Как да не се усложни живота на намаляване на теглото, трансформация на тялото
10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа
Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.
Как да се научите да контролирате силата
Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Как генетика влияния отслабване
Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.
Пет условия за загуба на тегло
Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.
Как да не се усложни живота си загуба на тегло?
Броиш калориите - това е трудно и отслабване изисква огромни усилия, спазването на набор от строги правила, отказ за пълноценен живот, както и любими храни. Вярвате ли, или го казваш? Повечето диети са изградени върху вярата в някаква глупост, че по някакъв начин те кара да се яде по-малко от обичайното. Например, не ям след шест, премахване на мазнини / сладки / сладкиши, да се откаже от картофи / банани, да не се яде въглехидрати след 14:00 часа, и т.н.
Диети и хранителни разстройства
Диетите карат хората да станат роботи в своите действия, да се игнорира сигналите на тялото си. желания, нужди. Искам да се яде шоколад? Вие нямате достатъчно магнезий, яде авокадо, броколи, грах. Или не искат да ядат? Подобно на това. Вие трябва да въведете своите калории, или мускулите колапс. Вие разбирате какво имам предвид. Не вярвате на себе си, се подчинява на правилата, тогава животът ви ще се промени, а ако не успеете да се съобразят с още един, след това разпределение, провал и дори загубил всичко. Толкова много диети (параграфи там) са склонни към черно-бяло мислене. Или сте на 100% да се придържат към правилата, или не. Нищо чудно, че това води до хранителни разстройства.
Аз за простота и комфорт, с доказани принципи на загуба на тегло. 1) преброяване калории; 2) не-обучение активност; 3) достатъчно сън; 4) устойчивост на стрес; 5) обучение. Този гъвкав подход, който може да се адаптира към начина на живот и личните предпочитания на всеки индивид. Тези гъвкави насоки, които да помагат за развитието на устойчиви положителни навици. ще карам си луд да не подчертая. Дори и бонбони могат да се консумират. продължава да отслабнете.
Но има един протест - трябва да се мисли, да се научите да слушате сигналите на тялото си и сложи волеви усилия. Няма да е лесно, можете сами да има нещо да се ограничи и да променят начина на живот. Но ще бъде свободен от чужди хлебарки.
ям
здравословни диетични храни - е в основата на вашата диета.
Изберете цялото писане:
1. птица / риба / яйца / месо / карантия / извара вместо наденица и polufrabrikatov;
2. зърнени култури / бобови растения / tverdosortovye паста вместо бързо хранене люспи на конвенционален паста, зърнени влива бързо, пречистена ориз;
3. зеленчуци / плодове / зеленчуци;
4. ядки / семена / нерафинирано.
Разпределете храната, тъй като е удобен за вас, а не някой друг. Не обичам да закусвам? Да не се яде за закуска. Искате ли да ям въглехидрати, а вечер - на здравето. Стига да следвате калориен дефицит, ще отслабнете. Не забравяйте, че това, което е важно, е сума KBZHU нея на ден, седмица, месец.
И накрая, за няколко кратки съвета:
- Ако скалата развалят настроението ви, спрете да се претегля. Те не отразяват реалната загуба на мазнини. Използвайте други начини за проследяване на резултатите, които днес са описани подробно на.
- Има неща, по-важни от вашата диета. Представете си, че в напреднала възраст, което лежеше на смъртно легло и си мисли: "О, колко жалко, че в такава една година, аз не се хвърли тези допълнителни два килограма." Аз не за това, че ще трябва да се примири и да отбележи за себе си, но и за това, че за да отслабнете с по-малко стрес.
- Няма по-бърза. Вие никога не се предскаже как да се държи в тялото, какви са вашите генетични възможности и какви трикове ума си ще отидат за компенсиране на разходите за енергия. А желанието да получите резултати възможно най-бързо и на всяка цена може да бъде скъпо (хранителни разстройства, хормонална недостатъчност, влошаване на отношенията с приятели и т.н.).
- Отпуснете се. Можете брои калории? Прекрасна. Няма начин да се изчисли всяко хранене извън дома - не се отчайвайте. Ако сменяте възнамерява да организира вечеря, например, и да не се яде в товара, тогава всичко е наред. Лайл Макдоналд го нарича "безплатна храна" и нищо лошо в него. Ако той планира високо калорични, да се хранят по-малка част от следващото хранене. И ако някога почивка, прекарате деня пост след това, или не ги похарчи (както искате). В един ден, все още дебел, за да се превърне в един, но ако един ден се случва всяка седмица, той може да развали резултата.
Не очаквайте незабавна загуба на тегло - Дайте си време. Колкото по-малко безпокойство ще доведе до процес на загуба на тегло, толкова по-бързо ще видите резултати и по-стабилната, че ще бъде.
Свързани пунктове:
