Как да не рок преса, пригодност за умни хора
Темата на красива преса, вероятно, никога не престава да бъде от значение. И това е естествено. Ако човек е с добре развита мускулатура средно тяло (преса, наклонена назад, екстензори), можете спокойно да пишете на атлетите.
Е, не може да бъде различна от натискането на един човек, който не разполага с достатъчно сила, гъвкавост, бърз метаболизъм, голям фитнес. Изпомпва преса не заблуждава. Това е ясен и недвусмислен сигнал на здраве, сила, жизнена сексуалност. Вие не може да се каже за бицепс ...
По този начин, темата на статията - как не трябва да се обучават на пресата.
Има много истории и поговорки за това как правилно да се обучават корема. И почти всеки, който успя да чудо или просто случаен (а често и благодарение на брилянтни генетика), за да се сдобият с повече или по-малко достойни условия на пресата, заявява самият гуру на изпомпване медии. Той щедро раздава съвети, без да се интересува никаква информация за качеството, нито за здравето на хората.
Помислете за тези приказки по-близо. Разбирането им ще изясни илюзорната природа на всичко глупав различни съвети и упражнения съоръжения. И най-малко не губите време, за да се провери тези "съвети".
Да започнем с най-често срещаните и налудно мит.
Разклащането на пресата може лесно да се отървете от мазнините в областта на талията
Това не е вярно! Нито един жив организъм, никога не е работил по правилата на ежедневната логика.
Тялото функционира по такъв начин, че резервните хранителни вещества са взети от тялото доходоносните места. И тези места не съвпадат с вашите желания. Започваме да обучава бързо поема мазнината от лицето, гърдите, раменете. Но почти винаги последното нещо, той отива до кръста (за мъжете) и бедрата (в жени). Това са законите на тялото, от естеството на стотици хиляди години еволюция.
Така че дори и не се опитвайте да се създаде тази нелепа снимка на въображението: стройна талия с помпа до пресата, но в същото време, покрити с дебели бедра, ръцете и гърдите, кръгло лице. Това не се случва! Натиснете изисква пълно изследване на тялото.
Правилно съчетаване на тренировка, кардио и разумна диета, вие бързо ще помогне на тялото да се стигне до "бавен" тлъстините върху талията и ханша. Но той започва да изгаря мазнините въобще с тях, не забравяйте това.
И ако съчетаете тази верига добра силова тренировка комплекс на големите мускули, би било идеално схема. Не забравяйте, че в комплекса трябва да бъде такова, че да се стимулира катаболизъм. вместо анаболизъм. Това не е чисто културизма. Тъй като трябва да се използва специални методи и правила за изгаряне на мазнини обучение, от които говорих в този урок - упражнение за отслабване.
Всеки може да се получи същия чудесната новина, като фитнес модели
Един обикновен човек с обикновени генетика, няма шанс да се изравнят по красота и бум натиснете с фитнес модели на кориците на списания. Обичайните генетика - се съкращава мускулите коремната област, асиметрична подредба на "кубчета" в пресата, те не квадратна форма.
Това не означава, че ние не трябва дори да се опита да успее. Това означава, че ние трябва трезво да оцени техните данни. Може евентуално да се получи голямо облекчение и силна преса. Но на мястото на "кубчета", не може да бъде толкова симетрични или кубчета не би шест и четири. Или е по-изобщо няма да кубчета и трапец или триъгълник ... или дори не кубчета няма. Ще има две малки bugrisnye лента.
Релефен преса с най-тънкия кожата може да се поддържа през цялата година
Лъжите! Когато погледнем към снимки или krasavchikov красоти на фитнес, ние никога не знаем какво предхожда тази сесия. И аз ще ти кажа! Няколко седмици на интензивни тренировки, най-тежка диета, диуретици, кофеин и ефедрин, козметика, и Бог знае какво още.
Superrelef - това е изключително естествено за здравословно състояние на тялото. Неговата тласък за по-големи усилия за няколко дни в годината. В щата superrelefa лице, което не е функционален. Той има най-пъти по-малко сила и издръжливост, то е лесно уморен и нервен всяка дреболия. И само си помисля, когато всичко това свърши.
Нека да не се пренебрегва техническите чудеса на създаването на изображения. Един опитен фотограф знае как да се организира с оглед да се подчертае най-дори не наистина облекчение пресата. А обработка на снимки може да направи супермодел дори човек с много осреднени данни. Ето един пример.
В пресата трябва да направите стотици хиляди повторения
Не е вярно! Натиснете - като набразден мускул, като бицепс, лата, или делта. И той има същите условия на механизми за възстановяване и растеж.
