Как да отслабнете ENDOMORPH - хранене и тренировъчна програма за красивите Endomorphs половина
Как да отслабнете ENDOMORPH мъжете често питат. В okolofigurnom жените "" разговор е посочено най-вече на прословутия "тенденцията за увеличаване на теглото." Учените са насърчавани от нас, че определено количество мазнини в тялото е още по-полезен за здравето на жените. Въпреки това, когато всички тези добри започва грозен стик и се разклаща при ходене, много малко хора не могат отчаяние. В физиология ", склонност към напълняване", наречен endomorphic тип тяло. И не се страхувайте от присъствието на думата - дори и с предразположение към натрупването на мазнини може да изглежда много, много добре на всяка възраст. Само погледнете Dzhennifer Лопес.
Кетъринг Endomorphs: Science Diet
Забравете за стил храна "преяждат днес, утре, да пие кисело мляко с канела." Поредна мазнините в тялото само ще постоянна сила в областта на храненето. Да започнем с това, осъзнавам, че всички видове сладкиши, алкохол и бял хляб, заедно с бял ориз и макаронени изделия трябва да се появи на вашия работен плот не повече от 1-2 пъти в седмицата. Това е основната същност на диетата за Endomorphs. Опитайте се да ядете нещо един от забранения списък за 1 ден, или не се яде изобщо. Ще забележите подобрение само за няколко седмици - с изключение на тези продукти намалява апетита, той помага за постигане на по-стабилна на кръвната захар и намаляване на консумацията на калории като резултат.
ENDOMORPH, за съжаление, не е в състояние да отслабнете върху някоя от строги диети за бързо отслабване. Използвайте тези схеми има смисъл само ако сте сигурни, че можете да издържат на много диети, а след това не отиде до бара на шоколад и един хляб, за да компенсира и към нормална здравословна диета.
курс "диететика към личностното" на Американската асоциация на фитнес професионалисти Endomorphs препоръчва следните диета диета:
Стандартна 1 част от теглото - 100 грама. Освен това, той трябва да яде ядки или семена, в размер на не повече от 40 грама на ден, или да добавите висококачествена естествена растително масло към обичайния си хранителен режим. Можете също така да се пие бял чай за отслабване. ако има желание и възможност.
Диета обикновено препоръчаме накъсана - 4-6 малки хранения. Въпреки това, последните научни изследвания по хранене университета в Тел Авив се покаже, че частична мощност не е толкова "ускорява обмяната на веществата," сериозно да си струва, за да превключите към него, ако не сте готови за това. Не забравяйте, че за да отслабнете ще бъде възможно само ако спрете преяждането и се научи да контролира диетата си във всички типични ситуации, било то на парти или рожден ден.
Програмата за обучение за Endomorphs: как да отслабна чрез фитнес
Идеален за фитнес Endomorphs нарича висока интензивност функционално обучение. Или, да го кажем просто, CrossFit. Но най-големият проблем с CrossFit в нашата страна се крие във факта, че в повечето градове има нито има специализирани клубове. Да и обучение, между нас, това не е за всеки - CrossFit представя само един много силен дух на народа.
Въпреки това, винаги можете да се намери по-достъпна алтернатива. Ако отидете на фитнес, намери сили да се откажат от стандартната програма "женски" от поредицата "много повторения, много подходи, голямо темпо, оскъден тегло." Попитайте треньора да се направи програма за основно съдържание за обучение. Научете се да се вдигне достатъчно тежък и разработване на съдържание. Това е най-добър ефект обучение от формата на тялото - ти изсъхне, без допълнително 10:00 аеробика една седмица, ще получат фитнес и ускоряване на метаболизма.
"Номер две", за да Endomorphs - редовно кардио. Обикновено, хората със значително затлъстяване не препоръчват интензивни тренировки, за да ги предпази от наранявания на ставите. Ако теглото - все още си Основният проблем, да започне да плува. Но не и "така или иначе", и технически изправна. Посетете няколко урока по изкуството на басейн за възрастни, това ще помогне да се постигне по-добър резултат.
Тази стратегия работи много по-добре, отколкото "много аеробни уроци" и небалансирано хранене. Проблемът с излишък кардио е, че тя провокира фрустрации с диета, 90% от хората. И целта ви е, на първо място, е за нормализиране на силата и да се спре да се страхува от силова тренировка. И тогава мазнината ще изгори, а цифрата ще бъде пропорционално и красиво.