Как да отслабнете чрез джогинг, въже за скачане и велосипеди

Наднорменото тегло - огромен проблем за много от съвременните хора, както и борбата срещу него често изисква забележителна усилия. Често момичетата не знаят как да се справят с наднорменото тегло и затова стават жертва на собствената си небрежност или авантюристи. Многобройни новоизлюпена диета, значително ограничаване на храната, хранителни добавки със съмнителен произход, пост и използването на неизпитани лекарства - всичко това може да доведе до непоправими последици.

Как да отслабнете лесно и без да вредят на себе си

Много проблеми възникват, поради факта, че повечето от момичетата не знам как да отслабнете с помощта на приятелски и ефективен начин. Какви са тези инструменти? Тя е една балансирана диета и повишена физическа активност. Трябва да се разбере, че основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването - това не е митичния "голямата кост", а не генетично предразположение и банална преяждане с ограничена физическа активност.

Ако все още не знаем как да отслабна с помощта на прости и ефективни методи, просто изхвърлете вредни силата на полуготови продукти, заведения за бързо хранене, всички пържени, пикантни и пушени. Необходимо е също да се ограничи консумацията на сладкиши. Започнете да се яде постно месо, риба, яйца и млечни продукти, зеленчуци и плодове, зърнени храни, да пие билкови чайове и неподсладени плодови напитки, вместо на кафе и сода.

За да се ускори загуба на тегло, то със сигурност ще трябва да се увеличи физическата активност. Изключително подходящ за тази работа, скачане на въже или колоездене. Предимството на този вид физическа активност, които можете да се ангажират в по улицата, на открито, както и за закупуване на оборудване не изисква твърде много пари. Изключение може да бъде с изключение на това, че скъпият мотор, но в този можете да спестите, ако си купите евтин модел.

Как да отслабнете чрез бягане

Работещи - това е един от най-ефективните средства за отслабване. Ако все още не знаете как да отслабнете чрез тичане, ще дадем няколко съвета за подобряване на ефективността на вашата тренировка. Работещи перфектно укрепва всички мускулни групи и тренира сърдечносъдовата система. При провеждане на обменните процеси се ускоряват и да започнете да отслабнете много по-бързо.

За да стартирате е също толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да тече такъв товар, който няма да доведе до умора на тялото. Ние трябва да започнем с малко джогинг в продължение на 3-5 минути, постепенно увеличаване на продължителността. Изпълнете полето на дълги разстояния не е необходимо, тя може да бъде опасно.

Най-добре е да се бутам в продължение на най-малко 2-3 пъти седмично. Джогинг ще даде енергия за целия ден. Първите три седмици е по-добре да не се занимават с всеки ден, а след това честотата на обучение може да се увеличава постепенно.

Много добър резултат дава редуване на различни видове състезания, като джогинг работи по-бързо, малки и големи стъпки. Преди джогинг е много важно да се направи загрявка.

Как да отслабнете с помощта на въжето

Един от най-лесните и най-евтините начини да отслабнете - това е скачане на въже. Всички ние от детството са в състояние да скочи върху въжето, но как да отслабнете с помощта на въжето не знаем всичко. Важно е да не скочи само често, трябва да се упражнява редовно и интензивно. Направо се нуждае от най-малко 5 минути всеки ден.

Много важно условие за ефективна тренировка е правилният избор на дължината на въжето. За да направите това, е необходимо да се определят два пъти въжето, вземете и се простират ръцете си напред. Краищата на въжето едва да докосват пода.

Скачане на въже, което трябва да плътно стиснал ръцете си към тялото, като се обърна само за китките. Назад трябва да се държат само прави, пружиниращи крака. Натоварването трябва да се коригира в зависимост от техните физически възможности: можете да се придвижвате бързо или бавно, това скача двойно или усукан. Но при всички заболявания на ставите и сърдечно-съдовата система е противопоказано въже.

За да се получи максимален ефект, ще трябва да скочи най-малко половин час всеки ден, но не повече от четиридесет минути. Първоначално, обучението може да бъде разделен на няколко подхода. Това скоро ще се адаптира към стреса. Вие не можете да ядете непосредствено преди тренировка. Плътни нездравословна храна може да се яде на 3 часа преди тренировка, плодове и зеленчуци - и половина. Преди обучение и след това можете да изпиете чаша вода.

Скачане на въже - това е отлично средство за укрепване на сърцето и за формирането на тънък фигура. Постепенно тялото ви ще стане тънък и годни и образува еластична.

Как да отслабнете с помощта на велосипед

Много често, момичетата решават да си купи велосипед за загуба на тегло, но нямам представа как да отслабна с помощта на велосипед. Ако знаете как да карам колело и да получите удоволствие от това, няма нищо сложно, не е за вас, най-важното - да се следват препоръките на треньори.

Направете най-доброто на сутринта, сутрин натоварване много по-добре вечер и да се ангажират в по-добро от сутринта след тежък работен ден. Карам колело през нощта, можете да ускори целия ден се обмяната на веществата и подобрява настроението. Особено силно се увеличава обмяната на веществата, ако не е равномерно руло и промяна на товара да се понижат, промяна на скоростта на спускане.

За да се получи значителен ефект, е необходимо за шофиране в продължение на поне 40 минути дневно. В началото на тренировката ви ще изгори въглехидратите и след това включете става въпрос за мазнини. Дори и да се вози сутрин на празен стомах, първите 20-30 минути ще харчат само гликоген, а след това започват да "горят" мазнини.

Ако сте сериозно решил да се отърве от излишните килограми, тогава ще трябва да се помни, че е важно не само да изберем диета и упражнения правилно, но не се мързеливи и се даде на спорта напълно. Ако ще да се направи с половин уста или просто "за шоу", а след това няма ефект няма да работи. Вече знаете как да отслабна с помощта на прости, евтини, ефективни и безвредни средства, сега остава само да събере сили и да започне тяхното движение към идеала, никога не се обръща.