Как да отслабнете чрез диета поведение

Ако наистина искате окончателно да се отървете от излишните килограми. Трябва да прегледате техните хранителни навици и следвайте Signa-Лами, можете провокира да консумират храна. Този метод се нарича поведението etsya диета и това е много по-ефективен, отколкото просто диета, контролиране на теглото. Списъкът по-долу обобщава колко не са полезни поведенчески техники.

2.Delayte упражнения. Ако искате да отслабнете, първата ви цел трябва да бъде подсилена чрез упражнения. Физическата активност изгаря калории. Не се спести време, под-Отивате един в асансьора, използвайте стълбите. Опитайте се да включите физическа активност в ежедневието. Противно на становището на разпространение, които се държат, редовната физическа активност не е Wuxi-Ливан апетит. От съображения не е напълно ясно физическо натоварване ка намалява тялото предразположен към съхраняване на мазнини. Много психолози вече са убедени, че не диета няма да се отрази на продължителността-нето, ако не е придружена от упражнения-ми. Така че без значение какво са пълни, а след това, под формата или не. Можете да имате тегло малко по-високо от нормалното и в добро здраве, ако достатъчно често правя FizKult рояк.

Изгаряне само на 200 допълнителни калории на ден може да играе голяма роля в това как не трябва да наддават на тегло отново. Както е показано с времето проучването, най-вероятно за да издържи тежестта, която се постига чрез диета, ако редовно де-лат упражнения.

3.Izuchite хранителните си навици, да гледате себе си и да се поддържа "диета дневник". Започнете с факта, че Напишете всичко, което се яде в продължение на 2 седмици. Записвайте когато и където ви се яде, това, което ядете, чувства и събития непосредствено преди и след хранене. Както Дру-Gia хората около вас реагират на вашата храна? Може би си преяждане стимулира съквартирант, роднина или съпруг?

5.Schitayte калории, но не си виновни. За да се отървете от излишните килограми. което трябва да се яде по-малко калории и счетоводство ви позволява да записвате вашата храна. Ако имате трудно тя Мъжете всеки ден, опитайте се да се придържате към диета в продължение на 4 дни в седмицата. Хората, които седят на интензивна диета през ден, дъмпинг, от същото количество допълнителни килограма, като тези, които ядат умерено всеки ден.

техники 6.Razrabotayte за контрол на акта по-nyatiya храна. Започнат да се хранят по-малки порции. Сложете само първата таблица, която планирате да ядат. Извадете всичката храна, преди да тръгнете към кухнята. Яжте бавно, дъвчете добре и поглъщат преди приема на следващата доза. парчета храна се измива с вода, се преброи колко пъти сте приели храната от чинията, поставете част от полуизядения.

Опитай се да не яде сам, тъй като едва ли можете да го каишка яде пред други хора (с изключение на лакомства по време на партита и по време на други публични събития, където много храна и вие се насърчават да ядат). Също така, не се яде с мъжа, склонни към преяждане. И двете ще имат стимул-среда преяждане.

7.Not закуска. Купете нискокалорична храна, която е необходимо да се подготви и да се готви една доза в даден момент. Ако имате количка-niknet желание да закуска, задаване на таймера за 20 минути и про-доверието, как се чувствате гладни. Ако можете, дръжте MULTI-до времето, когато се чувствате инерцията. Стоп на апетит; ядат сурови моркови, супа, да пие вода, кафе или чай.

8.Kazhdy ден отбелязване на напредъка си. Записвайте теглото си, броят на калориите и дали сте изпълнили плана си за деня. Поставете реалистична цел, постепенно намаляване на колибактерии отличия калории. Това е наистина за един паунд да падне в не-Делхи, но не забравяйте, че промените навиците, не само на диета. Сама по себе си, диетата не работи! Gore-dites техните успехи. Сложете една маса с нотки на видно място. Този запис на вашия напредък, може би най-важната от всички техники.

E.Ustanovite "праг" на тегло. Проучването на обществото "Weight Watchers" са установили, че тези, които успешно поддървото-е живял ниско тегло след диета, се определя срок от 3 паунда (около 1,4 кг), или по-малко. С други думи, ако са придобили повече от 2-3 паунда, те веднага започнаха да коригират своите хранителни навици и да правите повече упражнения.

Търпеливо изпълнява тази програма. Нуждаете се от няколко години, нещо, което ще трябва да се разработят нови хранителни навици. Можете да раз-чета това, което ще имат нужда от няколко месеца, за да се променят старите. Ако използвате тези техники не можете Throw-Седнете на тегло, ще бъде полезно да се психолог, който е запознат с поведението на агенциите-метод за загуба на тегло.

За да отслабнете е също толкова добър ябълка диета. С нейна помощ можете да отслабнете и нормализиране на обмяната на веществата.