Как да отслабнете като у дома си - без диета на плодове и зеленчуци
Как да отслабна в къщата и без диета
На първо място, ако се замислите как postroynet и изгарящо желание да се научат как да отслабна без диета у дома, трябва да се следи за тяхното собствено захранване. Това не означава, че трябва да сериозно да се ограничавайте с храна. Твърде бързи промени в теглото е лошо за здравето. Тялото е да свикнат с теглото му, той се му натрупаната постепенно. Ако изведнъж седне на строга диета и сила на тялото ви да загубят в интервал от кратък период от време е по-голяма от 10% от теглото, като един процес може да доведе до сериозно заболяване. В организма има система за регулиране, която не разполага с време, за да реагира на тези промени. Смятан допустимата загуба от 1-2 кг на месец. Ако се отървах от няколко килограма, не се опитвайте да отслабнете и в бъдеще. Тя е по-полезно да се опита да запази теглото си на това ниво за известно време.
Правилно да отслабнете, трябва да се приема храна често, но се порции малък. Закуска и обяд трябва да е най-големият по отношение на храната, но е необходимо да се направи вечеря лесно. Не е необходимо да използвате нощните продукти за дълго време за храносмилане и трудни за стомах. Например, да се откаже от пържени месо, пушени месни, гъби, торти, бобови растения. Ограничаване се дължи и на факта, че през нощта забавя метаболизма си значително и смилането на храната организъм се справя с трудности.
В допълнение, след хранене сутрин може да има подуване или главоболие, и сън ще бъде трудно след такова хранене. Трябва да се помни, ако се мисли за това как да отслабнете, трябва да се подготвят за вечеря смилаеми храни - риба печена на фурна или сготвеното месо, морски дарове, салата от зеленчуци. , Те се усвояват в продължение на 2-3 часа, след което през нощта тялото ще почива.
А най-важното за загуба на тегло - вечеря не трябва да бъде твърде късно, най-късно в 07 часа вечерта.
Друг много мощен съвети на въпроса за това как да отслабнете правилно, което получих от един приятел, който, като мен, се е появило, за да загуба на тегло. Трябва да си миете зъбите веднага след вечеря - тогава не се изкуши да се яде нищо друго. И наистина помага. Понякога мисълта идва да яде нещо, преди да си легнете, а зъбите са били почистени и спира. Не почиствайте зъбите отново!
Зеленчуци и плодове в диетата у дома
Има нужда от много зеленчуци и плодове. Тези храни са с високо съдържание на фибри, витамини, има положителен ефект върху храносмилането. Но имайте предвид, че не всички плодове и зеленчуци помагат за отслабване. Например, банани съдържат много захар и смокини и маслини - мазнини. Но не бързайте веднага да се разпорежда с плодовете от диетата. Въпреки всичко, те са много полезни, просто трябва да знае кога да спре. Можете да ядете една малка bananchiki на ден, но голяма част от ябълки, портокали и моркови, че не са забранени.
Ако седнете на плодове и зеленчуци диета, това не означава, че непременно трябва да се премахнат месо от вашата диета. Добрата храна - здравословна и балансирана и пълни хранения. Вашето тяло се нуждае, за да получите пълен набор от необходимите елементи към него. Необходимо е да се замени пържено месо варено. Zhirnovat замени свинско с риба или бяло месо пиле. И като гарнитура зеленчуци може да се вари или да ги пекат във фурната.
Добър гарнитура да се готви каша от елда или други зърнени култури. Елда е с капацитет за отстраняване на радиация от тялото, като стимулира кръвта, укрепва имунната система, има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето. В допълнение, той също е незаменим източник на протеин. Мрежите на интернет, можете да намерите много диети, които се основават на ежедневно хранене елда. Но, по мое мнение, храната е длъжен да бъде разнообразна и да отслабнете, което трябва да се коригира, без никакви екстремни, така че аз не съм привърженик на строги диети.
Следващата тайна, за да се научат как да отслабна като у дома си без диета - това е вода. 30-40 минути преди хранене е полезно да изпиете чаша топло чиста вода. Консумирането на вода ще помогне за предотвратяване на дехидратация, насищане на влага на кожните клетки, които ще предотвратят появата на нежелани бръчки. Освен това, обемът на водата ще отнеме преди хранене и запълни стомаха си малко, тогава вие ще ядете по-малко. Той се счита за норма, ако всеки ден да се пие 2 литра чиста вода.
