Как да не се уморяват на компютъра - онлайн център за обучение Андрю pleteneva

Наскоро един мой клиент споменава, че той не може да работи в продължение на дълго време пред компютъра. Той се появи уморен бързо започва главоболие. Компютър в бизнеса си - необходим инструмент. Дадох му някои съвети, които аз използвам. След прилагането им, болката от компютъра престана да го измъчва, и неговата възможност за удобна работа вече не се ограничава само до 3-4 часа. Струваше ми се доста странно, че ендемична населението на компютризация, така прости и полезни неща, никой не учи.

Реших да се запълни тази празнина и накратко обясни същността на препоръките, които са работили за себе си през годините. Самият аз прекарват много време пред компютъра, така че, ако не ги спазвате, отдавна щеше да загуби здравето. И се надявам, че ще имате полза.

Защо толкова малко хора, които гледат тяхната ергономичност

В младостта си, много хора не придават значение на ергономичност, като Те считат, че техните ресурси безкрайно здраве. Техните навици за ползване на компютъра са продиктувани от примерите, които виждат около себе си. Така нездравословни навици се формират и размножават. Постепенно здравето изчерпателен, но хората вече са автоматично следят по-рано придобити навици и продължават да се унищожи, без да го забележи и без да знаем причините за това. Ако смятате, че умората на очите и главоболие от компютъра, вие знаете, че тя е на сигналите за помощ, която изпраща на тялото.

Животът - движение

Всеки фиксирана позиция, в допълнение към по очи, не е естествено да човешката природа, а защото лъже е трудна работа, така се случи, че ние прекарват по-голямата част от живота ни седи. Естественото състояние на организма е движението, така че се опитайте да не да седи като статуя, и използва всеки повод да се изправи и дори се премести стола си на колела с принтер и т.н. Сръбна, отпи от чая, като цяло - ход. От време на време се превежда поглед от екрана на другите обекти или красиви хората около вас в офиса. Тях би било хубаво, но очите ви ще получи почивка, тъй като Според нас не е естествено продължение на дълъг период от време, за да се съсредоточи върху един предмет, а разстоянието.

Стол (като изберете и т.н.)

Можете да видите различни схеми в интернет, което е изготвено правилната поза пред компютъра, но ако се разбере как се формират навици, те трябва да знаят, че плен на снимките няма да помогне. Снимки - наясно с тази информация, но когато вниманието на ума си фокусирани върху работата, тялото ви несъзнателно ще приеме обичайната вредно ситуация. Благодаря на Бога, докато работите на компютъра имаме "шаблон", който посочва местоположението на тялото на компютъра. Ако перифразираме известната поговорка, можем да кажем: покажи ми стол си, и Аз ще ви кажа какво си поза. Председател - това не е просто летището за задните си части, това е най-важният фактор, който влияе на заседналия начин на работа.

Преди да можем да разберем как стола засяга здравето си, са се променили редица трудове и броят на местата, сред които бяха едновременно проста и тези, които изглежда да е много удобно, престижно и скъпо. За съжаление, не мога да заявя, че производителите на седалки за по-голямата част по-далеч от разбирането за ергономичност, както и купувачи. Вие ще го видите, когато отидем да търсим стола, съответстваща на моите препоръки. Аз ще кажа веднага, че идеалната-вероятно няма да се намери. Но вземете поне нещо по-подходящо.

Между другото, това би могло да бъде един стол, но офис столове, обикновено са по-големи възможности да ги настроите местоположението му параметри.

Преди всичко, обърнете внимание на възможността да се върне в изправено положение и
я държи здраво. Най-добре е да се модел, при който една част е свързан към задната седалка под прав ъгъл.

За да се разбере какво се случва с тялото си в състояние да провежда следния експеримент: да седнете, погледнете монитора и да вземат познатото за вас позиция. Сега се определи позицията на главата и шията, за да наклоните на гърба напред до вертикално положение. Гласувайте "кука", което представлявате, в тази позиция. Това е позата, която се развива в компютъра. Bad поза води до напрежение в мускулите, нервните окончания, лошо кръвообращение, което от своя страна води до факта, че можете бързо се уморяват от компютъра.

Ако възможността за накланяне или люлеещ е в проектирането, да ги използват само за почивка, без компютър. Но в този случай, по приятелски начин, имате нужда от облегалката за глава, или врата, ще се огъне или щам.

облегалката във височина - колкото по-високо, толкова по-добре. Въпреки това, в началото трябва да бъде не красивите ролки Наведете главата си напред. Единственият осъществим вариант, ако се падне точно попада в свивката на врата си и да го следва. Но обикновено тези мъниста са твърде големи, или са неподходящи височина, така че е лесно да се направи без тях. Желателно е, че не е така наречената лумбална опора. Тази гладка проекция малко над кръста, които трябва да съвпадне с природен гръбначния кухина. Ако налягането не е налице, то може да се закупи отделно или да се настанят малка мека възглавница.

