Как да отслабнете по-високо налягане при хипертония упражнения

Често хипертония или високо кръвно налягане или се влошава вследствие на излишък телесно тегло. Въпреки това, тези, които страдат от заболявания човек се чувства като един порочен кръг - защото, за да се отървете от излишните килограми, е необходима физическа активност, и то без да се товари и сърцето да работи усилено.

Все пак, това не означава, че трябва да забравим за решаване на проблеми и да се сложи всички "надолу по веригата" - с помощта на упражнения може да понижи кръвното налягане, но това трябва да става с повишено внимание.

Ако сте болни с хипертония и не искам да се примири с наднормено тегло се влошава здравето си и понижаване на самочувствието си, първото нещо, което трябва да се мисли за съставяне правилната последователност вас подходящата упражнения, диета план и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете да работите.

Продължителността и интензивността на обучение хипертония

Ако решите да започнете борбата с наднорменото тегло "от нула", прекомерното усърдие в този случай е опасно. Интензивно обучение - не за вас. Започнете да се ангажира в краткосрочен - за 10 до 15 минути на ден - сесии, извършване на прости упражнения, които ще помогнат на сърцето си, за да свикне с новите натоварвания без риск за здравето. Всяка втора седмица, увеличаване на продължителността на обучителни сесии в продължение на пет минути. В резултат на това, което трябва да дойде в плана, 30 или 60 минути упражнения на ден 5 до 6 дни в седмицата, в резултат (т.е. намаляване на телесното тегло и нормализиране на налягане) е възможно само с редовна заетост в продължение на най-малко 3 дни в седмицата.

Първи стъпки

Упражнения за хипертония трябва да започнат с разходка бодро. За начинаещи, които не се използват за физическа активност е достатъчно 10 минути пеша от непрекъсната сесия, последвана от упражнения за разтягане (не наклонени), проведено в продължение на пет минути.

През третата седмица на класове можете да промените на мотора, или да започне най-аеробика за начинаещи разбира се.

Ако в този момент по време на упражнението се чувствате замаяност или сърцебиене - трябва да се намали скоростта на движение.

Мога ли да вдигне тежести при високо налягане?

Ефективната формула изхвърляне на излишните килограми е да се повиши телесната маса, която може да се постигне само чрез вдигане на тежести. Въпреки това, сила обучение включва задължително работа с тежести - дъмбели дали това (така наречените свободни тежести) или обучение по специални треньори. Вдигане на тежести, както всички знаем, неминуемо дава допълнително натоварване на сърцето и повишава налягането.

За да се предпазите от проблеми, трябва да се даде предимство на леки тежести, гледане на дъха си по време на тренировка и да ги изпълни, в среден и бавен темп.

Препоръчителни типове съдържание за обучение за пациенти с хипертония - лег с дъмбели, ръце развъждане с дъмбели, напади, клекове и лицеви опори.

мониторинг

В рамките на един час след обучение, което винаги трябва да завършва с упражнения за разтягане и прогонване на стреса, следи за тяхното изпълнение налягане. Дайте Вашия лекар информация за промени в налягането след тренировка, особено ако има отклонения от нормата.

Какви упражнения не трябва да се извършва при хипертония

На първо място това е - изометрични упражнения, които се основават на дългосрочна напрежение в мускулите, без движение. При извършване на такова упражнение върху увеличението на сърцето натоварване, често извършване ги задържат дъха си, всичко това води до увеличаване на налягането.