Всички съществуващи правила помпени мускули са абсолютно подходящи за обучение на коремните мускули и косите мускули. Вие няма да направи пет комплекта лег повторения на 100? Тогава защо се счита за нормално по отношение на пресата?
Пресата трябва да изтеглите всеки ден
Отново, не! Натиснете - същата мускула като другата. Той се нуждае от време, за да растат след тренировка.
Един от най-младия интернет гуру пресата видях другата крайност. Той препоръчва на рок пресата само веднъж седмично. Но какво упражнение оперативно оборудване време (това е изключително важно и се развива благодарение на чести обучение и множество повторения на правото)? Освен това, последните проучвания показват, че на празника в повече от два дни, не прави нищо по отношение на мускулния растеж.
Тренирайте пресата като нормален мускул.
Всяка тренировка включва натоварването на пресата. Поради това не е необходимо да изтеглите специален.
Не е вярно. След като на спортистите от различни посоки започват да отделят време, за да обучава мускулите на Корана (и пресата в частност), техните производителността се увеличава драстично.
Но за преувеличено момчета с провиснал гръб, огромни бицепси и як Вие кореми вече ме видяха. Придаде те настояват за 10 минути всяка тренировка, не би било моя герои статия :)
Но те имат добро извинение, изразени в следващия параграф.
Странно е, когато човек иска да бъде красива. Обикновено, когато човек иска да бъде силен.
Фразата Network дължи на сериозни фигури като Turchinsky или Badyukov. Аз моля да се различават с тази фраза.
И това не е, че аз съм такъв хубав и по принцип никога не е силна :)
Въпросът е в другата. Красиво, което идва естествено.
Ако естественото състояние на мускулите се увеличава пропускателната способност, гъвкавост, сила и скорост, това е прекрасно. И това е вярно, вие го знаете, когато видите спортист на плажа (наред с обичайните бледо отпуснат труп).
Ако естественото състояние на коремните мускули е еластична и облекчение, тя е и красива. Какво е функционална (и на работното място, а в леглото)! И силата от това само печели, и координация, както и скоростта. И това не развали мнението на хората около тях, като се опитва да замени живот, функционални и спиращи дъха естетика zhimom лъжливи или обиколките бицепс.
Нито една котка (или диви или домашни) не се срамува от нея красота, грация и ловкост! Или искаш да се обзаложим с тигър. )
И нищо в главата ми не се вписва да се сравнят две неща. Ab тренировка - това не е едно и също нещо като червило, побелява зъби и да се грижи за прическа. Това е красотата на различен вид. Той е станал физически, което без грим не се получи ... и тя изисква много воля.
Така че, ако аз искам да бъда красива в този смисъл? Определено! Защото такава красота вече включва сила и много повече.
Надявам се, че сега вие знаете как точно да не се третират като обучение на пресата и не е необходимо да се люлее. Готови ли сте да отговори на Вашите въпроси по-долу.
БЛАГОДАРИМ ВИ!
Честно казано се в продължение на много години е бил жертва на мита за "преса необходимостта от изтегляне на всеки ден."
Както винаги, ясно, ясно, изчерпателно.
Здравейте, Роман, бих искал да се изясни за почивка седмица. Наскоро възобновено обучение, след 8-годишно прекъсване. Тренирам всяка група веднъж седмично, най-вече в мускулите и боли цялата седмица. Натиснете разработен с краката след тренировка ден-минаха 4 крака все още боли, пресата е почти престана. Тя може да има смисъл в почивка за една седмица? Докато bolyat- средства все още не са възстановени.
Андрю mezhtrenirovochnaya болки в мускулите, не е пречка за обучение.
За да се развие напълно мускулите, които трябва да ги обучават 2-3 пъти в седмицата. Това не означава непременно три пъти седмично, за да заредите мускулите максимално. Можете да всъщност заместник интензивността, като направите едно тренировка "трудно", а другата "светлината". И това отдавна е известно, че тежестта на болки в мускулите води до да се отървем от болки в близките часове или дни.
Скептичен съм обратно в обучение веднъж седмично или по-малко. Само един аргумент за развитието на фитнес уреди (развиват своята част от обучението, и тази седмица той просто се губи) надхвърлят всички аргументи за продължителността на времето за възстановяване.
Роман, още веднъж ви благодаря много, докато пишете! Почти всеки параграф на тази статия Scrin и се изпраща на приятелите си, които изпомпват прес върху 1000raz # 128299, 128299 #, # 128299; но няма сила да го повтарям, това са глупости.
Без значение колко четене, аз не откри упражнения!