Как да поддържате добра стойка, когато се работи на компютър
работници IT индустрията прекарват пред компютъра-голямата част от живота си - лошо влияние не само на визията. но също така и на гърба. Представители на медицинския сектор казали на процесора, как да се поддържа здравословен поза, ако имате постоянно да седи на едно място.
Петр Владимирович Zelenkov
Като правило, средният гражданин на метрополиса прекарва около 12 часа в седнало положение, което засяга неблагоприятно положение. Какво може да се направи до 40-годишна възраст не се наведа най-накрая?
На първо място, трябва да се обърне внимание на работното си място, тъй като е в офиса, ние прекарват по-голямата част от времето си.
Нека започнем с стола. Най-важното е, че трябва да бъде подходяща за растеж. Високите хора трябва внимателно да обмислят избора. Ако вашата височина над 190 см, stinted вариант със седалката, най-малко 50 см и обратно най-малко 75 см, които трябва да имат ясно изразен арка повтарят огъване на гръбначния стълб (т.нар лордоза). Той седна на един стол, веднага ще усетите разликата в сравнение с първото. Що се отнася до обема на мек материал, тя не играе съществена роля.
Следваща - една маса. Височината му трябва да е свързано и височина на потребителя. Ако е избран правилно, когато понижаването на лактите върху него, а не обратно отделя от облегалката на седалката, и раменете, няма да се повдига или спуска.
Не по-малко важно е позицията на монитора. Тя трябва да се инсталира на нивото на очите или малко по-ниско, за да не се понижават глава. В идеалния случай, ако използването на шията на компютъра се обляга на стола си, който е избран за растеж, като се сетите.
Разбира се, на работното място не се ограничава.
Трябва да се поддържа в тонус на мускулите около гръбнака на всички нива, включително и на мускулите на врата, горната част на тялото, обратно разгъвачи, преки и косите коремни мускули, мускулите на бедрото. Това може да се постигне само с помощта на редовни физически упражнения.
Оптимално упражнение за здравето на гръбначния стълб е плуване. Най-добре е да се ангажират с треньора, поне веднъж седмично, в продължение на около два часа с "наплива" на най-малко три километра.
Ако този спорт по някаква причина не е за вас, това е смислен набор от упражнения за гърба, които често се предлага в фитнес центрове. Ролята на инструктора е много важно, тъй като необходимата мотивация, която не винаги е достатъчно в ежедневието за редовни и ефективни тренировки. Квалифициран инструктор ще покаже упражнения, които укрепват мускулите на гърба, и следвайте правилното прилагане.
Извършване на упражнения в офиса не винаги е възможно, тъй като често просто няма място за него. По-добре е да отнеме време, а най-малко няколко пъти седмично, за да посетят близкия фитнес център за пълен тренировка.
Най-важното - не се изпълнява. Редовното практикуване любимия си спорт, изоставянето на преяждане и забавления около телевизора ще ви позволи да живеят, раменете на квадрат, и да поддържат добра стойка през целия живот.
Олга Александрова
Намерете идеалния поза не е толкова прост. Той често се потапя в работа за дълго време седяхме в същото положение и мърляч. В същото време, неправилна позиция на тялото е причина за болки в гърба, врата, сърцето, хронични мигрени и ако времето поза не е правилна, може да имате сериозни здравословни проблеми.
Повечето от времето, което прекарваме в седнало положение, така че столът компютър трябва да бъде възможно най-комфортно, с добра стабилна облегалка и подлакътници. Седейки в офис стол, не се облегнете назад, се премества по-близо до масата. Важно е, че лактите са на масата, а ръцете му бяха свити под прав ъгъл. Главата и шията трябва да е на един ред. Уверете се, че в подножието на пода, само бедрото ще бъде успоредно на пода, което означава, че натоварването на гърба си ще бъде не толкова значително.
В процеса на работа пред компютъра, ние често не се чувствам течение на времето. За да се запази здравето на гърба, за да стане от бюрото си най-малко веднъж на всеки два часа, но по-добре - на всеки 60 минути. Правете кратки почивки, за да се подготви на чаша чай или кафе. По пътя към офиса охладител може да се затопли и да разтегнете. Има доказателства, че такова кратко упражнение ще ви помогне да поддържате добра фигура е по-добре от фитнес след 12 часа на неподвижност.
За да премахнете напрежението в гърба се препоръчва следната активност:
- Interlace ръце зад заключване, вдигат ги възможно най-високо, докато острието се събират, да остане в тази позиция в продължение на няколко секунди.
- Да се съхранява плешките заедно, сложи ръце на облегалките или по-ниско по тялото, стегнете коремните мускули и обратно, главата му леко zaprokinte преди, Freeze в продължение на 20-30 секунди.
- Ставай от масата, внимателно издърпайте корема, за да се свържете с петата, пръстите на краката насаме, мускулите на краката, докато се протегна. Бавно повишаване на пръсти, дръпнете ръката нагоре и задръжте дъха си. Повторете това упражнение 4-5 пъти.
Първоначално работи по поза затруднена от факта, че над скучна лесно да се забрави за гърба и да вземат обичайното място за себе си. Проблемът може да бъде решен, например, ортопедични коректори, които механично предотвратяване Slouching и помагат да се поддържа правилната поза. Те могат да бъдат закупени в аптека или в специализиран салон. Те правят помогне, но понякога не е много удобно в офиса, тъй като през първите няколко седмици от носенето им за няколко часа на ден, а в openspeyse не винаги имат възможност да се пенсионира и да премахнете скобата.
На гърба на нашата действителност това страда не само, когато сме седнали пред компютъра, така че е важно да се даде някои съвети за друга област, в риск - вдигане на тежести. Независимо дали става дума черупка в trenazhorke, в която изтича след офиса или домакински уреди, които по пода, ще трябва да ви се повиши, а не като товарач, запомнете няколко прости правила.
На първо място, чрез накланяне, че е важно да се огъват коленете си, а не обратно в кръста. На второ място, повишаването на необходимостта да бъдат включени бедрените мускули. На трето място, когато се движат товарни, да го близо до гърдите си. Чанти за покупки от супермаркета носят, така че тежестта се разпределя равномерно върху двете си ръце. Между другото, важна подробност: говори по мобилен отлага до момента, в който се прибера вкъщи - да се захванете тръбата между ухото и рамото - не най-добрата идея, ако искате да избегнете болки в областта на шията.
За да се даде на гръбначния стълб да се отпуснете след работен ден, изберете твърд матрак и еластична подложка (не надолу), те ще ви помогне да спите.