Как да обичаш работи и тече първият маратон с удоволствие

Лято - време е да се влюбите в движение. Топло и слънчево време, трябва да се гарантира, че възможно най-много да прекарват повече време на улицата. Изберете джогинг приятно място: в парка или гората да тече забавно. Работещи може да ви помогне да отслабнете, подобряване на формата и да си починат от работа и за хуманно отношение към проблемите.

Дори ако никога не сте се завтече, не се страхувайте да се започне. За тази цел не е необходимо да бъде един спортист. Достатъчно е да се преодолее плахост и мързел. И това е възможно, че в рамките на няколко месеца, че вече няма да може да се изпълнява първият ми маратон.

Най-лесният и достъпен спорт

В момента тече много предимства. На първо място, това е най-лесният и най-достъпен спорт. Той не се нуждае от много време, без пари, без специална подготовка. Не е задължително да си купи скъпа техника, но ако бюджетът позволява, защо да не се отдадете модерни маратонки и стилна форма. Основното нещо, което обувките са висококачествени и удобни.

5 минути тичане, на 5 минути пеша

За да започнете, не поставяйте за цел да тече на голямо разстояние. Насладете се на разходка на чист въздух и да се насладите на писта интервал. Алтернативни 5 минути бавно бягане с 5 минути пеша. Не забравяйте, че най-важното за един начинаещ бегач - за преодоляване на мързел.

В първите дни тя може да изглежда, че приятно да лежи на дивана пред телевизора, отколкото изпотяване на пистата в парка. Налозите мързел, че си струва. С течение на времето, ще идват да се очаква от своите писти с радост. Свържете се управлява деца. Те могат валяк скейт или велосипед. Джогинг може да бъде приятен време заедно за цялото семейство.

Започнете с 20 минути

За първите 20 минути са достатъчни джогинг. За да се подобри здравето, форма и да губят тегло, два пъти седмично е достатъчно, за да се изпълнява. Но идеал - да работи през целия ден.

Постепенно увеличавайте времето джогинг. Скоро ще забележите промените: ако в началото на вашата започване на управлението едва ли изтича на 20 минути и след това един месец по-късно ще бъде лесно да се движи и 45 минути. А хубав бонус за вашите усилия ще бъдат промените в баланса.

Как да се подготвят за първия маратон

Когато стартирате за няколко седмици, можете да започнете подготовката за първи маратон. В идеалния случай, първо дълго разстояние не трябва да надвишава 5 км. За да го изпълним с удоволствие и ползи за здравето, които се заплащат с подготовката на няколко дни.

В последните дни преди началото на пълна почивка. Спете достатъчно, така че тялото е физически и психически готов за маратон. Опитайте се да не бъда нервен в нощта преди състезанието. Не е ли достатъчно сън - най-лошото нещо, което можете да направите, преди да маратон. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден, през цялата седмица преди началото.

Без алкохол: само вода и въглехидрати

Преди маратона се въздържат от алкохол, кафе и силен черен чай. Внимавай за схема за пиене. Желателно дневно пиене поне две, за предпочитане три литра течност: В идеалния случай - чиста вода или минерална вода. Като се има предвид по-високата физическа активност, тялото ви ще се нуждаят от повече влага.

В деня на маратона не влиза в менюто на храни, които не се хранят преди тренировка. Завършете яде най-малко 3-4 часа преди маратона. Точно пред разстояние можете да ядете някои бързи въглехидрати: енергия бар, течности или сушени плодове.

В деня преди състезанието, се подготвят униформа и обувки. Тя не трябва да бъде нов. Сложете формата, в която преди това сте се завтече. Пристигане на мястото на един час преди началото, така че да имате време да се затопли, да пийнем и отиде до тоалетната.

Опитните треньори са посъветвани да тече пълното разстояние в максималната фиксирана тарифа. Ако в последната третина на сегмента все още имате власт, се опита да вдигне темпото постепенно. Но не го направи преди това.

Насладете се на джогинг! И не забравяйте да започне да се изпълнява никога не е твърде късно: независимо дали са 20, 40 или 60 години.