Как да не наддават на тегло, периодично преяждане, удобно място - на територията на отлична физическа форма

Преводът е една глава от книгата "Перфектно тяло е Timmoti Ферис 4 часа.

Сведете до минимум щети: Как да не наддават на тегло по време на периодичния преяждане

Изгубени изкуство от преяждане

Готови ли сте за вечеря на Деня на благодарността или Коледа?

Преяждането не могат да бъдат избегнати. Но аз ви поздравя, след хранене сега можете да направите, без излишната мазнина от двете страни и ужасно чувство за вина. Ако всичко се планира бъдещето и да разбере науката за малки, че е възможно да се намали значително вредите, причинени от преяждане. Аз ям каквото си искам всяка събота, и след няколко специфични правила спират наддаване на тегло и мазнините в тялото чрез консумирането на огромни количества калории.

Нашата цел в общи линии е проста: повечето от лошите неща, които ядем трябва да отиде или в мускулната тъкан, или да напуснат тялото не може да се извари

Аз се постигне това, като се фокусира върху три принципа:

Принцип №1: минимизиране на освобождаването на инсулин, хормон на съхранение мазнини

Освобождаването на инсулина е сведена до минимум чрез изглаждане остри скокове на кръвната захар:

1. Трябва да се уверите, че няма да преяждат в първото хранене след сън. Подгответе се за закуска, богата на протеини (поне 30 грама) и неразтворими фибри? (Неразтворими фибри) (бобови растения вас тук, за да помогне). Протеинът ще намали апетита ви в деня на лакомия и предупреди мускулен разпад. Фибрите ще бъде важно по-късно, за да се избегне диария. В общи линии, това ястие може да бъде най-малкият от около 300-500 ккал.

2. консумира малко количество фруктоза, фруктоза в сок от грейпфрут преди второто хранене, което първо ще obzhiralovka. Дори и една малка доза от фруктоза има впечатляващ ефект на плавност на нивата на кръвната захар. Възможно е да се консумират първото хранене, но аз предпочитам да се съчетаят нарингин от сок от грейпфрут с кафе, тъй като засилва ефекта на кофеина.

3. Използвайте добавки, които повишават инсулиновата чувствителност: AGG (част от PAGG) и PAGG (описано в следващия раздел). В горния пример е твърде мек и затова аз съм като тези добавки там само два пъти. Ако включите в най-голяма, аз приемам друг PAGG показват веднага, след като се събуди. Това намалява количеството на инсулин, произведен от панкреаса в отговор на леки или тежки удари в кръвната глюкоза. Мислете за това като застраховка.

4. Яжте лимонов сок, сок от лайм дали притиснат във вода, лимонов сок с храна или напитки, например цитрусови плодове Kombucha (Kombucha).

Принцип №2: увеличаване на скоростта на изпразване на стомаха

Дни преяждане - това е рядък случай, когато искам храна, за да премине през храносмилателната ми тракт толкова бързо, че нейните избиратели са били в състояние да храносмилат добре.

Трудно е да се повярва. Възможно ли е, че различните екстри отива от вкусовите рецептори до тоалетната, почти без забавяне?

Много хора са ми казвали, че това е чиста научна фантастика.

Не съм съгласен и имам основателна причина за това. Вместо да бъдат обсъдени тези теоретични изследвания, аз просто се претеглят стола си. стойности за хранителни стоки на входа и на изхода са били записани. Според протокола: много по-голяма маса от изпражненията = по-малко храна = по-малко усвоява кроасани с шоколад ще се проведе на моите коремни мускули. Прост, но ефективен? Може би. Тя се откроява, защото на съобщението мис на първа среща? Определено.

Сега един от най-готините аспекти на цялата тази лудост: GLUT-4 (GLUT-4).

Принцип №3: свържете кратки периоди на свиването на мускулите по време на преяждане

Както мускулните съкращения, аз обикновено се използва прост коремни преси, лицеви опори от стената, както и разтягане на предната част на каучука на гърдите разширител, тъй като и трите не се нуждаят от много пространство да се движи и може да се извърши без риск от нараняване, което може да се притеснявам обучението. Последните две упражнения могат да се извършват абсолютно никого, дори и тези, които имат трудности при ходене.

Но какво, по дяволите, трябва да искате да прекарате 60-90 секунди на едно забавно упражнение в продължение на няколко минути преди хранене, а в идеалния случай в рамките на 90 минути след хранене?

защото тя дава на превозвачите мембранни четвърти вид глюкоза (GLUT-4), за да мембраните на мускулните клетки, които позволяват калории попаднат вътре. Колкото повече мускули ще отвори вратата, преди да вземат инсулин GLUT-4 на повърхността на мастните клетки, толкова повече ние имаме резерви на глюкозата в гликоген в мускулите, а не на мазнини в мастната тъкан.