Как да отслабнете във фитнеса, за да отслабнете момиче на популярния обучение върху здравето

Така наричаме натоварване, принуждавайки особено активна работа на сърдечно-съдовата система. Те се смятат за най-ефективна, ако се съсредоточи върху да се отърве от излишните килограми, тъй като много от помощ, за да се горят калории. За да се поддържа нормална форма и добро здраве, всеки от представителките на нежния пол трябва да плати за половин час на ден на аеробни упражнения. В този случай, ако имате нужда да се отървете от мазнините в тялото - продължителността на обучението е да се удвоява.

Ако планирате да отслабнете е във фитнеса, не забравяйте, че аеробните упражнения извършва на бягаща пътека, велоергометър и елиптичен треньор.

Освен това, след училище, насочени към обучение на сърцето и кръвоносните съдове, отидете на йога упражнения. Те са предназначени за укрепване на всички мускулни групи. В същото време симулатори от този вид включват използването на не само собственото си тегло, но също така и, в допълнение, много тежести и специални "палачинки". Мощност натоварване включва холдингови пресата прозорци и набирания, които ефективно укрепват областта на гърба, гърдите и ръцете, раменете и краката на задните части.

Упражняването на такъв план е голяма помощ за премахване на мазнините в тялото и да ги замени с мускулна тъкан. В допълнение, те значително ускоряване на метаболизма, така че тялото ще изгори повече и повече калории, което ускорява процеса на загуба на тегло.

Обучение във фитнеса помага за укрепване на костната тъкан, и то е - забележителен предотвратяване на фрактури и луксации.

Преподаватели и специалисти по хранене твърдят, че: колкото повече човек има мускулна тъкан, толкова повече работа на вашия метаболизъм, горят калории по-бързо, съответно, и бързо загубиха допълнително тегло.

Гъвкавост упражнения и комбинации

Фитнес залата не може без загрявка и така наречената "благополучно." За тази цел е необходимо да се използват специални упражнения - да се развива гъвкавост. Отличен ефект има пилатес.

По принцип новак се препоръчва да се обърнат към треньора, който работи във фитнеса. Той ще ви помогне да изберете индивидуална натоварване, като се вземат предвид всички характеристики на фигурата и най-важното, здраве.

Помислете за една от опциите за програмата за обучение във фитнес залата. Ако се ангажират с по него в продължение на месец, резултатите са просто зашеметяващ.

Запознайте се с обучение, някои упражнения на бягаща пътека с бавни темпове. Така че можете да ускори сърдечната честота, тялото, създаден за по-нататъшно натоварване. В рамките на пет минути започнете да увеличавате скоростта, достигайки показатели импулсни 65% -75% от максималната му. В такова състояние работи дори и с десет или петнадесет минути. След започване на работа по елиптична треньор да се използват различни мускулни групи.

На интервали от десет минути, да промените вида на товари, които работят по всеки симулатор аеробна ориентация, на тези, които са в залата. Това може да бъде степер и велоергометър, а машина за гребане и др. През последната обучение симулатора плавно намаляване на скоростта на движения, което води показатели импулсни към нормалното дишане и стабилизация.

На този ден отново да се върнете към аеробни упражнения - изберете програмата, която бе предложена в понеделник. За да използвате различни мускулни групи и промяна на сърдечната честота - промяна на ъглите на наклон на бягащата пътека или orbitrek скорост. Тези мерки ускоряват само в процеса на отслабване.

В четвъртък, отново повторно силовите упражнения, а в петък - аеробика. В почивните дни е малко, да промените режима си - плувен басейн, сауна или да играете активни игри.