Долната линия е, че когато гърба на седалката трябва изцяло да се придържат към гърба, без пропуски по цялата височина. В същото време, ако не знаете, на гръбначния стълб е с лек естествен крива във формата ꭍ знак. Този завой не трябва да се нарушава, какъвто е случаят с абсолютно плосък облегалката. Поради тази причина, неприемливо завръща с повдигнати отдолу и отгоре, и куха в средата. Да седя в тези столове техните дизайнери.

подлакътници
Задължителни подлакътници. Те не трябва да бъде нестабилна, когато намаляването на теглото на ръцете си върху тях. Те нямат настинка или да се блъсне в ръцете си. Поради това, че е желателно, че те също са покрити с тапицерия. Ширина и дължина трябва да бъде такова, че да покрие целия си ръка в отпуснато състояние. Височината на подлакътниците трябва да бъдат избрани така, че пропуснатите ръце на тях, образувани под прав ъгъл в лакътя. В този случай, предмишницата не трябва да се плъзга или виси във въздуха, и раменете да достигне до ушите. На това зависи дали раменете си напрегнат и уморен от компютъра.

Моят приятел решили вместо да купуват нов стол "модифицира" е на разположение. И така, той вдигна подлакътниците на подходяща височина за него:

седалка
Изберете висококачествено газ асансьор. Това е, относително казано, крак, който държи на стола.

Изравнете височината на облегалките за ръце бяха на едно ниво с масата. Чехли и ставам няколко пъти. Отново, погледнете от височината. Тя не трябва да се различават от тези експерименти.

Регулиране на височината трябва да бъде достатъчна, за да бедрото и прасеца е под прав ъгъл, когато езикът е напълно си заслужава.

дълбочина на седалката се избира според принципа: долната част на бедрото виси във въздуха - толкова по-добре. Краят на седалката не трябва да намали под бедрото.

тапицерия
Съветвам ви да изберете един стол с тапицерия. И толкова по-малко синтетика, толкова по-добре. Във всички останали случаи, кожата ви ще бъде лошо, "диша", а най-вероятно да се поти.

Горната част плота или рафта за клавиатурата, за да се изравни с горната част на облегалката за ръце. Така че ръката ти ще бъде на масата или на ръката плавно, без стрес и без ъгъла на поставяне на масата.

Това може да бъде трудно да се постигне растеж на нестандартни, така че това е най - маси с регулируема височина крака. Като последна мярка, под краката може да бъде нещо, което да се приложат.

Не мраморни плотове и модерен време на съветската ера стъкления плот. Те ще holodit ръцете си и нищо добро не го обещава. Дървесина, която не е изпълнено, но ще обикновен ПДЧ. Ако повърхността на пластмасата, аз ви съветвам да сложите гумена подложка на върха.

Не виси над клавиатурата и лежеше на рамото и масата. Това може да намали скоростта на сляпо снимачната площадка, но удължава живота на ръката.

Не кръстоса крака и толкова възлюби в WRAP краката офис стол крака. Позицията на стъпалото на крака точно толкова вредно, не само защото се огъва на гръбначния стълб и създава нееднакви натоварване на таза, но това пречи на нормалната циркулация на кръвта и лимфата поток. Ето защо периодично се налага да промените позицията на краката, или един от тях "zatechet". Любовта към позицията на стъпалото на крака може да се дължи на навик, липса на височината на седалката или психологически дискомфорт (защита) във връзка с събеседник.

Ако съвпадение бюро стол трябваше да се вдигне, така че краката не са плоски на пода, използвайте някаква специална поставка.

височина
За очите ми не са уморени от компютъра, в горната част на екрана, трябва да бъде на тяхното ниво. Като се има предвид, че вие ​​държите главата си права, което означава, че стандартната височината на монитора монтиране не е достатъчно, за високи хора. Може да се наложи да се изправи. Това е особено вярно за лаптопи, които не разполагат с повдигане на екрана над повърхността на масата. Аз трябва да се реши този проблем дойде тук по този начин:

Това - по обичайния тавата на документи, които в допълнение към документите, лесни за съхранение на плочата, външен диск, зареждане и други дреболии. От една страна, те са на една ръка разстояние, а от друга страна - да не заемат място на бюрото ви.

По този начин, в същото време, аз се:
а) възхода на лаптопа до желаната височина,
б) разширяване на използваема повърхност на бюрото си без да се увеличава площта, заета от масата и
в) оползотворяване на пространството под лаптопа.

Секции са сгъваема организатор, който позволява да се регулира височината на екрана, създаване на желания брой секции.

