Как да подобрите здравето си

Кои закуска ще ви помогне да отслабнете и да се подобри тяхното здраве

1. здравословен сън. Повечето от нас изпитват постоянна липса на сън - вечер след работа винаги е много спешни случаи, а на сутринта, е необходимо да скочи и тичам към офиса. Сънят е сведена до минимум, което позволява по някакъв начин да живеят един ден без "Disable". Научи се да заспи и се събуди в същото време и се опитайте да следвате този график. В този сън трябва да бъде поне 8 часа. Не забравяйте, че напълно функция може да бъде само добре отпочинали тяло. Препоръчително е да си лягам преди полунощ - физиологична от сънените три часа до дванадесет дни.

2. Физическата активност. Ежедневно възрастен трябва да преминат най-малко десет километра - така необходими за нормалното функциониране на гръбначния стълб, което се захранва само по време на движение. Да не говорим за други органи и системи, в които активността ви е от жизненоважно значение. Отделно от факта, че една разходка в умерено бързи темпове - идеалният начин за изгаряне на мазнините, подобен ход е добре трениран сърцето си, кръвоносните съдове и цялостната издръжливост. Използвайте обедната почивка, за да ходиш по улицата. Опитайте се да не се използва транспорт, където е възможно - отидете за няколко спирки ранните и ходи пеш, паркирате колата за няколко пресечки до местоназначението и останалата част от пътя през. Използвайте всяка възможност за движение.

4. спокойна среда у дома. Моят дом - моята крепост. Този израз не съзнателно е изобретил. С цел да се поддържа здрава нервна система, човек трябва да е удобно у дома. Ако не искате да се прибера вкъщи вечер, с враждебност мисля за необходимостта да се общува с хората в домакинството - това е необходимо да се промени нещо! Работата по връзката. Ако имате някакъв проблем в семейния живот, може би има смисъл да се обърнете към психолог, или просто е по-вероятно да се говори сърце на сърце с любимия човек. Изразяване на емоции и чувства е важно, защото натрупването на опит води до различни заболявания. Ако това не работи, за да направите дома си безопасно място, потърсете пристанището в нещо друго - може би в любимите си бизнес или близки приятели. Вие трябва да бъдете зона, където винаги ще бъде в състояние да дойде и най-малко да бъде само в латентно състояние в продължение на известно време. В идеалния случай - да се говори с някой, който ви разбира, или просто да слушате.

5. правилното отговор на стреса. По време на стрес включват невро-хуморален механизми, по-специално, има неконтролирано освобождаване на адреналин и други биологично активни вещества в кръвта, което от своя страна причинява вазоспазъм, и като следствие - влошаването на доставка на всички органи кръв. Това е, не е в състояние да се справят със стреса, можете да получите на редица заболявания - от поражението на стомашно-чревния тракт на сърдечно-съдови проблеми. Ако сте "паднал" шок, вдишайте дълбоко и диша за известно време, се концентрира върху вдишването и издишването. Преместване - Това премахва тежестта от нервната система. Прочетете стихотворението на себе си, молитва или да пее една песен - важно е да се премине от една стресова ситуация. За да направите това, можете да чатите с други хора по абстрактни теми.

6. Body хигиената и околната среда. В здраво тяло - здрав дух! Нека не рисувам подробности можете да благоприятстват контрастен душ, дневна хигиена, използване на естествени материали в офиса и у дома. Само не забравяйте, че нашето тяло - това е съд, в който нашето "Аз" ще живее толкова дълго, колкото тялото позволява. Поради това, че има смисъл да се погрижим за това по съответния начин. Както и за това, което го заобикаля - на въздуха в дома си, за продуктите на бюрото си, на дрехите, които носиш и децата си.

7. Не лоши навици. Пушенето, алкохол, наркотици (дори и "светлина") е оказал разрушителен ефект върху здравословното състояние - Знаете ли, че за него много добре. Остава само да се откажат, а не да се включат с алкохол и стимуланти. Не забравяйте, че само три години след пушене последната цигара да се измъкнем от риск за сърдечно-съдови заболявания. Логично е да се откажат от пушенето възможно най-скоро! Що се отнася до алкохола, не забравяйте колко пиете всяка седмица. И ако се разбере, че за да се справят сериозно - не се колебайте да помолите за помощ. Това важи и за лекарства.

8. Като се грижи за имунитет. Многократно сме писали за това как можете да се засили имунната ви система - да започнем с прости процедури за закаляване. постепенно ги усложнява. Важно е да се разбере, че втвърдяването на фона на нездравословен начин на живот - загуба на време. Тя изисква цялостен подход.

9. Здравословно семейна традиция. Въведете ново "семейство" правило: в свободното си време не лежи на дивана, или седнете пред компютъра и ходи върху природата, карам колело. прекарват свободното си време активно - да пътуват до морето, или най-малкото "в шишчетата", плува в басейна и открити води, да се използва всяка възможност за занимания на открито. Благодарност вие ще бъдете в добро здраве - вашето и на децата си.

10. Хранене и витамини. Лекарите смятат, балансиран режим на хранене, при което организмът получава всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества в балансирани пропорции. Обикновено това е 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини, но в различни теории тези номера са различни. Долната линия е, че в основата на подобно правомощие трябва да се превърне в "правилни" въглехидрати (зърнени култури. Пълнозърнест хляб вместо сандвичи и сладкиши), ниско съдържание на мазнини протеини и здравословни мазнини. Правилният хранителен режим в продължение на най-малко половината от чинията на всяко хранене да отнеме до пресни зеленчуци или плодове, билки. Няма оцветители, консерванти, стабилизатори и други вредни вещества. И, разбира се, на диета означава да се 1-1, 5 литра чиста вода на ден.

В наше време, получи всички необходими вещества от храната е все по-трудно. Причините за това са много: и промишлено използване на полетата, както и използването на пестициди, и лошите условия на околната среда. Ако добавим към горните продукти за обработка на neschadyaschuyu, тялото ни получава трохите от витамини, необходими за здравето. Така че трябва да се обърне внимание на витамини и минерални добавки. Например, подготовка Vitrum е проектиран специално, за да отговарят на всички нужди на женското тяло, и тъй като тя може да допринесе за приемане и здраво тяло и здрав дух. Въпреки това, преди употребата на наркотици, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.