Как да победим липсата на сън
Една от основните регулатори на нашите циркадните ритми - хормона мелатонин: два часа преди лягане си ниво започва да се покачва, а ние се спи и когато се събужда, а напротив, падане, и ние ставаме свеж и весел. В момента, в графика на дейност, присъщи на нас от природата, ударен от почти всички. И учени смятат, че това води до цял куп болести. Мога ли да се върне на "първоначалните настройки" и как да го направя?
Времето, когато мелатонин нива остават високи, наречен биологичен нощта, и, на теория, трябва да съвпадне с астрономически нощта. Но ние свикне да остане буден до късно през нощта, а не да бъдат сънливи през деня, през нощта, "зареждат" дози конски кафе. И в друга, вече не мога. Но нашите тела не го харесват. Сънливост през деня - не просто липса на сън, както и сигнал, че мелатонинът е все още тук - на нивото на съдържанието му все още е висока. Оказва се, че ние всъщност живеем в един нощен режим биологичен голямата част от деня. В резултат на това тялото е объркан и се чувства постоянната липса на сън. А това е лошо влияние върху метаболизма и увеличава вероятността от болести като диабет, затлъстяване, сърдечносъдови заболявания.
Защо това е толкова важно за добър нощен сън? На първо място, тя спестява невронната мрежа на мозъка претоварване на. Ден те комуникират помежду си чрез синапси - специфични контактите клетка-клетка, които позволяват електрохимични импулси от неврон на неврон предавател-приемник. През нощта, особено клетки отслабват силата на interneuron контакти, за да се поддържа баланс между необходимостта да се помни старото и новото храносмилане - така че има движеща се на информация от краткосрочната памет и дългосрочен план. Въпреки това, ако невроните са "оре" без почивка, той се, в крайна сметка да доведе до катастрофа. Оказва се, ние се нареждаме в беда. И ситуацията не помага дори навик да спи на уикенда - ефектът на невронни мрежи е натрупал умора собственост.
Единственият вариант - да се развият разглезено биологичен часовник. Американски учени от Университета на Колорадо в Боулдър са доказали експериментално, че това може да бъде направено: това е достатъчно, за да прекарат известно време в природата. Въпреки това, има един строг състояние: с него няма да може да вземе всякакви електронни устройства и изкуствени източници на светлина. Експериментална група граждани (както е известно, те са най-бруталните нарушители), изпратени за една седмица в пустинята, където те не бях виждал дори електричество. И тъй като забавна вечер седи около лагерния огън и си казват един на друг всякакви истории. Интересно е, че след този полет от цивилизацията на експеримента, участниците не само да се поставят, за да си мелатонин фон (тоест, те започват да искам да спя след залез слънце). Те промениха денонощните цикли - като по магия "сови" са се превърнали в "кокошка".
Ясно е, че да се организира ваканция като нормален работен човек е невъзможно. Учените съветват: опитват дори в събота и неделя, за да направите, без телевизия и интернет. В експерименталната група, която е предложена такава възможност за релаксация, два дни на биологичния часовник, макар и не изцяло, но са били коригирани.
Изследвания, насочени към увеличаване на ефективността на войниците с минимум времето, определено за сън (както се казва, мечтата на всяко цяло), бяха извършени от армията лекари САЩ, Канада и Италия. Оказа се, че това е приемливо за мозъка е "тактова честота" 2 часа сън и след това се събужда два часа. Но, разбира се, тези графици, е подходящ само за спешни случаи. В обикновения живот, той не е приложим за банална причина - независимо дали сте най-малко на военните, въпреки че продавачът на магазина, който ще ви позволи да се безнаказаност "падане от реалността на" няколко пъти на ден?
Има различни области на алтернативна теория за така наречената многофазен сън, което предполага, че самият сън през нощта не е от решаващо значение - важно е, че общият размер на сън на ден е достатъчно. Така например, в съответствие с този принцип почива Леонардо да Винчи - големия творец спеше 15 минути на всеки 4 часа.
Има примери на известни личности с напълно разбита биологичен часовник, че такова чувство глоба. Например, Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър и Томас Едисон спал в продължение на 5 часа на ден. Бенджамин Франклин и Наполеон Бонапарт е имал достатъчно 4:00 сън. Един вид шампиони тук може да се разглежда като Томас Джеферсън, Никола Тесла, а Юлий Цезар - те обикновено са платени почивка само 2 часа на ден. Така че, може би точно обратното: колкото по-малко губим време за сън, толкова по-способни да станат успешни в този живот? Има и една много интересна хипотеза - че мечтата за по-далечно бъдеще, и всички хора изчезнат жизнен цикъл. Както се казва, спокойна, мозъка е пряко свързан с общ изкуствен интелект за 20 минути, да организирате информация - и безплатно.
Светлана Pashkevich, ръководител на Лабораторията по неврофизиология, Институт по физиология, Националната академия на науките, доктор на биологическите науки:
- Процесът на формиране на дългосрочна памет (която просто се случва по време на целия нощен сън) е доста сложна и изисква много време. В зависимост от индивидуалните характеристики на всеки отделен - 6 до 8 часа. Важно е да се разбере, че в този момент е много активен и хормон освобождаване (не само меланин), които определят мазнина и вода сол баланс, отговорен за репаративна (възстановяване) функцията на органи и тъкани. Това е цялото тяло целенасочено се въвежда в ред. Не изпразване, ние му пречи да го прави.
Опитвайки се да подражават на гения, които спят в продължение на няколко часа на ден, то е безполезно - по-мъдро да станете. Но на здравните проблеми, като се вземат предвид всички по-горе, не могат да бъдат избегнати. Важно е да се разбере, че светът уникати малък процент, и те са коренно различни от останалите. Принципът на работа на мозъка, в която нормално - информацията се събира по време на деня, след което обработва и показва на рафтовете. Но архивиране и отстраняване на грешки, които неизбежно се срещат в предаване на данни между нервните клетки на невронната мрежа, както и всички други планирани процеси на сън все още неизвестни причини, науката се извършва много по-бързо. Независимо от това, ние трябва да плати за всичко в този живот. Тези хора имат много висока епилептиформено дейност - те горят по време на работа, създаване на нови идеи, и така нататък. Но мозъците им са почти без почивка. Резултати - трудности в комуникацията и социализация (не забравяйте, рядко някой от тях е щастлив в личния си живот). Понякога дори всичко това отива в патология.