Как да прогоним телесните мазнини
Затлъстяването е проклятието на съвременното общество. Как да прогоним телесните мазнини искате да научите много, но не всички са готови да жертват нещо в името на това или да работят за постигане на целта. Нека разгледаме основните въпроси, свързани с този проблем.
На първо място.
Трябва да се разбере едно просто нещо, което ще бъде по-полезен в културизма, отколкото всеки друг сложен програма за обучение.
Задаване или намаляване на телесното тегло е обект на стойността на калориите, които се консумират и се изразходват от организма. Да предположим, че някой, който води нормален живот, не е свързано с много тежък физически труд, но в същото време са ангажирани в културизма. Целта на културизма е за изграждане на мускули и да се направи така, че да не се крият зад дебел слой мазнина.
За да започнете да определят какво правим: наддаване на тегло, или го рестартирате. Ако начинаещ kachek тънка и суха ECTOMORPH, след което изберете първия. Ако тя е малко или дори леко zhirnovat, а след това на втория.
Необходимо е да се изясни веднъж завинаги да се отърве от един от най-разпространените митове в културизма, които добиват мускули и мазнини в същото време да се изчисти не е възможно.
В крайна сметка, за увеличаване на теглото, не е необходимо програма супер-модерен обучение, и особено на излишните калории. За отслабване липса на тях. Толкова е просто. Когато имате нужда, за да наберете цялостно увеличение kalorazh на ден, когато нулирането - нарязани.
За човек, ангажирани в областта на спорта може да се приема като средният брой на калории, равни на 30 ккал на 1 кг телесно тегло. Това е приблизителна стойност, при която тялото ще бъде в равновесие, няма да има растеж на всяко намаляване на теглото.
Тази стойност е много приблизителна. За всеки е различно. Но можете да започнете от тази сума. Всичко зависи от обмяната на веществата. За някой, че е по-бързо, някой по-бавно.
Експериментът е възможно да се определи за себе си оптималното количество на консумираните на ден, за да бъде в състояние на равновесие калории. Но трябва да се съхраняват данни за консумираната храна, която не е толкова лесно. И преди вашето меню трябва да достигне нормалната за бодибилдинг върху баланса на хранителни вещества.
Не може да се neuglublyatsya в проценти е приблизително 25-30 х 65-70 х 10-15 (протеини, мазнини, въглехидрати). Диетата трябва да се обърне на една трета от протеини, въглехидрати и две трети от малка част от мазнини. Това е така, за окото.
И така, ако целта е в момента, за да прогони мазнините в тялото, а не да наддават на тегло, основната дневна калориите трябва да бъдат намалени с 400-500 ккал. И нищо повече.
Вече не защото искаме да прогони телесните мазнини и запазване на мускулната разположение.
Вторият важен момент.
Необходимост от себе си, за да се разбере, че загуба на тегло с цел да прогонят подкожната мастна тъкан не е гладно. Поради това, в процеса на загуба на тегло, ще бъде бавно, много бавно. И в по-голяма степен за сметка на мазнините.
Ако силно да намалят калориите, а след това е глад. В условията на глад тялото ще се борят за мазнините с удвоена енергия. Той ще се погрижи за това възможно най-скоро, в случай на лоша ситуация, и при първа възможност ще получат по-голяма.
Това се постига чрез строги икономии на енергия забавя обмяната на веществата, придружени от летаргията и слабост. И най-важното, че в условия на глад, на първо място, не намалява телесните мазнини и мускулна маса. Мускулите на тялото не са печеливши, те прекарали много енергия дори и в покой.
Тънък, с помощта на пост е вероятно да отслабнете за сметка на мускули и пот. връщане към нормален хранителен режим, друг вид мазнини.
Третият важен момент.
С цел да прогонят мазнините в тялото, което трябва да се използват аеробни упражнения. Обучение с желязо мазнини не се закръглява. Защото това е анаеробно капацитет и енергия са взети от въглехидрати. Но ги хвърлят прекалено, не би трябвало, защото те се ускори обмяната на веществата.
За разлика от това да се изгладят аеробни упражнения - продължителна работа с ниска интензивност. Ярък пример за джогинг, колоездене. Ниска интензивност означава, че ще свършим по-бавен темп не достига състоянието на припадък от изтощение. Ако се съсредоточи върху усещанията, управлението трябва да бъде забавно.
Това е, когато е възможно такава работа да се използват мазнини за енергия. Особено ефективен джогинг сутрин, когато нивото на кръвната захар е намалена след сън. Има препоръки за предприемане на сутрешното приемане на протеин, за да се намали разграждането на мускулите по време на движение. Вземете по-кратък протеин, така че да не губят тегло за сметка на мускулите и осигурява енергия за сметка на мазнините в тялото.
Но не очаквайте бърз аеробика и мощен резултат. Ако препоръките се справят с нея не повече от един час не се използва толкова много енергия. А мазнините е високо енергиен продукт.
И така, на констатациите:
- малко калории дефицит;
- привеждане на диета за необходимия баланс;
- аеробни упражнения.
Да, мускулната маса ще расте и се оставя на мазнини!