И да не предприема организатора с вас на почивка, можете да бъдете умни. Същият приятел, с когото аз споделих решението ми, ме изпрати тук е снимка от Тайланд:

Ето стоя nouta направени от празни пластмасови бутилки и лента.

осветление
Светлина, когато се работи на компютъра трябва да падне върху страната. Във всеки случай не в очите, а не назад към екрана. Завеси прозорецът не помагат. Седейки лице в източника на светлина, или обратно, скоро ще се засадят на визията. Очите ти бързо ще се уморяват от компютъра. няма да помогне на всички капки.

Ако сте достатъчно подвижни и често използват компютъра на открито при избора на лаптоп, имайте предвид защитата на антирефлексно екран. Проверете, че е необходимо, когато екранът е изключен. Колкото по екрана ви и в света около нас, по-лошо вашата визия отразява. Дори и да не ви разсейват, докато работите, очите ви възприемат отражението заедно с полезния сигнал, както и да се уморяват от него. Между другото, прашния екрана отблясъци повече от чист. Опитайте се да запазите очите си в сенките. На примижал на светли очи и слънцето ще се уморяват и слънчеви очила ще доведе до намаляване на яркостта на екрана и той ще трябва да се увеличи. По-добре е да се използва бейзболна шапка с дълъг връх. Най-доброто от всички - извита козирка, която предпазва очите от страна на светлината.

яркостта на екрана, винаги настроен минимума, с която можете да работите без крив или напрежение. Някои хора погрешно смятат, че ярко е изображението, толкова по-добре за очите. Тези хора често се уморяват на компютъра и страдат от главоболие. На по-малко ярки светлини, по-малките трябва да бъдат яркостта на екрана. Максимална яркост може да се използва само на открито в слънчево време. Сега се опитайте да намалите яркостта на екрана, за да ценностите, след което, визията ще започне да се прецежда. Наградата ще се увеличи ефективността.

разстояние
Друго погрешно мит е, че колкото по-близо на изображението, толкова по-лесно е визия. Напротив, най-ниското напрежение е спокойна поглед в далечината. За разлика от началниците си, очите ви ще ви благодаря, ако сте прозореца ще видите по-често, отколкото на екрана.

Оптималното разстояние до конвенционален компютър или лаптоп екран е около една ръка разстояние. Ако преди на екрана е твърде близо, а след това го натиснете, може да загубите остротата. Не се напряга очите си и не schurtes. Напротив, отпуснете очите ви. Ако в рамките на минути на окото не е насочена, не бързайте да се движи нагоре по екрана назад. В този случай, по-добре е да промените настройките на операционната система или вашия браузър (Ctrl Shift +) за по-големи шрифтове, които отличават добро око на това разстояние. След окото се адаптира към новата разстояние (това може да изисква няколко минути до няколко дни), можете постепенно да се върне на размера на шрифта в предишното й стойност.

визуален ъгъл
Местоположение на екрана трябва да е перпендикулярна на изгледа си. В този случай, главата не трябва да се отбием да погледнете на екрана. Това е много на мода в позицията на счетоводни и други документи на служителите. Разбира се, ако споделяте компютъра си 5 минути на ден, това е - не е проблем.

клавиатура

Ако вашият лаптоп е на щанда, не можете да използвате вградената в клавиатурата. Следователно, за да работят в стаята, аз ви съветвам да се свърже с лаптоп обичайната клавиатура. В същото време ще получите удължаване на живота на клавиатурата на лаптопа и повече удобство, тъй като вградената клавиатура, клавишите са доста тясно.

Тези, които притежават един сляп метод за набиране на персонал, дори не трябва да се наклони главата си към клавиатурата. Въпреки това, той не е от значение. Честото комутационни визуални фокус и главата движения също са полезни.

Плъзнете клавиатурата и мишката на такова разстояние, за да получите ръцете си не достигат за него, водещи рамо с подлакътници.
Във всеки случай, не работят от клавиатурата намира от страната. Бърза умора на компютъра е гарантирана.

За любителите на екзотични

Подобренията не се случват без вашите действия

Ако работите в офис и уморени от компютъра, не се страхувайте да поиска от ръководството да се замени стола, маса или да променят позицията си, като обясни, че това се отразява на вашето здраве и производителност. Chiefs - едни и същи хора. ) Срещнах дори ръководители, които се предлагат на всеки нов служител да изберем един стол в магазин в рамките на бюджета. В краен случай, можете да си купите за своя сметка, както и в случай на работа на смени, вземете своите мебели.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се отървете от главоболие, умора и замъглено зрение. Ако влошаване на здравето се провежда непосредствено след съобщението с ръководството, на работното място може да се променя, заедно с работата :)