посещават спортни зали и работи под ръководството на треньора. Но всеки има възможност да се включат в собствените си домове, като само един час свободно време. Как да помпа пресата у дома, сега обсъдим.

Какво е важно да се знае?

Ако искате да се помпа пресата у дома, което трябва да знаете, че трябва да тренирам всеки ден. Осъществяване големи паузи между тренировките невъзможно. В противен случай няма да постигне желаните резултати.

Трябва също да се отбележи, че правите упражненията за пресата у дома трябва да се забави. Ако бързате, няма да има никакъв ефект. По време на тренировка на мускулите трябва да се свият и да се отпуснат. тя не се проявява при бързото им изпълнение. Ето защо, надпреварата не е уместно. Всеки път, когато се достигне максималната точка при изпълнението на дадена тренировка, винаги се задържат върху него в продължение на 20-30 секунди.

И, разбира се, не можем да кажем за необходимостта от правилното хранене. Това, че коремните мускули са станали облекчение, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на всички мастни и високи ястия, които улесняват растежа на мастната тъкан. Вместо това, те трябва да ядат само протеинови храни, това е, месо, риба, яйца, сирене и т.н.

Протеин - точно това е вещество, което е необходимо за растежа на мускулите. В допълнение, когато се смила организъм изразходва много енергия, и затова започва да гори мазнини съхраняват. Именно поради тази причина, че много спортисти са почти всички от време на време да седи на диета протеин.

Не забравяйте, че по време на тренировка на тялото започва да губи много влага, така че пред вас има една цел - да се предотврати нарушаване на водно-солевия баланс. Това изисква постоянно да режим за пиене. В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода. И това може да бъде направено и по време на тренировка.

Но, че водата не се бавим в организма и се превърна в причина за отока трябва да бъдат изключени от хранителния режим на солени храни. За алкохола и тютюнопушенето Вероятно няма смисъл да се говори. Всеки знае, че алкохолът и цигарите са вредни. Те забавят метаболизма и влияят негативно върху разграждането на мазнините и увеличаване на мускулната маса.

Изтеглянето на преса у дома!

Разбираемо е, че упражненията за коремна преса в дома за мъже и жени са много различни. Първо се наложи т.нар блокове, втората е просто плосък корем и красива. Така че сега ние гледаме на индивидуални програми за изпомпване на мускулите на корема, за красивото и силна половина на човечеството.

Упражнения за момичета

Упражнения за момичетата пресата в дома трябва да бъде не извършват повече от 15 пъти всеки. За да получите най-красива и плосък корем, а заровете като културист, което трябва да направите следните упражнения:

Упражнения за мъже

Упражнения за пресата мъже у нас трябва да се извършват 15-20 пъти всеки в няколко подхода. Единственият начин можете бързо да получите желаните кубчета върху корема й. По този начин, на помпата могат да бъдат красиви, с помощта на следната упражнения натиска върху корема:

1. Легнете на пода, изправете краката и ръцете са разположени по протежение на тялото. Сега едновременно повдигнете краката, така че да се създаде тъп ъгъл с тялото, а след това да откъсне пода на долната част на гърба. В този случай, краката трябва да се съхраняват в изправено положение и прави. Свийте колене не могат. Задръжте в максималната точка за няколко секунди и след това плавно се върнете в изходна позиция и повторете отново.
2. Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, така че петите ви са възможно най-близо до задните части. Махни си ръцете зад главата си. Сега, изправете единия крак, държейки го успоредно на пода. Тогава откъсне горната част на торса и се опитайте да получите възможно най-близо до изпънатата крака. На следващо място, се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново, само че сега се променя темпото.
3. Ако имате хоризонтална лента, помпата можете да натиснете и чрез него. Дръжте се на бара, а след това да започне едновременно повдигнете краката нагоре, създавайки с тялото под прав ъгъл. Правете това упражнение бавно. Трябва да усетите как напрегнати мускули на корема.
   
4. Друг ефективен упражнения, които ще ви помогне бързо да се помпа пресата у дома. Имам нужда да лежи на пода, изправете крака и ръце зад главата си и да започне да ги дръпнете, така че те създават права линия с тялото. След това, в същото време започват да се откъсне краката и горната част на тялото с прави ръце на пода, опитвайки се да върховете на пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди, в точката на максимално гладко и се върнете в изходно положение.
5. За да направите коремните мускули облекчение, много треньори препоръчват да се правят всеки ден бар. За да направите това, трябва да се вземат акцентът в легнало положение, така че главата, гърба, бедрата и краката, за да създаде единен права линия. Ръцете могат да се съхраняват директно или да ги прегъват в лактите. Тази позиция трябва да бъде поне 1 минута. Следван от пристъпи към втората част на това упражнение. А именно, като се започне последователно се огъват краката и ги притисна към гърдите си.

Всички тези упражнения за корем у дома трябва да е задължително да се съобразят с диетата на протеин. Единственият начин наистина може да се постигнат желаните резултати в кратък период от време.

Също така, не се намесва в класове в басейна или джогинг. Това ще се отървете от допълнителните килограми и тлъстината по корем, което ще ускори процеса на изпомпване на пресата. Той ще бъде обявен и облекчение. Не е ли искаш?