Наднорменото тегло и метаболитен синдром, диета, zdravoe
Той е забелязал, че хората, които са склонни да Пълнота. много по-вероятно да страдат от диабет, хипертония и атеросклероза, отколкото тези, които не са "обременени" с наднормено тегло. В резултат на тези наблюдения е появата на нов термин - "Метаболитен синдром X", който събра на редица фактори, които са сериозна заплаха за сърдечно-съдовата система и цялостното здраве.
Признаци на метаболитен синдром
Метаболитен синдром - състояние, при което има дълбока метаболитно нарушение в организма, свързани с намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин. Времето не може да открие болестта заплашва да доведе до инфаркт или инсулт. За съжаление, в началото на развитието на метаболитен синдром е почти невъзможно да се открие с невъоръжено око: метаболитен синдром все още няма субективни симптоми на болка или неразположение. И затова трябва да се обърне внимание на обективните признаци на предразположение към метаболитен синдром:
- Коремно затлъстяване (като "ябълка" - когато мастните депа се натрупват предимно в горната част на тялото в областта на корема (предна коремна стена) и да има отрицателно въздействие върху функционирането на вътрешните органи). Се определя от съотношението на обиколката на талията към периферията на тазобедрената: индекс по-голям от 0.8 показва наличието на абдоминално затлъстяване. Талия над 80 см за жените и 94 см за мъжете означава повишен риск.
- Нивото на глюкоза (захар) в кръвта на гладно над 5.6 ммол / л (така нареченото предварително диабет, диабет се диагностицира при стойности над 7.1 ммол / л).
- триглицериди (мастни кръвни компоненти) е по-голяма от 1.7 ммол / л.
- Индикатори "работа" кръвно налягане над 140/80 (мярка трябва да бъде няколко пъти след 10 минути почивка).
- Нивото на липопротеин с висока плътност (така наречения "добър" холестерол, предотвратяване на отлагане на образуването на атеросклеротична плака) намалява при мъжете за 1.03 ммол / л, женски - до 1.29 ммол / л.
- Ако някоя 3 от горните фактори може уверено диагностициране метаболитен синдром.
Причини за метаболитен синдром
Според статистиката, "синдром на изобилието", известен също като метаболитен синдром, се появява в 24-35% от хората, това е едно към четири. На външния си вид влияе твърде много фактори:
- неблагоприятна наследственост;
- заседнал начин на живот;
- преяждане (високо въглехидратно характер на храна) и липсата на биологично активни вещества в храната;
- лоши навици (алкохол, тютюнопушене);
- изменението (най-често заболяването протича в ширини с резки колебания в средната годишна температура - между -30 и 30 ° С (където, между другото, се отнася за нашия регион);
- възраст (с възраст увеличава риска от метаболитен синдром: жените на възраст над 50 години, метаболитен синдром се проявява 5 пъти по-голяма вероятност от младите мъже - 3 пъти.)
Лечение на метаболитен синдром
Основното лечение на метаболитен синдром - отстраняване и коригиране на фактори, които водят до него, с други думи ─ е новия начин на живот.
- редукция на наднормено тегло (затлъстяване);
- повишена физическа активност;
- лечение на хипертония;
- ниво на захар в кръвта и корекция, когато е необходимо, лечението на диабет тип 2;
- dislipoproteinemia корекция (високо съдържание на "лошия" холестерол).
Регламенти намаляване на затлъстяване и метаболитен синдром
Отслабнете трябва да бъде бавно, плавно, без да се прибягва до радикални диети и постепенно се променя старите хранителни навици. Твърде драматична загуба на тегло бързо намалява HDL холестерол (липопротеин с висока плътност), повишава натоварването на сърцето. Тази стройна, опасни за здравето: наднормено тегло отива и метаболитните параметри се влошат. оптимално намаляване на теглото на 2-3% от първоначалното телесно тегло за един месец - в този случай, изгубена тегло няма да се възприема от тялото като временно явление.
Редовен фитнес тренировки, намалява риска от метаболитен синдром при 53-63%. Достатъчно дневно 40 минути разходки на чист въздух и упражнения в басейна или фитнес залата (аеробика, пилатес, каланетика, кардио) 2-3 пъти в седмицата. Увеличаване на товара е необходимо, когато теглото ще престане да намалява, но все още не достига желаните стойности.
Удовлетворението от семейния живот - най-доброто средство за превенция на метаболитния синдром при жените (според дългосрочното проучване, в което 400 жени взеха участие).
Ако е възможно, благоприятни условия на труд и почивка. Установено е, че хроничният стрес в експлоатация, увеличава риска от метаболитен синдром при жените с 5 пъти, мъже - в 2 пъти.
Корекцията на наднорменото тегло и загуба на тегло от 10 кг засяга:
- понижаване на кръвното налягане от 10 mm Hg.
- намаляване на броя на "лош" холестерол, което води до развитието на атеросклероза с 15%;
- понижаване на глюкозата на гладно 50%;
- намаляване на общата концентрация на холестерол от 10%;
- намаляване на риска от хипертония с 26%;
- увеличаване на продължителността на живота е 10%.
Повярвайте ми, за да отслабнете е наистина си струва!