Хората, които не могат да се откажат напълно от хляба, могат да заменят бял хляб с черен цвят. Черен хляб е направен от груби зърна. Той има повече витамини и диетични фибри, отколкото бял хляб.
Ето още един връх, как да отслабна - чай не трябва да се пие веднага след хранене, както и след като изчакате известно време, след 20-30 минути. На първо място, половин час след хранене на тялото ще бъде в състояние да осъзнае, че той е доволен, и по-малко сладък чай попадне в тялото си.
На второ място, ако сте се измива храна яде подсладен чай в тялото ви започне да отиде в процеса на ферментация, което не е добре за вашето здраве. Разбира се, по-добре е да се пие чай без захар, но изберете зелен чай вместо черно. Като част от зелен чай се съхранява повече хранителни вещества, използвани при варенето. Ако редовно го използвате като чай, еластичността на кръвоносните съдове подобрява, ускоряват разграждането на холестерола и вредни соли изплаква колкото е възможно повече.
И накрая, да говорим за това как да отслабна като у дома си, може да не се каже за ползите от упражнения фигура. Всяка диета, ще даде по-голям ефект, ако нейното действие се засили физическата активност, редовни физически упражнения.
Ние трябва да започнем със специална форма за спорта. Това ще ускори процеса на отслабване като у дома си и ще помогне за подобряване на фигурата в спортни дейности. В дрехата специален принцип. Тя се основава на изпотяване. С помощта на тялото напусне токсини и затова процес на загуба на тегло ще отиде бързо. Трябва да знаете обаче, че цената на този вид не е малък. Затова е по-добре да го направи по своя собствена производствена, като у дома си. Трябва да приключи проблемните зони (талия, задните части, бедрата) филм за хранителни продукти, на върха облече тениска и панталони или шорти, която ще бъде за обучение.
Панталони, трябва да бъдат изработени от дебел плат, за да се подобри изпотяване ефект.
Но сега трябва да отидете на упражненията. Влак може да бъде у дома, ако човек има достатъчно воля. Необходимо е да изберете тренировъчна програма, която има за цел да ви проблемни области. Обучение е необходимо да се започне с подгряващо за да се предотврати увреждане на мускулите. Може ли да се дава на няколко минути скачане на въже или въртят велосипедни педали. Само тогава може да започне на основните упражнения.
Лично аз се влюбих в един комплекс от упражнения, предложен Laysan Utyasheva. Веднъж случайно видях програма, където Laysan показва упражнения за отслабване у дома. След това, заинтригувана, намерих в Интернет пълния обхват, а сега се опитват да го използвате всеки ден. Упражненията не са сложни, но доста ефективни. Това е достатъчно, за да им се даде на 10-15 минути на ден. Ефектът е зашеметяващ, проверете за себе си. След като завършва училище, за да се справят добре се простират до мускулите за облекчаване на напрежението.
Ако не можете да направите у дома, след това се присъедини към фитнес клуб. Вие трябва да изберете посоката, които идват да ви хареса. Да, и да се обучават в компанията на съмишленици много по-хубаво от един.
Перфектно помага за отслабване кънки. Това оказва влияние върху всички мускулни групи, развиващи придвижване и дори подобряване на обмяната на веществата. Днес, почти всеки град има затворени ледени дворци, и можете да карате ски не само през зимата, но през пролетта, а дори и в летните горещини. Вземи в навик най-малко веднъж седмично, за да посетите с приятели пързалка. Такива активни сесии, не само ще ви помогне да отслабнете, но тялото ви е закалени, и развесели.
Друг ефективен отслабване агент - просто ходене. Този метод е най-подходящ за тези, които не обичат да правят във фитнеса, или тези, които са противопоказани за спорт. Опитайте се да ходи всеки ден, например, ходи на работа пеша. Но, за да се получи ефекта, трябва да е задължително да се енергично и бързо, с минимум 30 минути.
Знам, че за правилното хранене е важно да се използват всички методи в комплекса. Ако са активно ангажирани в спортни упражнения, но прави това не променя вашата диета, вие ще ядете нездравословна храна през нощта, се отдадат на сладки - никакъв ефект. Но също така е необходимо и фанатизиран. Изберете мощност пълна и разнообразна, между храненията оставят на редовни интервали, да се откаже от похапването. Яжте много плодове и зеленчуци. Sports трябва да се направи, но не е необходимо да се измъчваш и упражнения, те трябва да ви донесе удоволствие. Тук, струва ми се, се крие тайната на загуба на тегло - здравословно и правилно.
Какво друго да се провери:
