Как да подобрите своите стави и гъвкавост

Много хора се фокусират върху тяхната пригодност, без да отделите време да се помисли как тяхната годност за процедурите въздействие върху ставите. Разбира се, бягане и колоездене са страхотни, но трябва да сте сигурни, че се грижат за вашите стави също.

Ако редовно се упражнява, без да мисля за вашите стави и гъвкавост, те започват да се схванат и възпалено. Това е не само лошо за вашите дългосрочни здраве и фитнес, но също така ще направи по-трудно за вас правилно да се извърши в краткосрочен план. Нито едно от тези неща, добре, така че това е начина, по който може да се подобри здравето на ставите и гъвкавостта.

изображение Източник

разтягане

Стречинг е важно да се направи като част от загрявката, за упражнения и охлаждане преди и след основното си обучение. Това го прави много по-малко вероятно, че ще нарани себе си или да получите тази ужасна болка болка в ставите на сутринта след това. Преди да упражнява, се простират на всички мускули, с които работите и да направи същото след това, за да ги облекчи обратно в спокойна режим.

Има и други начини, по които могат да помогнат на разтягането, все пак. Много хора вече виждат разтягане като редовна част от тяхната фитнес рутина, а не просто начин да се затопли. Ако се простират вашите ставите и мускулите всеки ден, те ще станат по-силни и по-стабилен с течение на времето, това те прави по-гъвкава, също.

Вашите стави могат да бъдат сериозно повредени от удара се чувстват, когато краката ви удари в пода по време на интензивни упражнения, като джогинг. Ето защо плуване може да бъде чудесна алтернатива упражнения като бягане. Във водата, вие сте в безтегловност и ставите ви ще бъдат поставени под никакъв натиск на всички, защото тялото ви никога удари пода.

На всичко отгоре на всичко това, плуване е голям сърдечно-съдови упражнения, която получава сърдечната честота и кръвното изпомпването! Ако успешно можете да комбинирате редовно плуване по течението, може да бъде печеливша формула бар.

Като цяло се

Общата ви фитнес Необходимо е да се грижи за него до вашите стави. Грешка е да се съсредоточи върху която и да е, но не и от другата. Внимавайте за сърдечно-съдови упражнения, и да вземат някои от най-обсъжданите тук идеи.

вътрешни органи медицина също е много важно. След като се сблъскате с проблеми, свързани с вашето здраве, в ставите или на друго място, важно е, че тя се възприема бързо. Ако оставите вашата контузия, за да получите по-лошо, просто да увреди вашето здраве в дългосрочен план.

Йога и пилатес

Ако сте по-заинтересовани от увеличаване на гъвкавостта, йога със сигурност е една форма на упражнение, трябва да помислите за встъпване. Много хора отхвърлят йога, но те не трябва. Това е идеалната упражнения за укрепване на мускулите и ви прави по-гъвкави.

Пилатес могат да бъдат още по-добри! Пилатес се различава от йога в начина, по който е пълен тренировка тялото, предназначени за увеличаване на гъвкавостта във всички области на тялото. Трябва да ги както се опитват и да видим кой е подходящ за вас, или да комбинират двете.

Независимо дали сте фен на фитнеса или изрод пълен новак, което трябва да се грижи за вашите стави. Уверете се, ставите и мускулите в добра форма, от своя страна, може да направи много по-гъвкава, също.