Как да отслабна след раждането бързо и лесно

Как да отслабна след раждането? Така че въпросът е повдигнат от много жени. Приятни домакинска работа на грижите за трохи, които изразходват много време. Ето защо, повечето жени след раждане на дете не е възможно да отслабнете бързо.

Какво трябва да направя, за да се отървете от след раждането на "баласт" под формата на допълнителни килограми, натрупани по време на бременността, както и как да се сбогува с наднормено тегло, кърмачки, ще научите от нашия материал.

Също така, ще прочетете вдъхновяващи отговори на млади майки, които ще ви помогнат да вярват в себе си в борбата за парче от съня. Диета, гимнастика и упражнения, които предлагаме, са идеални за жени, които искат да отслабнете бързо и да се отървете от корема.

Отслабнете след раждането трябва да бъде внимателно слушане на тялото си. В края на краищата, вие не пълнеем през последния месец, така че трябва да отслабнете постепенно. Не обръщайте внимание на звездата на лъскавите списания, които се връщат под формата на пренатална 1-2 месеца.

Не забравяйте, че твърда диета може да доведе до липса на мляко, влияят неблагоприятно на настроението и чувството. Особено глад диета е противопоказан при кърмачки.

Кой трябва да отслабна след раждането?

Много млади майки, които се опитват да намалят теглото си от естетически съображения, а защото често се случва, че една жена трябва да се отървете от допълнителните килограми по медицински причини.

В "риск", които могат да се сблъскат с раждането с наднормено тегло, включват:

• жени, които биха могли да забременеят с IVF;
• тези, които взеха хормонално-заместителна терапия по време на бременността;
• нововъведение, майки, които страдат от диабет.

Най-добрите Продукти за отслабване

Най-добрият начин да отслабнете бързо е кърмачка у дома. Когато достатъчно количество мляко, за да се тревожи за това, как да отслабна след раждането, майка-кърмачка, не е нужно да. Доказано е, че кърменето (особено в първите месеци от живота) има положителен ефект върху процеса на отслабване. Така че, ако вашите приятели се оплакват, че бебето е кърмените, но те не отслабна, а след това те се хранят твърде много.

За мляко от гърдите са се развили, тялото трябва да изгори до 500 калории. на ден.

Забравете за това, което трябва да се ядат мазни храни, но повече. Количеството на млякото зависи само единствено на хормона пролактин, както и различни видове чай с кондензирано мляко и сладко, както и сандвичи с масло не е в състояние да повлияе на хода на мляко. Между другото, диетата помага кърмещи майки след раждането.

Балансирано хранене - ключ към успеха

Веднага след майката за раждане не си струва да правиш сложни йога упражнения у дома или да се джогинг. Тялото се нуждае, за да се възстанови. Въпреки това, за да настроите вашата диета, за да можете да поставите под сила.

Диетолог Джо Шулман смята, че причината за затлъстяването е хормонален дисбаланс. По негово мнение, небалансирана диета води до преразход на инсулин, което увеличава резервите на мазнини в тялото.

Диета след раждане за майките

Пример диетични менюта

Ако сте кърмеща майка, след завръщането си у дома, можете да започнете да отслабнете чрез коригиране на вашата диета. За да откриете менюто храна след раждането, за да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и няма да доведе до глад припадък.

Извара със сметана и плодове (можете да заместите сушени плодове)

За да се избегнат проблеми след раждането, трябва да настроите вашата диета по време на бременност. В никакъв случай не трябва да слушат тези, които казват, че трябва да се яде за себе си, и за детето. Също така, опитайте да се движат повече. Не всеки може да работи или да участват в сутрешните гимнастика, но ходи със сигурност няма да боли.

Физическата активност и упражнения

• Веднага след раждането на дете, няма да може да тренира упорито, защото тялото се нуждае, за да се възстанови. Вземете детето и излизам на улицата с детска количка. Вие не трябва да бъде като майките, разходката е ограничен седи на една пейка в двора. Не пропускайте нито една възможност да се движат.
• Както знаете, децата трябва да два пъти на ден за разходка. Ние Ви предлагаме да спортуват ходене. Това ще бъде от полза за вашия раждането корема, както и за здравето на детето, който ще бъде в състояние да диша въздуха в парка, а не в двора, където всички часови езда автомобили.
• Средната скорост на движение на хората около 4 км / ч. Това означава, че един час на интензивна ходейки в спортовете, ще изгори значително количество калории. Важно е, не забравяйте за качествени маратонки. В рамките на 3-4 месеца редовни упражнения и правилното хранене, можете да спра да мисля за това как да отслабнете бързо след раждането.
• Ако използвате прашка за извършване на бебето, можете да правите с фигурата дори у дома. Гимнастика под огнената музика и танци с бебето си и лесно упражнение: пистите, изкачва крака - всичко това ще ви помогне да отслабнете. Един час по-активно танци или аеробика може да изгори 300-400 калории. В допълнение, прашката осигурява равномерно натоварване на опорно-двигателния апарат, който ще помогне за облекчаване на гърба си малко.
• Ако бебето ви е на 6 месеца, можете да комбинирате упражнения да отслабнете след раждането, и се свържете с детето. Идеални Lunges и клякам, усукване на стомаха и седалищния мост. Достатъчно, за да изпълнява тези 4 упражнения 3-4 сета, но в рамките на 2-3 месеца, вие ще забележите, как краката и задните части затегнати и загубени "престилка" на корема.

Особено тегло обучение ще бъде от полза за кърмещите майки. Доказано е, че спортните дейности на активните увеличават количеството на кърмата.

Също погледнете упражнения, които можете да извършвате с бебето, докато къщата. Ако си замаян обърна шест месеца, а след това този набор от упражнения, вие перфектни. Тя има за цел да работи чрез мускулите на тялото: корема, ръцете, бедрата и краката.

Един от най-ефективните упражнения за корема се смята за подвижния гимнастически валяк. Ако няма, тогава можете да получите корема мазнини "изгори" с Fitball. Ще видите как правилно да се залюлее на пресата на Fitball.

Преглед на майките след раждането

Много майки се оплакват, че след раждането на дете, те не могат да отслабнете. Каним ви да прочетете ревюта на нежният пол загубили тегло, което може да се отърве от увисване на корема и целулита.

След раждането, Силно рециклиране (20 кг.). Около година с наднормено тегло, но след погледнете снимките от деня на раждането на детето, разбрах, че трябва да започнете да правите нещо. На първите 2 месеца се извършват само най-различни упражнения, но това е по моя вина. В крайна сметка, отслабване помага диета с ниско съдържание на калории, и не го направих за себе си организиран. Тогава изключени от вечерни закуски и сладкиши останали само черно горчив шоколад. Благодарение на броене на калории и правилна диета аз загубих 17 кг. 3 месеца. Той също така участва в гимнастика на Fitball.

По време на бременността качих 15 кг. качество на тялото след раждане е просто ужасно (особено в областта на корема и краката). Започнах джогинг, и седна на една балансирана диета. Трябва да се каже, че процесът на загуба на тегло е далеч от гладка: Аз съм редовен "разочарован" и след това отново "седни" на твърда храна. Но с течение на времето в крайна сметка разбрах, че е необходимо постоянно да се следи - са се увеличили тънък за 12 кг. Редовно веднъж седмично, реших да направя един ден на измама и да си позволите всякакви лакомства в малки количества.

Бях много слаб след второто раждане, но виси отпуснат корем и бедрата не дай ми почивка. И тъй като аз не се кърми, диета за наскоро майка ми беше много добре дошли. На него, аз "седна" 1 месец. През лятото, аз започнах да ям плодове, горски плодове и зеленчуци в големи количества. От протеини - гъби и боб. Освен това, аз го направих упражненията на Fitball и работи върху разтягане, защото бях болен от спин. Няколко месеца по-късно, аз се върнах в моята пренатална форма.

Сега вече знаете, че за да отслабнете като у дома си, е възможно, тъй като майка-кърмачка, и майка й, чието дете е изкуствено хранените. Не забравяйте да бъде постоянно в движение и да се запази балансираното хранене. След процеса на загуба на тегло да е лесно, дори и след второто раждане.